DT nadine , pół roku str.26

Kleine-hexe dzieki :)

byłam u fijzo, rozmasowała, ponastawiało i jest ok, cos tam jeszcze ciagnie ale w cwiczeniach nie przeszkadza.Babeczka stwierdziła, że to nie kręgosłup tylko jakies kości koło kosci ogonowej , w każdym bądź razie nie wiem o co kaman i nie wytłumaczę, bardziej zwróciła uwagę na moje okrągłe plecy, stwiedziła żebym przychodziła choc raz w miesiacu to moze uda się to jeszcze zkorygować. Jedna noga początkowo była krótsza, ale jak mnie pougniatała to się wyrównało.


27.06.15 DNT

Chciałam pobiegać ale koniec koncow czasu zabrakło, zresztą troszkę latania w domu i ogrodzie było, plus koszenie moich cudnych trawników wiec myślę , że swoje zrobiłam.

warzywa: pomidor, szpinak, cebula


28.06.15 DT

warzywa: pomidor, ogórek swieży, kapusta, cebula, troszkę marchewki, pora, selera, ogórek kiszony



trening

1) plank max czas

1m2s/1m3s/50s/60s
1m10s/56s/52s
50s/1m2s/55s
1m7s/52s/60s
1m4s/1m/54s



2)Wznosy z opadu

15/15/15/15

3)Zbieranie grzybków

5x12/6,25x12/7,5x10/7,5x10

4) Wykroki z hantlami

8,75x12/10x12/20x12zamieniłam hantelki na sztangę/20x12
8,75x15/8,75x15/8,75x15
8,75x15/8,75x15/8,75x15
7,5x15/8,75x15/8,75x15
6,25kgx15/7,5x15/7,5x15
5kgx15/6,25x15/6,25x15



5) wiosłowanie hantelką

16,25x12/17,5x12L10p/17,5x10L9P/17,5x11L10P
16,25x14L10P/16,25x13L12P/16,25x10L12P
16,25x12/17,5x10/17,5x8L9P
16,25x15P14L/16,25x11P13L/16,25x12P12L
16,25kgx15/16,25x13P12L/16,25x11
16,25kgx15/16,25x10/16,25x12P11L




6) wyciskanie hantli leżąc

11,25x12/12,5x6/12,5x8/12,5x6
11,2x11/11,25x10/11,25x8
11,25x10/11,25x8/11,25x10
11,25x10/11,25x8/10x15
10kgx15/11,25x9/11,25x10


7) Wyciskanie hantli stojąc na barki

5x12/6,25x8/6,25x8/6,25x7
5x12/5x12/5x12
5x11/5x11/5x10
6,25x10/6,25x10/6,25x9
6,25kgx10/6,25x11/6,25x10
6,25kgx11/6,25x10/6,25x9
6,25kgx10/6,25x11/6,25x8



8) uginanie przedramion (biceps)

7,5x12/8,75x7/8,75x6/8,75x6
7,5x10/7,5x10/7,5x9
7,5x10/7,5x10/7,5x9
7,5x11/7,5x11/7,5x10
7,5kgx11/7,5x12/7,5x10
7,5kgx9/6,25x15/7,5x9
6,25kgx15/7,5x12/7,5x10




9) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) -sztanga

12,5x9/12,5x8/12,5x5/12,5x6
12,5x10/12,5x9/12,5x10
12,5x9/12,5x10/12,5x10
12,5x11/12,5x10/12,5x10
12,5kgx9/12,5x10/12,5x9
12,5kgx10/12,5x10/12,5x10

29.06.15 DNT

ale mam zakwasy po wczorajszym zbieraniu grzybków :)

Pobiegalam , 6km - 40 minut, jest progres ;)
warzywa: pomidor, brokuł, cukinia,papryka, cebula







Zmieniony przez - nadine 21 w dniu 2015-06-29 12:36:33

30.06.15 DT

warzywa: pomidor, ogórek, marchewka,cebula, brokuł

1) Wznosy nóg z leżenia

15/15/15/15
15/15/15/15
15/15/15
15/15/15
15/15/15
15/15/15



2) Wspięcia na palce obunóż


55x12/57,5x12/57,5x12/57,5x12
52,5x12/55x12/57,5x12/57,5x12
45x15/50x15/52,5x15
40x15/42,5x15/45x15
42,5kgx15/42,5x15/45x15
40kgx14/40x15/42,5x15
35kgx15/37,5x15/40x15



3) Przysiady klasyczne z sztangą

37,5x8/37,5x8/37,5x9/37,5x7
35x12/37,5x9/37,5x6/37,5x7
32,5x15/35x11/35x8
30x15/32,5x11/32,5x10
30kgx15/32,5x14/32,5x13
27,5kgx15/27,5x15/30x14
25kgx15/27,5x12/27,5x12




4) wejście na ławkę ze sztangą

27,5x12/27,5x12/27,5x12/27,5x12
25x12/27,5x11xl12xp/27,5x8/27,5x12
25x15/25x15/25x15
20x15/22,5x15/25x11
20kgx15/22,5x15/22,5x12L15P



5) wznosy z opadu

15/15/15/15
15/15/15/15
15/15/15
15/15/15
15/15/15
15/15/15



6) Pompki klasyczne max powtórzeń

16/15/15/12
14/15/11/12
16/15/14
15/14/15
15/13/15
13/10/14
15/14/12


7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz

10x10/10x8/10x8/10x7
8,75x12/10x9/10x9/10x7
8,75x12/8,75x11/8,75x10
7,5x15/8,75x10/8,75x10
8,75kgx12/8,75x11/8,75x10
8,75kgx11/8,75x12/8,75x10


