BARDZO WIELKA I DLUUGA PROSBA !!

Czesc sluchajcie mam bardzo wielka prosbe i zarowno duzo pytan.
Prosba dotyczy glownie tego abyscie w miae mozliwosci mogli mi doradzic jak co kiedy i ile brac.

" NA WSTEPIE MOWIE ZE WAZE 75 KG !! "

Jestem wlasnie zaopatrzony w:
Kreatyna Creapure Monohydrate Olimp Wartosc odzywcza jednej kapsulki (o masie ~ 920mg): monohydrat kreatyny 800mg <-- to jest chyba stezenie

Anabolic BCAA SYSTEM 240kap./800mg (pisza tak: unikac laczenia bcaa z produktami ( w jednej dawce) ktore zawieraja bialko.

Tauryna Olimp 1kap 500mg

Vanadyl Siarczan Vanadu 90tab./1500mg

Carbo Wartosc energetyczna w 100g: 1627kJ / 383kcal
weglowodanow jest na 100g: 95,71g
wapn 400mg
sod 0,7g
potas 200mg
magnez 150mg

Mass XXL Wartosc odzyw. 100g: Bialko 20g wegle 74,11g tluszcze 1,82g wartosc energ. w 100g: 1667kJ / 393 kcal

Glukoza najzwyklejsza kupiona w Supermarkecie.


I mialbym tutaj prosbe. Jezeli bedziecie w stanie odpoiwiedziec na pytania ktore zaraz zadam to prosze o pisanie w podpunktach aby bylo wszystko jasne i zrozumiale.

1. DNI TRENINGOWE:
- co w tych dniach powinienem brac ?

- kiedy dany suplement brac ?

- z czym go mieszac ??

- w jaki ilosciach ??

- czym popijac ??

- jakie przerwy miedzy kolejnymi dawkami ??

2. DNI NIETRENINGOWE:
- co w tych dniach powinienem brac ?

- kiedy dany suplement brac ?

- z czym go mieszac ??

- w jaki ilosciach ??

- czym popijac ??

- jakie przerwy miedzy kolejnymi dawkami ??


(napisalem wam wszystko co chyba powinniscie wiedziec. Jakie stezenia sa w danych suplach ile tego jest i wogole.)

Chcialbym poinformowac ze CHCIALBYM ZROBIC OKRES NASYCENIA tylko nie wiem jak sie do tego zabrac.

3. DNI TRENINGOWE:
- (okres nasycenia) ile kapsow brac na jedna porcje ??

- ile razy dziennie ??

- kiedy ?? (miedzy posilkami po treningu ....) ?? ??

- czym popijac ??

JEZELI W PUNKTACH 1 I 2 NAPISZECIE MI (tutaj sobie wes kreatyne z okresem nasycenia ) TO BEDE WIEDZIAL ZE MAM JA BRAC WLASNIE TAK JAK NAPISZECIE MI W PKT. 3 !!

4. DNI NIETRENINGOWE :
- (okres nasycenia) ile kapsow brac na jedna porcje ??

- ile razy dziennie ??

- kiedy ?? (miedzy posilkami po treningu ....) ?? ??

- czym popijac ??

5. Powiedzcie mi jak najlepiej odmiezyc 10g produktu np: w proszku ?? Ile to bedzie ?? Jedna PLASKA stolowa lyzka ?? Czy jedna CZUBATA stolowa lyzka ??


Narazie serdecznie wszystkim dziekuje i mam nadzieje ze wszystko bedzie jasne i oczywiste.

Dzieki z gory wszystkim ktorzy zechca mi pomoc.

PS: Jezeli pytanie jakies padnie typu ( MASZ SHAKE ?? ) to odrazu odpoiwiadam MAM !!

jezu ile pisania.niech ktos mu pomoze

ps.dobrze ze masz shake .bez tego ani rusz

Creapure
2x dzien po 5g / dni treningowe - rano i po treningu, dni nie treningowe - rano i kiedy chcesz

Mass XXL
dni treningowe - miedzy posiłkami 2x30g lub jako dodatek do posiłku 1x60g, po treningu 70g z carbo, dni nie treningowe - 3x40g miedzy posiłkami lub jako dodatek/napoj do posiłku

Carbo
po treningu z mass xxl 50g

Vanadyl
wyłacznie z kreatyną. na 5g kreatyny 2-3tab.

