...
Napisał(a)
Witam, mam do Pana pytania odnośnie aminokwasów tzw. całodziennych:
1.dlaczego 95% kulturystow spozywa ww aminy 30minut przed posilkiem
2."to aminokwasy, które oprócz podstawowej funkcji budującej tkankę mięśniową, w znaczący sposób zwiększają wykorzystanie białek dostarczonych do organizmu z całodziennej diety" - to zdanie jednej z reklam aminokwasow i zastanawiam sie w jaki sposob aminokwasy wywoluja ww dzialanie
3.czym rozni sie peptyd o normalnego l-aminokwakwasu i ktory przydaje sie lepeij w kulturystyce?
4.dlaczego witamine c zaleca sie przyjmowac po zakonczonym wysilku (czy już moze nie zaleca się) ?
p.s. proszę skasowac poprzednie dwa posty błędnie wysłane
1.dlaczego 95% kulturystow spozywa ww aminy 30minut przed posilkiem
2."to aminokwasy, które oprócz podstawowej funkcji budującej tkankę mięśniową, w znaczący sposób zwiększają wykorzystanie białek dostarczonych do organizmu z całodziennej diety" - to zdanie jednej z reklam aminokwasow i zastanawiam sie w jaki sposob aminokwasy wywoluja ww dzialanie
3.czym rozni sie peptyd o normalnego l-aminokwakwasu i ktory przydaje sie lepeij w kulturystyce?
4.dlaczego witamine c zaleca sie przyjmowac po zakonczonym wysilku (czy już moze nie zaleca się) ?
p.s. proszę skasowac poprzednie dwa posty błędnie wysłane
...
Napisał(a)
Witam.
Chciałem się dowiedzieć jakie jest Pana zdanie o stosowaniu węglowodanów długo wchłanialnych na noc?
Zastanawiam się nad przesunięciem ostatniego posiłku (twaróg) z 21 na 20, a o 21 dać 30g carbo. Co Pan o tym myśli? Dodam tylko, że buduję "oporną" masę:).
Chciałem się dowiedzieć jakie jest Pana zdanie o stosowaniu węglowodanów długo wchłanialnych na noc?
Zastanawiam się nad przesunięciem ostatniego posiłku (twaróg) z 21 na 20, a o 21 dać 30g carbo. Co Pan o tym myśli? Dodam tylko, że buduję "oporną" masę:).
...
Napisał(a)
witam w któryms z numerów PB nie uwzględnił pan podciągania na drążku, dlaczego tak się stało ? Bolik pozdrawiać ....
...
Napisał(a)
Hejchaczi:
Dołozyłbym dośc sporo kalorii (ok. 600kcal) ze zdrowych tłuszczy:
s1 - 5g, s2-15g, s3-15g, o2-15g, k-20g
po 2-3 tyg obadaj efekt, czy nie przesadzone ilości, bo czasem ciężko w dany organizm utrafić, sam będziesz wiedział, jak będziesz uważnie obserwował swoje ciało
Zmieniony przez - El_Griton w dniu 2011-11-22 08:57:10
Dołozyłbym dośc sporo kalorii (ok. 600kcal) ze zdrowych tłuszczy:
s1 - 5g, s2-15g, s3-15g, o2-15g, k-20g
po 2-3 tyg obadaj efekt, czy nie przesadzone ilości, bo czasem ciężko w dany organizm utrafić, sam będziesz wiedział, jak będziesz uważnie obserwował swoje ciało
Zmieniony przez - El_Griton w dniu 2011-11-22 08:57:10
OLIMP Laboratories| Tematy porad: TRENING i SUPLEMENTACJA
-------------------------
http://www.perfectbody.pl/
-------------------------
...
