Pomoc w zmianie planu...P&P

up

Zmieniony przez - SpectroMan w dniu 2013-02-06 19:40:25

SpectroMan

Witam....mam pytanie ktore mnie dreczy juz kawalek czasu i nie wiem co ma zrobic to sie pytam
tak wiec widze juz po sobie ze dopadla mnie stagnacja masowa i nie wiem co mam zmienic w planie
bo cwicze nim juz w miare dlugo sila idzie ciagle(cwicze ta liniowke i jestem juz na 10 pow)
a dokladniej nie wiem czy zmienic np w cwiczeniu ze sztangi na hantle,jak i rowniez nie wiem
ile cwiczen zmienic bo te glowne napewno musze zostawic...i w ktorym momencie cos zmienic
zeby masa szla i czy wogole narazie cos teraz zmieniac czy poczekac az skoncze ten plan bo
sila ciagle idzie....no nie wiem ...dodam jeszcze ze mam zamiar zrobic cykl na kreatynie
ala nie wiem kiedy go zrobic ...czy teraz jak zejde na 8 pow. czy jak zmienie cwiczenia zeby
masa szla....no to tyle moze troche glupie pytania ale mysle ze lepiej sie zapytac zeby robic
jak najlepiej z gory
dziekuje i czekam na odp.

Który to już tydzień planu?
Ja wygląda dieta? Podbijałeś ilość poszczególnych składników?

Diety nie mam w 100% ale staram sie zeby bylo jak najlepiej,jem 5-6 wartosciowych posilkow dziennie,a nie moge miec na 100% diety bo fundusze nie pozwalaja.....zaczolem 8 pazdziernika czyli leci 18 tydzien

Daje głowę że wysyłałem ci odpowiedź

18 tygodni-zanudziłeś się.Trzeba zmienić plan treningowy.
Progresję liniową kontynuuj dalej.

Mam gdzieś gotowca z każdą partią raz w tygodniu.Jutro poszukam i ci go podam.

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-02-07 21:59:15

No to fajnie poczekam na plan od Cb....a musze przyznac ze sie troche znudzilem tym planem ale jak sila szla to lecialem dalej

Dobra,wygrzebałem ten plan:

nogi
klatka piersiowa + bicepsy + ramienny/ramiennopromieniowy
x
grzbiet
naramienne + tricepsy


Nogi

1.Przysiad tylny rampa 8
2.Rumuński martwy ciąg rampa 8
3.Wykroki krótkie chodzone 4x12p na nogę
4.Uginanie nóg leżąc-stopy wyprostowane 4x12p
5.Sissy squat 4x15p
6.Wspięcia trójpozycyjne nogi do wewn./na zewn./normal 5x15p/max/max

Klatka piersiowa

1.Wyciskanie sztangielek na poziomie rampa 8
2.Wyciskanie sztangielek na skosie z rotacją 4x12p
3.Pompki z elewacją nóg 4 x max rep
4.Krzyżowanie linek high-middle 3x17p

Bicepsy + ram./ram.prom

1.Uginanie stojąc rampa 10
2.Modlitewnik 4x 15p
3a Młotki półtoraki 4 x 12p
3b Drag curl nachwytem 4 x 12p

Grzbiet

1.Martwy ciąg rampa 8
2.Podciąganie na drążku 4 x max rep
3.Wiosłowanie sztangą rampa 12
4.Ściąganie drążka wyciągu do klatki-wąski podchwyt 4 x 17p
5.Szrugsy ze sztangielkami 4 x 20p

Naramienne
1.Wyciskanie sztangielek siedząc rampa 12
2a Wznos boczny stojąc 4 x 15p
2b Wznos w przód podchwytem 4 x 15p

Tricepsy

1.Wyciskanie wąsko rampa 10
2.Francuz ze sztangielkami 4x 15p
3.Pompki w podporze 4 x 15p

dziekuje bardzoma kilka pytan co do tego planu....1.jak sie wykonuje .Wspięcia trójpozycyjne nogi do wewn./na zewn./normal?? 2.czym moge zastopic .Krzyżowanie linek high-middle bo nie mam linek?? 3.czy najlepiej zastopic modlitewnik zeby pasowal do innych cwiczen na bicpes ( nie mam modlitewniku) 4.podciaganie na drazku nachwytem tak?? 5.czy moge zastapic .Ściąganie drążka wyciągu do klatki-wąski podchwyt nie ma wyciagu 6.wszedzie progresja obciazenia?? 7.zaczac od poniedzialku czy zrobic sobie tydzien przerwy i zaczac od zanizonych ciezarow??? 8.i kiedy schodzi z zakresu pow. na nizszy ??jak zrobie dwa tren na tych samych ciezarach czy ustalic sobie np co 4 tyg??? ogolnie plan mi sie bardzo podoba

Zmieniony przez - SpectroMan w dniu 2013-02-08 20:51:05

SpectroMan

dziekuje bardzoma kilka pytan co do tego planu....1.jak sie wykonuje .Wspięcia trójpozycyjne nogi do wewn./na zewn./normal?? 2.czym moge zastopic .Krzyżowanie linek high-middle bo nie mam linek?? 3.czy najlepiej zastopic modlitewnik zeby pasowal do innych cwiczen na bicpes ( nie mam modlitewniku) 4.podciaganie na drazku nachwytem tak?? 5.czy moge zastapic .Ściąganie drążka wyciągu do klatki-wąski podchwyt nie ma wyciagu 6.wszedzie progresja obciazenia?? 7.zaczac od poniedzialku czy zrobic sobie tydzien przerwy i zaczac od zanizonych ciezarow??? 8.i kiedy schodzi z zakresu pow. na nizszy ??jak zrobie dwa tren na tych samych ciezarach czy ustalic sobie np co 4 tyg??? ogolnie plan mi sie bardzo podoba

Zmieniony przez - SpectroMan w dniu 2013-02-08 20:51:05

1.Tak jak jest napisane-1 wersja stopy zwrócone do wewnątrz,później na zewn. i normalnie.

4.Tak.

6.Tak,choć w izolacjach może być stały ciężar.

7.Tydzień off'u dobrze zrobi.

8.Jak się skończy progres.

Zamienniki znajdź sam

Aha,nie dopisałem:

Progresję liniową kontynuuj.Nie wiem na jakich zakresach kończyłeś ale ustaw takie w ćwiczeniach siłowych.

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-02-09 19:54:47

znalazlem zamienniki tych cwiczen i chce sie upewnic czy sa dobre
1.Krzyżowanie linek high-middle-rozpietki na poziomie (i tu pytanie czy robic tyle samo pow i serii jak w krzyzowaniu)
2.modlitewnik-uginanie hantla na lawce skosnej
3.Ściąganie drążka wyciągu do klatki-wąski podchwyt-tu nie wiem co dac za cwiczenie


i mam takie pytanie czy robic wyciskanie wasko flarowo czy normalnie?


i jeszcze nie wiem jak zrobic te wspiecia dokladnie bo zrozumialem to tak ze
mam zrobic tak
1.do wewnatrz 1x15 na zew. 1xmax norm. 1max
przerwa
2.do wewnatrz 1x15 na zew. 1xmax norm. 1max
i tak piec razy o to chodzi bo nie kumam za bardzo
mi trzeba łopatologicznie tlumaczyc