marta894
Ja potrzebowałam krótkich leginsow na siłkę i myślałam ,żeby sobie coś zamówić albo z gym hero albo strony point , ale moja januszowata dusza kazała zamówić mi shein :p
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
1762
Napisanych postów
3274
Wiek
35 lat
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
55054
...
Napisał(a)
nefretam
Ekspert
Szacuny
243
Napisanych postów
538
Wiek
33 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
26163
No moja dusza też cierpi zazwyczaj :p
W ogóle u mnie jest dosyć gorąco na siłowni, ale jakoś tak się nie mogę przekonać żeby ćwiczyć w krótkich (powiedziała pole dancerka na codzien biegająca w majtkach :D :D)
W ogóle u mnie jest dosyć gorąco na siłowni, ale jakoś tak się nie mogę przekonać żeby ćwiczyć w krótkich (powiedziała pole dancerka na codzien biegająca w majtkach :D :D)
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
1762
Napisanych postów
3274
Wiek
35 lat
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
55054
Ja się źle czuje w krótkich na siłce więc przeważnie kupuje kolarki, ale u mnie na siłce tak gorąco ,że nawet w kolarkch za gorąco
...
Napisał(a)
paula.cw
Doradca
Ekspert
Szacuny
2451
Napisanych postów
12124
Wiek
37 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
591096
Z ramionami to tak najlepiej pokochać bo kiedyś będziesz jeszcze tęsknić za tym jak wyglądały teraz :p
Mój blog o treningu i diecie: http://silawilczegoapetytu.pl/
Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/Paula_pociążowa_redukcja-t1159434.html
Dziennik konkursowy: http://www.sfd.pl/Paula_NOWE_CIAŁO_W_BUDOWIE-t1103547.html
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
243
Napisanych postów
538
Wiek
33 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
26163
Wczorajszy trening:
Seria łączona
a) RDL 5x12
Wszystkie 50kg (bylo47,5kg)
b) kopniecia w tył z linka wyciągu dolnego 5x12
Wszystkie po 12,5
Wyciskanie leżąc 4x12
25kg
Wyciskanie hantli siedząc - 4x12
2x7,5kg
( To jest jedyne ćwiczenie w którym od początku planu nie dołożyłam i w ogóle się nie zanosi żebym mogła dołożyć - a wydawało mi się że właśnie barki mam dosyć silne..)
Seria łączona
a) wiosłowanie sztangą
4x12
25kg (było 20)
b) przyciąganie warkocza do bioder stojąc
17,5 17,5 17,5 17,5
Jak myślicie ile czasu powinnam robić ten trening, a kiedy zmienić na coś innego?
Seria łączona
a) RDL 5x12
Wszystkie 50kg (bylo47,5kg)
b) kopniecia w tył z linka wyciągu dolnego 5x12
Wszystkie po 12,5
Wyciskanie leżąc 4x12
25kg
Wyciskanie hantli siedząc - 4x12
2x7,5kg
( To jest jedyne ćwiczenie w którym od początku planu nie dołożyłam i w ogóle się nie zanosi żebym mogła dołożyć - a wydawało mi się że właśnie barki mam dosyć silne..)
Seria łączona
a) wiosłowanie sztangą
4x12
25kg (było 20)
b) przyciąganie warkocza do bioder stojąc
17,5 17,5 17,5 17,5
Jak myślicie ile czasu powinnam robić ten trening, a kiedy zmienić na coś innego?
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
243
Napisanych postów
538
Wiek
33 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
26163
W ogóle chyba stanela ta moja redukcja. Faktycznie zaczęłam trochę więcej jeść, ale inaczej nie miałam siły na treningach i byłam wiecznie głodna i poirytowana. Nie wiem, nie mam już za bardzo kiedy dołożyc aktywności, więc pewnie jednak muszę mniej jeść :(
Ale myślałam, że to jakos łatwiej pójdzie :(
Ale myślałam, że to jakos łatwiej pójdzie :(
...