Napisał(a)
Iorweth:
tutaj mala poprawka
pn: nogi +łydka+brzuch
wt: klatka+bic
śr: WOLNE
czw: plecy+tric
pt: barki+brzuch+ łydka
so: WOLNE
nd: WOLNE
PONIEDZIAŁEK :
przysiady -12, 10,10,8,6
wypychanie na suwnicy / 12, 12, 10,10
wypady ze sztangielakmi stojąc / 12, 12, 10
uginanie nóg ze sztangielką leżąc na ławeczce płaskiej przodem /12,
12,10, 10
martwy ciąg na prostych nogach /15, 12, 10, 10
Wspięcia na palce stojąc - 30, 30, 25,25,20 |
Wspięcia na palce siedząc - 25, 20, 20,15, | te dwa ćwiczenia zrób łączone
Spięcia tułowia leżąc 25,25,20 |
Unoszenie nóg do pionu w leżeniu tyłem na ławce płaskiej 20,15,15 | te też łączone
WTOREK
Wyciskanie na płaskiej ze sztangą 12,12, 10, 10
Wyciskanie na skośnej ze sztangielkami 10,10,8, 8
Wyciskanie sztangi leżąc na ławeczce skośnej 12, 12, 12
rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce płaskiej 3x15
uginanie ramion ze sztanga łamaną na modlitewniku 15/15/12/12
sztangielki stojąc 15/12/10
sztanga na stojąco 15/15/12
CZWARTEK
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 4xmax ( jak max w drugiej serii
wiekszy niż 10 to dodaj obciążenie)
Podciąganie sztangi nachwytem do brzucha, w opadzie tułowia 10,10,8,8
Podciąganie półsztangi do brzucha 10,10,8
Podciąganie sztangielki do boku 10,25,15
martwy ciąg 3 x 10
Prostowanie ramion na wyciągu górnym 12, 10, 10,10
wyciskanie francuskie sztangielek leżąc na ławce płaskiej 4x10
pompki na poręczach (z ew. obciążeniem) 12,10,10
spięcia tułowia e leżeniu płasko /30-25 w seriach łączonych z
przenoszenie nóg za głowę w leżeniu na ławce płaskiej /20-15
PIĄTEK
Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 15, 15,12,12,12
Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 12, 10,10,8
Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 12,12,15,15
Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia 12,12,12,10
Unoszenie ramienia bokiem w górę leżąc bokiem na ławce skośnej 15,15,
12
Unoszenie ramion (szrugsy) 4x 10
Wspięcia na palce stojąc - 30, 30, 25,20 łączone z
Wspięcia na palce siedząc - 25, 20, 20,15,
Bardzo dobry trening, ciekawe kto Ci go podpowiedział ;) Ale miej na uwadze, że jest to trening dla dość mocno zaawansowanych, z 6-7-letnim nieprzerwanym stażem treningowym. Także nie koniecznie musi byc dobry dla Ciebie. Jak to sie mówi, nadgorliwość gorsza od faszyzmu ;) Musisz ćwiczyc zawsze na swoim poziomie zaawansowania. Jeśli tak jest, to powodzenia.
tutaj mala poprawka
pn: nogi +łydka+brzuch
wt: klatka+bic
śr: WOLNE
czw: plecy+tric
pt: barki+brzuch+ łydka
so: WOLNE
nd: WOLNE
PONIEDZIAŁEK :
przysiady -12, 10,10,8,6
wypychanie na suwnicy / 12, 12, 10,10
wypady ze sztangielakmi stojąc / 12, 12, 10
uginanie nóg ze sztangielką leżąc na ławeczce płaskiej przodem /12,
12,10, 10
martwy ciąg na prostych nogach /15, 12, 10, 10
Wspięcia na palce stojąc - 30, 30, 25,25,20 |
Wspięcia na palce siedząc - 25, 20, 20,15, | te dwa ćwiczenia zrób łączone
Spięcia tułowia leżąc 25,25,20 |
Unoszenie nóg do pionu w leżeniu tyłem na ławce płaskiej 20,15,15 | te też łączone
WTOREK
Wyciskanie na płaskiej ze sztangą 12,12, 10, 10
Wyciskanie na skośnej ze sztangielkami 10,10,8, 8
Wyciskanie sztangi leżąc na ławeczce skośnej 12, 12, 12
rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce płaskiej 3x15
