help

witam dopiero zaczynam przygode z silka tzn juz wczesniej cos tam ale na sucho i krotko...ale wracajac do tematu , prosilbym o pomoc , nie moglem przytyc wzr170 waga 62.....teraz jak zaczalem cwiczyc i brać Jablczan kreatyny cm3 kupilem opakowanie 360caps. i hard masa2kg .....jak skonczyl sie hard mass kupilem 3kg mass xxl a kreatyna jeszcze jest cwicze 3 i pol tygodnia i waze teraz 69-70kg.....chce jescze przytyc, tylko nie wiem co teraz zostaly mi 64 capsułkiCM3 ale odzywki juz nie mam dzis sie skonczyla i nie wiem czy kupowac jeszcze czy zrobic przerwe nie wiem kiedy powinna ona nastapic.....? .. jak mowilem zalezy mi na masie i jestem zdeterminowany,gdyz ciagle mowiono ze jestem szczupak itp....... jezeli ktos by mogl mi pomoc bylbym bardzo wdzieczny........sory ze tak sierozpisalem ale mi zalezy!!!!! ....... dziękowa!!

Potrzebna Ci będzie dieta z dodatnim bilansem kalorycznym o której więcej poczytasz w tym dziale i postach podwieszonych w nim - https://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html

Bez tego nic Ci nie pomoże niestety .

dzieki.... ale czy dalej brac to samo mass xxl i cm3? cos czytalem ze dopiero po 8tygodniach sie robi przerwe na miesiac i potem znowu czyli ja mam dalej brac plus dobre zarcie tak

Mass według braków w diecie , cm3 tak jak piszesz .

wielkie dzieki!!!juz patrze ta diete wymyslilem ze BMR razy wspolczynnik aktywnosci wyszlo 1987,2 dzienne zapotrzebowanie kaloryczne to bede musial zwiekszyc o 500kcal chyba wystarczy czyli 2 487.2 na dzien jesc plus mass i kreatyna i bedze mysle dobrze przytyje:) jezeli dobrze wyczytalem chyba na tym polega ta dieta na dodatni bilans...nic dziekowa raz jescze pozdro !!

Pozdrawiam