Glukoza
przed treningiem 30g. lub w ogóle

BCAA 30min przed treningiem 8 kaps z glukozą + 4 kaps przed snem.(w dni nietreningowe też)


Zmieniony przez - Czarnuchok w dniu 2004-06-28 15:35:06

Sluchajcie to moze latwiej.

Wszystkie dane na temat moich odzywek dalem powyzej oraz ic hstezenia !!!!!!!

1. BCAA:
- ile tego brac w dni treningowe ?
- ile tego brac w dni nietreningowe ?
- czym popijac ?
- o jakich porach dnia w dni treningowe ?
- o jakich porach dnia w dni nietreningowe ?
- z czym EWENTUALNIE mieszac ? (carbo, mass xxl, kreatyna....) ?

2. Carbo Max:
- ile tego brac w dni treningowe ?
- ile tego brac w dni nietreningowe ?
- czym popijac ?
- o jakich porach dnia w dni treningowe ?
- o jakich porach dnia w dni nietreningowe ?
- z czym EWENTUALNIE mieszac ? (carbo, mass xxl, kreatyna....) ?

3. Mass XXL:
- ile tego brac w dni treningowe ?
- ile tego brac w dni nietreningowe ?
- czym popijac ?
- o jakich porach dnia w dni treningowe ?
- o jakich porach dnia w dni nietreningowe ?
- z czym EWENTUALNIE mieszac ? (carbo, mass xxl, kreatyna....) ?

4. Kreatyna Olimp w kapsulkach:
" BARDZO WAZNE " - ROBIE OKRES NASYCENIA WIEC DO TEGO PROSZE STOSUJCIE SWOJE ODPOWIEDZI !!!

- ile tego brac w dni treningowe ?
- ile tego brac w dni nietreningowe ?
- czym popijac ?
- o jakich porach dnia w dni treningowe ?
- o jakich porach dnia w dni nietreningowe ?
- z czym EWENTUALNIE mieszac ? (carbo, mass xxl, kreatyna....) ?

5. Tauryna:
- ile tego brac w dni treningowe ?
- ile tego brac w dni nietreningowe ?
- czym popijac ?
- o jakich porach dnia w dni treningowe ?
- o jakich porach dnia w dni nietreningowe ?
- z czym EWENTUALNIE mieszac ? (carbo, mass xxl, kreatyna....) ?

6. Vanadyl (Siarczan Vanadu):
- ile tego brac w dni treningowe ?
- ile tego brac w dni nietreningowe ?
- czym popijac ?
- o jakich porach dnia w dni treningowe ?
- o jakich porach dnia w dni nietreningowe ?
- z czym EWENTUALNIE mieszac ? (carbo, mass xxl, kreatyna....) ?

7. Glukoza (zakupiona w supermarkecie. Firma "Gellwe" jakos tak)
- ile tego brac w dni treningowe ?
- ile tego brac w dni nietreningowe ?
- czym popijac ?
- o jakich porach dnia w dni treningowe ?
- o jakich porach dnia w dni nietreningowe ?
- z czym EWENTUALNIE mieszac ? (carbo, mass xxl, kreatyna....) ?

1. BCAA:
- ile tego brac w dni treningowe ? 1t na każde 10kg/MC
- ile tego brac w dni nietreningowe ? 1t na każde 20kg /MC
- czym popijac ? -wodą
- o jakich porach dnia w dni treningowe ? możesz (rano , przed treningiem i na noc )
- o jakich porach dnia w dni nietreningowe ? rano i na noc
- z czym EWENTUALNIE mieszac ? (carbo, mass xxl, kreatyna....) ? niepotrzebne

2. Carbo Max:
- ile tego brac w dni treningowe ? -najlepiej po treningu w dawce 50/60g
- ile tego brac w dni nietreningowe ? - w zalezności od braków w diecie !
- czym popijac ? -woda
- o jakich porach dnia w dni treningowe ? po treningu lub przed !
- o jakich porach dnia w dni nietreningowe ? ewentualnie rano jesli słabe śniadanko !
- z czym EWENTUALNIE mieszac ? (carbo, mass xxl, kreatyna....) ? - możesz brać bezpośrednio po treningu z kreatyną !

3. Mass XXL:
- ile tego brac w dni treningowe ? -w zalezności od braków w diecie !
- ile tego brac w dni nietreningowe ?- w zalezności od braków w diecie !

