Redukcja bf

Witam, mam 18 lat, 184cm, 75kg, 15% bf. Trenuje piłkę nożną 15h w tygodniu, dosyć dobrze się odżywiam a wciąż nie moge zrzucić tłuszczu. Chciałbym zejśc poniżej 10%. Co mogli byście mi poradzić abym mógł to osiągnąc? Dodam pare szczegółów apropo mojego odżywiania:
-jem 4-5 posiłków dziennie
-z napojów to pije praktycznie tylko wodę
-generalnie jem co mi się podoba, ale fast foody dosyć rzadko, gorzej ze słodyczami, je niestety jadałem zbyt często, w zasadzie codziennie. Dopiero od tygodnia ograniczyłem to batonika na 5-6 dni. Co mi polecacie zrobić?

https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html
Czytaj i ułóż dietę bo tu leży powód tego, że nie schodzisz z bf

No a jednak znam osoby, które żrą wszystko na chama a nie mają w ogóle tłuszczu :( szczęściarze

to że jedzą wszystko i nie mają tłuszczu zależy od budowy,przemiany materii(niektórzy mają szybszą drudzy wolną) tym z wolną tłuszcz się odkłada niestety.