Krystian Romanowski - droga do MP 2020

Eagle13

Długo bierzesz w GW i czy robisz przerwy od tego?

z rok
Nie robię, ale zrobię teraz po zawodach pewnie

Kilka wiadomości dobrych i złych. Forma mocno się poprawia, w ciągu ostatniego czasu, dosyć szybko. Też to kwestia wyrównania, nieco pracy hormonów tarczycy czy trzymania estro.
Niestety od wczoraj zatrucie, biegunka non stop, ale mam nadzieję, że to zatrucie, bo tak to, może być od trena. Zobaczymy jeszcze
Jedna zaleta tego, że nie chodzę głodny
Siłowo słabo, ale staram się robić po prostu na maxa







PUSH1:
1.Incline db press - 4s6-10p – 3010 40 kg + back off set 18/20/24 kg x max - 2min
2.15 degrees incline reverse band smith press - 4x 12/10/8 110/112,5/115/120 x 8/10 + 15rep drop set - 2min 80 kg
3.Db military press - 3s8-10p – 3110 14/16/18/20 - rampa close - 2min
4a.Cable Lateral rise - 2s10-12p 10/12,5/15 kg - 0s
4b.Seated Lateral rise - 2s10-12p 3/4 kg - 0s
4c.Y raise half - 2s10-12p 3 /4 - 1min
5a.Close push up - 4s15- 15s
5b.Cable kick backs - 4s15p 30/35 kg- 90s
s
PULL1:
1.Single Arm db row - 4s6-10p 30/40/ + AMRAP - 3010 - 2min - rampa close
2.DB Pullover - 4s 12/10/8 20/24/28+ fiolet/blue +15p 18/20/22 kg drop set - 2min
3.Neutral grip lat-pulldown - 4s8-10p 50/55/60 + 2x Drop Set - 3010 2min - rampa close
4.Setaed Cable sterum row - 4s8-10p - 3110 40/45 kg- 1min - rampa close
5a.Cable upright row with rope (sznur) 20 /25/30/35/- 3s8-15p - 2012 - 0s
5b.Db shrugs - 3s10-12p 8/10- 2012 - 90s
6a.Incline db curl - 3s8-10p 10/ 12kg/14 - 0s
6b.Db hammer curl - 3s8-10p 22/24/26 kg- 0s


LEGS1:
1.Lying leg curl - 3s6-8p 3/4/5/4 - 4110 - 15s
2.Hack squat - 5s6-10p - 3010 140 x 7- 2min- rampa close - 2min
3.Leg extension with band - 4s8-15p 15/20 kg+ 2x AMRAP 20% drop set - 2min
4.RDL - 4s6-8p - rampa close - 90s 12120 kg + 1x back off set 12-10rep 120
5.One Leg press - 3s20p - bez przerwy, lewa 20rep, prawa 20rep, lewa 20rep, prawa 20rep, lewa 20rep, prawa 20rep i dopiero koniec - to są 3 serie 100/110 kg
6.Calf rise - 4s10p - rampa close 120/130/140/150 kg+ 2x drop x max





1. KLEIK RYŻOWY
40 g kleiku + 50 g Izolatu + 150 g owoców

2-3. PIERŚ Z KURCZAKA Z RYŻEM/WAFLAMI
200 g piersi z kurczaka + 50 g ryżu / 5 wafli kukurydzianych

4. TORTILLA / TATAR/ WAFLE NA SŁODKO
200 g mięsa / 200 g serka wiejskiego + 1 tortilla / 5 wafli ryżowych

5. OMLET/ CIACHO Z MIKROFALI
200 g białek + 40 g kleiku+50 g białka i owoce/frużelina

Po treningu :
50 g płatków/ ryżu + 50 g WPI + 150 g owoców







- Gassex x 2
- 2 x kreon travix
- Cystone x 2
- 2 x 1,5 g inozytol
- 2 x Arjuna 500 mg
- 2 x Astragalus 470 mg
- 2 x Number 1 ( NAC, resweratrol )
- 1 x ekstrakt z liści oliwnych
- 2 x ekstrakt z zielonej kawy
- 2x 550 mg maślanu sodu
- Hero pump – 1-2 porcje
- 10 g kreatyny
- Adaptomax 1 kaps
- Vivomix/Saprobi barrier/ super formula
- Omega 3 – 1 g
-Melatonina 3 mg
- Niacyna – 500 mg
- 400 mg magnezu ( cytrynian )
- Cardarine 20 mg

Na szczęście chyba fałszywy alarm, bo w poniedziałek już duża poprawa, ale też po konsultacji z lekarzem wrzucałem kilka leków i dużo lepiej np. orungal

W poniedziałek również wizyta u Krystiana, dał mi zielone światło na NPC, więc startuje.
Nie będzie życiówki, ale tak na 80 % forma będzie. Mam jednak cały Maj na starty, więc na spokojnie.
Siłowo już wiadomo, słabiej, choć czasami coś tam z siebie wykrzeszę
Kalorii już dosyć mało, w 2 dni 2300 kcal, 1 dzień 2600 kcal, ale daje radę