- czym popijac ? -woda , mleko
- o jakich porach dnia w dni treningowe ? 2/3 porcje między posiłkami !
- o jakich porach dnia w dni nietreningowe ? ~1/2 porcie między posiłkami !
- z czym EWENTUALNIE mieszac ? (carbo, mass xxl, kreatyna....) ? niepotrzebne

4. Kreatyna Olimp w kapsulkach:
" BARDZO WAZNE " - ROBIE OKRES NASYCENIA WIEC DO TEGO PROSZE STOSUJCIE SWOJE ODPOWIEDZI !!!

Faza nasycenia moim zdaniem zbędna !! - efekty te same a a kasy mniej wydane wrzuce zaraz wykresy jak to się przedstawia ! ( moze zrozumiesz o co chodzi !

- ile tego brac w dni treningowe ? -5g
- ile tego brac w dni nietreningowe ?- 5g
- czym popijac ? woda , carbo
- o jakich porach dnia w dni treningowe ?- po treningu
- o jakich porach dnia w dni nietreningowe ? -rano
- z czym EWENTUALNIE mieszac ? (carbo, mass xxl, kreatyna....) ? carbo

Dawka 5 g jesli to jeden z twoich pierwszych cykli jest wystarczająca cykl 7/8 tyg !

5. Tauryna:
- ile tego brac w dni treningowe ? 4k
- ile tego brac w dni nietreningowe ? 2k
- czym popijac ? wodą
- o jakich porach dnia w dni treningowe ? 2 k rano i 2k po treningu
- o jakich porach dnia w dni nietreningowe ? 2k rano
- z czym EWENTUALNIE mieszac ? (carbo, mass xxl, kreatyna....) ? niepotrzebne !

6. Vanadyl (Siarczan Vanadu):

-po posiłkacch :
3 tabl. dziennie przy masie ciała ok 70 kg



7. Glukoza (zakupiona w supermarkecie. Firma "Gellwe" jakos tak)
-bedzie zbędna ( w twoim przypadku ) zrezygnooj !


Pozdrawiam !

Zmieniony przez - soldierr w dniu 2004-06-29 11:04:32

SOLDIER wkoncu sie znalazl ktos taki jak ty ktoremu sie chcialo napisac :)
Dzieki ci serdeczne za to potem sie odezwe bo mam pytanie co do glukozy i do nasycenia kretka :)
Masz soga !!

To moze odrazu:

1. Czemu glukoza zbedna ??
Napisz mi jednak co do niej:
- ile tego brac w dni treningowe ?
- ile tego brac w dni nietreningowe ?
- czym popijac ?
- o jakich porach dnia w dni treningowe ?
- o jakich porach dnia w dni nietreningowe ?
- z czym EWENTUALNIE mieszac ? (carbo, mass xxl, kreatyna....) ?

2. I powiem ci ze duzo osob mi doradza jak na pierwszy raz kontaktu z kreatyna robic okres nasycenia. Wiec zrobie tak jak mowie :) ale wykres mozesz zapodac:

i napisz mi jak robic dokladnei ten okres nasycenia.
Wszystkie dane co do tej kreatyny podalem przy wierwszym poscie !!

1. Czemu glukoza zbedna ?? Po treningu będziesz brał carbo razem z kreatyną będzie to lepsze rozwiązanie niż glukoza , dlatego napisałem że zbędna bo w innych porach niż po treningu glukoza może się gromadzić w komórkach tłuszczowych !
- ile tego brac w dni treningowe ? ewentualnie tylko po treningu w dawce 30/40g ! ( jeżeli nie będziesz brał carbo po treningu wtedy mozesz carbo wziąc ok 1h przed treningiem )
- ile tego brac w dni nietreningowe ? nie polecam
- czym popijac ? woda
- o jakich porach dnia w dni treningowe ? --
- o jakich porach dnia w dni nietreningowe ? --
- z czym EWENTUALNIE mieszac ? (carbo, mass xxl, kreatyna....) ? z kreatyną

Wykresy te już kiedyś były na forum umieszczane ale nie pamiętam gdzie więc wrzucam !!!

-żeby dawac sogi muszisz mieć abonament



Zmieniony przez - soldierr w dniu 2004-06-30 13:09:14

Pozdrawiam !

pierwszy rysunek jest troche wadliwy
pokazuje,ze faze robisz 30dni