8) Pompki w podporze tyłem

15/15/15/15
15/15/15/15
15/15/15
15/15/15
15/15/15
15/15/15

01.07.15 DNT

na aktywność nie wiem czy starczy czasu, na pewno grabienie siana

zakwasy znów mnie dopadły , jest fajnie,

warzywa: papryka, cukinia, cebula, pomidor, kalafior, ogorek

Przy wejściu na ławkę to coś chyba za duży ciężar tam jest to jest tak jakby wspięcie się z pośladka do góry bez odbijania nogą z dołu

hej delfinka
ostatnie wejścia to na pewno były z podbicia, choc miałam zakwasy po wcześniejszym treningu i poślady czułam, zmniejsze obciążenie i będę próbowała wyczuć bardziej pośladki, gdzieś w dzienniku był fajny opis ale jakoś ciężko mi to przełożyć w trakcie ćwiczeń


wczoraj zrobiłam sobie taką ala wytrzymkę
15 pompek
15przysiadow
15 burpees
15 pajaców
15 wyskoków z nogami do kolan
5 obwodów, 30 sek przerwy

w ostatnich powtórzeniach pompki były damskie, i w ostatnim obwodzie przerwa po burpees bo kurier przyjechał ( przywiózł basen )


co do miski, posiłek nr 4 to było mięcho z obiadu i kalafior, a ze kolacji nie miałam kiedy zrobić więc była kanapka

02.07.15 DT

warzywa: pomidor, ogórek, cukinia, papryka, cebula

jak będę miałą gości to mogę mieć problem zeby jeść 4 posiłek , jeszcze nie wiem za bardzo jak to zrobić

spróbuj "wbić" piętę w podest i zadrzyj palce stóp (tak żebyś była pewna, że stoisz na pięcie) zbieranie grzybków to masz to na myśli?

kebula no niby coś takiego robiłam tylko, że podpierałam się ręką, i teraz w sumie nie wiem jak być powinno? a noga powinna być prosto czy się lekko zginać w kolanie?

miska popołudniowa się rozpadła, były ciastka i lody

trening był ale tylko trzy obwody z braku czasu i rozciagania też brak

trening

1) plank max czas

50s/52s/60s
1m2s/1m3s/50s/60s
1m10s/56s/52s
50s/1m2s/55s
1m7s/52s/60s
1m4s/1m/54s



2)Wznosy z opadu

15/15/15
15/15/15/15

3)Zbieranie grzybków

7,5x12/7,5x12/8,75x12
5x12/6,25x12/7,5x10/7,5x10

4) Wykroki z hantlami

22,5x12/22,5x12/22,5x12
8,75x12/10x12/20x12zamieniłam hantelki na sztangę/20x12
8,75x15/8,75x15/8,75x15
8,75x15/8,75x15/8,75x15
7,5x15/8,75x15/8,75x15
6,25kgx15/7,5x15/7,5x15
5kgx15/6,25x15/6,25x15



5) wiosłowanie hantelką

17,5x12/18,75x8P9L/18,75x8P9L
16,25x12/17,5x12L10p/17,5x10L9P/17,5x11L10P
16,25x14L10P/16,25x13L12P/16,25x10L12P
16,25x12/17,5x10/17,5x8L9P
16,25x15P14L/16,25x11P13L/16,25x12P12L
16,25kgx15/16,25x13P12L/16,25x11
16,25kgx15/16,25x10/16,25x12P11L




6) wyciskanie hantli leżąc

12,5x9/12,5x9/12,5x8
11,25x12/12,5x6/12,5x8/12,5x6
11,2x11/11,25x10/11,25x8
11,25x10/11,25x8/11,25x10
11,25x10/11,25x8/10x15
10kgx15/11,25x9/11,25x10


7) Wyciskanie hantli stojąc na barki

6,25x10/6,25x10/6,25x8
5x12/6,25x8/6,25x8/6,25x7
5x12/5x12/5x12
5x11/5x11/5x10
6,25x10/6,25x10/6,25x9
6,25kgx10/6,25x11/6,25x10
6,25kgx11/6,25x10/6,25x9
6,25kgx10/6,25x11/6,25x8



8) uginanie przedramion (biceps)

8,75x7/8,75x7/8,75x7
7,5x12/8,75x7/8,75x6/8,75x6
7,5x10/7,5x10/7,5x9
7,5x10/7,5x10/7,5x9
7,5x11/7,5x11/7,5x10
7,5kgx11/7,5x12/7,5x10
7,5kgx9/6,25x15/7,5x9
6,25kgx15/7,5x12/7,5x10




9) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) -sztanga

12,5x10/12,5x10/12,5x9
12,5x9/12,5x8/12,5x5/12,5x6
12,5x10/12,5x9/12,5x10
12,5x9/12,5x10/12,5x10
12,5x11/12,5x10/12,5x10
12,5kgx9/12,5x10/12,5x9
12,5kgx10/12,5x10/12,5x10

mc na jednej nodze i zbieranie grzybków to ćwiczenia podobne ale nie tożsame. Zbieranie grzybków daje większe pole manewru dzięki temu że jedna ręka trzyma się czegoś dla łatwiejszego zachowania równowagi. Dzięki temu ciężar nie musi być opuszczany w określony punkt gwarantujący utrzymanie równowagi - np. można go posłać mocniej w przód, mocniej w któryś bok - i dzięki temu inaczej pracują mięśnie.

Nie myśl o tym czy noga powinna być ugięta pod kątem taki czy innym - skup się na czuciu pracy mięśni. Masz czuć pracę w tylnej części uda - jeśli tak jest, to znaczy że robisz dobrze; jeśli nie ma - to modyfikuj technikę aby zaangażować te mięśnie do pracy.

A kąt ugięcia nogi zależy od tak wielu rzeczy - indywidualnych, sytuacyjnych, że nie ma co się na nim skupiać zanadto.