PUSH1:
1.DB press - 4s6-10p – 3010 40 kg + back off set 18/20/24 kg x max - 2min
2.15 degrees incline reverse band smith press - 4x 12/10/8 110/112,5/115/120 x 8/10 + 15rep drop set - 2min 80 kg
3.Db military press - 3s8-10p – 3110 14/16/18/20 - rampa close - 2min
4a.Cable Lateral rise - 2s10-12p 10/12,5/15 kg - 0s
4b.Seated Lateral rise - 2s10-12p 3/4 kg - 0s
4c.Y raise - 2s10-12p 3 /4 - 1min
5a.Close push up - 4s15- 15s
5b.Cable kick backs - 4s15p 30/35 kg- 90s
s
PULL1:
1.Single Arm db row - 4s6-10p 30/40/ + AMRAP - 3010 - 2min - rampa close
2.DB Pullover - 4s 12/10/8 20/24/28+ fiolet/blue +15p 18/20/22 kg drop set - 2min
3.Neutral grip lat-pulldown - 4s8-10p 50/55/60 + 2x Drop Set - 3010 2min - rampa close
4.Setaed Cable sterum row - 4s8-10p - 3110 40/45 kg- 1min - rampa close
5a.Cable upright row with rope (sznur) 20 /25/30/35/- 3s8-15p - 2012 - 0s
5b.Db shrugs - 3s10-12p 8/10- 2012 - 90s
6a.Incline d
b curl - 3s8-10p 10/ 12kg/14 - 0s
6b.Db hammer curl - 3s8-10p 22/24/26 kg- 0s




1. KLEIK RYŻOWY
40 g kleiku + 50 g Izolatu + 150 g owoców
2-5 CATERING


5. OMLET/ CIACHO Z MIKROFALI
200 g białek +50 g białka i owoce/frużelina

Po treningu :
50 g płatków/ ryżu + 50 g WPI + 150 g owoców







- Gassex x 2
- 2 x kreon travix
- Cystone x 2
- 2 x 1,5 g inozytol
- 2 x Arjuna 500 mg
- 2 x Astragalus 470 mg
- 2 x Number 1 ( NAC, resweratrol )
- 1 x ekstrakt z liści oliwnych
- 2 x ekstrakt z zielonej kawy
- 2x 550 mg maślanu sodu
- Hero pump – 1-2 porcje
- 10 g kreatyny
- Adaptomax 1 kaps
- Vivomix/Saprobi barrier/ super formula
- Omega 3 – 1 g
-Melatonina 3 mg
- Niacyna – 500 mg
- 400 mg magnezu ( cytrynian )
- Cardarine 20 mg

Forma dużo się poprawia, wszystko na dobrych torach. Powodzenia życzę ;)

Wojtekorzen

Forma dużo się poprawia, wszystko na dobrych torach. Powodzenia życzę ;)

Dzięki

No to co, zaczynamy peak week. Forma jak widać na zdjęciach, tragedii nie ma, ale szału też nie. Na szczęście docelowe starty w Maju, tak dosyć sporo zawodów i tam chce zrobić życiówkę.
W tej chwili dieta bez zmian 2300 kcal codziennie do środy.
Najważniejsze to utrzymać zdrowie, trochę wzdęcia dokuczają, ale nie ma tragedii. Dieta już typowo pode mnie, to co toleruje najlepiej.
Dziś ma być 8 litrów wody, 10 g soli i jedziemy dalej.
Trening tak na 75 % po prostu klatka. Sporo też ćwiczę vacuum i cor, żeby maksymalnie kontrolować brzuch
Styczeń - Kwiecień








1. Wyciskanie hantli 4 s
2. Rozpiętki + dipsy 3 s
3. Krzyżowanie linek + pompki 4 s
4. Core, pozowanie, rozciąganie




1. KLEIK RYŻOWY
40 g kleiku + 50 g Izolatu + 150 g owoców +200 g białek

2-5. CATERING
200 g piersi z kurczaka/yndyka + 50 g ryżu / makaronu / kaszy


6. OMLET/ CIACHO Z MIKROFALI
300 g białek jaj + 50 g WPI+ owoce








- Gassex x 2
- 2 x kreon travix
- Cystone x 2
- 2 x 1,5 g inozytol
- 2 x Arjuna 500 mg
- 2 x Astragalus 470 mg
- 2 x Number 1 ( NAC, resweratrol )
- 1 x ekstrakt z liści oliwnych
- 2 x ekstrakt z zielonej kawy
- 2x 550 mg maślanu sodu
- Adaptomax 1 kaps
- Vivomix/Saprobi barrier/ super formula
- Omega 3 – 1 g
-Melatonina 3 mg
- Niacyna – 500 mg
- 400 mg magnezu ( cytrynian )

Ja myślę że forma i tak już Z tydzień będzie ok może nie 100% ale wstydu nie będzie. Tego pozowania tylko nie zyebaj ;) napewno jest lepiej ale jeszcze jest wrażenie jakbyś był pospinany. Powodzenia

A od styczną progres bardzo duży ;) waga na dziś dzień?

MARIAN 17

Ja myślę że forma i tak już Z tydzień będzie ok może nie 100% ale wstydu nie będzie. Tego pozowania tylko nie zyebaj ;) napewno jest lepiej ale jeszcze jest wrażenie jakbyś był pospinany. Powodzenia

Praca z fizjo 2 x tydzień + codziennie rozciąganie + żona pomaga. Jest dużo lepiej, ale wiadomo jeszcze to nie jest to
97 kg, a teraz 80 kg

A te majowe imprezy które planujesz
Na co się konkretnie wybierasz?