Napisał(a)
madzia_666
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
3385
Napisanych postów
4394
Wiek
45 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
108619
Pamietam ze chyba pisalas ze ktos ci ten plan ukladal? To mozesz sie tej osoby spytac co dalej, generalnie poki jestes w stanie progresowac to nie musisz nic zmieniac tylko ciagnac plan dalej, nawet wiele tygodni mozna ciagnac i bedzie dzialac. Jesli jedno cwiczenie (wyciskanie na barki) nie idzie i nic nie dolozylas to mozna wymienic na inne, ale - jesli jestes w stanie zrobic 4 serie po 12 repow - to napewno! mozesz dolozyc, tylko musisz przeskok o 0,5-1kg teraz zrobic, nie wiem czy masz takie hantle. Nawet jak wtedy zrobisz tylko 10 repow to ok, starasz sie wtedy progresowac do 12 repow.
Jak mialas male kcal od poczatku i podjadalas bo nie mialas energi na tych malych kcal, to nic nie wiadomo ile tak naprawde jadlas. Dlatego ja nie wierze ze redukcja wyjdzie jak sie zaczyna z niskich kcal, zawsze skonczy sie podjadaniem i redukcja lezy. Ja bym to od nowa zaczela, wylicz z jakiegos wzroru swoje zero, to nigdy nie bedzie idealna wartosc, ale zeby zpbaczyc ile ci wyjdzie.
Jak mialas male kcal od poczatku i podjadalas bo nie mialas energi na tych malych kcal, to nic nie wiadomo ile tak naprawde jadlas. Dlatego ja nie wierze ze redukcja wyjdzie jak sie zaczyna z niskich kcal, zawsze skonczy sie podjadaniem i redukcja lezy. Ja bym to od nowa zaczela, wylicz z jakiegos wzroru swoje zero, to nigdy nie bedzie idealna wartosc, ale zeby zpbaczyc ile ci wyjdzie.
...
Napisał(a)
Paatik
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
12213
Napisanych postów
22072
Wiek
54 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
627807
Nefretam - to jest Twój pierwszy trening siłowy, prawda? To możesz go kilka miesięcy robić:)
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
1762
Napisanych postów
3274
Wiek
35 lat
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
55054
A miałaś trening i dietę rozpisana czy tylko trening ? Trening zostaw bo krótko go masz , a zawsze możesz tej osoby co ci rozpisała trening pytać się co dalej
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
243
Napisanych postów
538
Wiek
33 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
26163
madzia_666Pamietam ze chyba pisalas ze ktos ci ten plan ukladal? To mozesz sie tej osoby spytac co dalej, generalnie poki jestes w stanie progresowac to nie musisz nic zmieniac tylko ciagnac plan dalej, nawet wiele tygodni mozna ciagnac i bedzie dzialac. Jesli jedno cwiczenie (wyciskanie na barki) nie idzie i nic nie dolozylas to mozna wymienic na inne, ale - jesli jestes w stanie zrobic 4 serie po 12 repow - to napewno! mozesz dolozyc, tylko musisz przeskok o 0,5-1kg teraz zrobic, nie wiem czy masz takie hantle. Nawet jak wtedy zrobisz tylko 10 repow to ok, starasz sie wtedy progresowac do 12 repow.
Jak mialas male kcal od poczatku i podjadalas bo nie mialas energi na tych malych kcal, to nic nie wiadomo ile tak naprawde jadlas. Dlatego ja nie wierze ze redukcja wyjdzie jak sie zaczyna z niskich kcal, zawsze skonczy sie podjadaniem i redukcja lezy. Ja bym to od nowa zaczela, wylicz z jakiegos wzroru swoje zero, to nigdy nie bedzie idealna wartosc, ale zeby zpbaczyc ile ci wyjdzie.
Na razie tylko 4 tygodnie go mam więc jeszcze pewnie z miesiąca co najmniej, tak chciałam się spytać o opinie.
Właśnie następne hantle są 9kg (nie ma 8 :/ ). No ale to spróbuję chociaż w ostatniej serii wziąć te 9.
Eh u mnie ciężko.i z jedzeniem ogólnie i z liczeniem. Mam zaburzenia integracji sensorycznej jeśli chodzi o jedzenie i naprawdę wielu rzeczy po prostu nie tknę. Mam dosyć wąski jadłospis i często ochotę na coś konkretnego. I jestem beznadziejna w liczeniu kalorii.
Ale wygląda że po 30 już nie inaczej nie da :/
Wg kalkulatora zero to ok. 2150kcal
Poprzedni temat
Jak przeprowadzić redukcję dla osoby początkującej.
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- ...
- 64
-
Następny temat
Czy mam dobry plan?