uginanie ramion ze sztanga łamaną na modlitewniku 15/15/12/12
sztangielki stojąc 15/12/10
sztanga na stojąco 15/15/12
CZWARTEK
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 4xmax ( jak max w drugiej serii
wiekszy niż 10 to dodaj obciążenie)
Podciąganie sztangi nachwytem do brzucha, w opadzie tułowia 10,10,8,8
Podciąganie półsztangi do brzucha 10,10,8
Podciąganie sztangielki do boku 10,25,15
martwy ciąg 3 x 10
Prostowanie ramion na wyciągu górnym 12, 10, 10,10
wyciskanie francuskie sztangielek leżąc na ławce płaskiej 4x10
pompki na poręczach (z ew. obciążeniem) 12,10,10
spięcia tułowia e leżeniu płasko /30-25 w seriach łączonych z
przenoszenie nóg za głowę w leżeniu na ławce płaskiej /20-15
PIĄTEK
Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 15, 15,12,12,12
Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 12, 10,10,8
Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 12,12,15,15
Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia 12,12,12,10
Unoszenie ramienia bokiem w górę leżąc bokiem na ławce skośnej 15,15,
12
Unoszenie ramion (szrugsy) 4x 10
Wspięcia na palce stojąc - 30, 30, 25,20 łączone z
Wspięcia na palce siedząc - 25, 20, 20,15,
Bardzo dobry trening, ciekawe kto Ci go podpowiedział ;) Ale miej na uwadze, że jest to trening dla dość mocno zaawansowanych, z 6-7-letnim nieprzerwanym stażem treningowym. Także nie koniecznie musi byc dobry dla Ciebie. Jak to sie mówi, nadgorliwość gorsza od faszyzmu ;) Musisz ćwiczyc zawsze na swoim poziomie zaawansowania. Jeśli tak jest, to powodzenia.
OLIMP Laboratories| Tematy porad: TRENING i SUPLEMENTACJA
-------------------------
http://www.perfectbody.pl/
-------------------------
...
Napisał(a)
Dzien dobry Panie Piotrze.
Mam pytania co zwieksza lepsza waskularyzacje. mozna jakos specjalnie trenowac czy jesc. i takie drugie pytanie jak zrobic zeby reka tzn ramie roslo szybciej, jakim planem najlepiej cwiczyc. osobno rece przed i po jakiej partii? z gory dziekuje za odpowiedzi
Mam pytania co zwieksza lepsza waskularyzacje. mozna jakos specjalnie trenowac czy jesc. i takie drugie pytanie jak zrobic zeby reka tzn ramie roslo szybciej, jakim planem najlepiej cwiczyc. osobno rece przed i po jakiej partii? z gory dziekuje za odpowiedzi
...
Napisał(a)
Witam serdecznie Panie Piotrze! Z góry dziękuję za odpowiedź.
Na wstępie trochę danych o mnie:
Wiek-16,5 lat
Waga-70kg
Staż treningowy-1,5 roku w miarę przemyślanych treningów.
Celem głównym jest masa lecz trochę siły w podstawowych bojach też by się sprzydało.
Proszę więc o wniesienie korekt zarówno w treningu jak i suplementacji.
Czy stosowane prze z mnie suplementy mogą mi w jakiś sposób zaszkodzić (nie posiadam żadnych dolegliwości zdrowotnych, chodzi mi głównie o kofeinę czy ją stosować czy raczej odpuścić dodam, że nie pijam kawy, ani innych napojów zawierających kofeinę w ciągu dnia)
Chcę wypróbować teraz trening FBW.
Trening A
Nogi:
Przysiady ze sztangą na barkach 4 serie po 10 10 8 8 powtórzeń
Plecy:
Wiosłowanie sztangą/hantlem (skłaniam się raczej ku sztandze) 4 serie po 10 10 8 8 powtórzeń
Klatka piersiowa:
Wyciskanie hantli 4 serie po 12 10 10 8 powtórzeń
Triceps:
Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3 serie po 10 8 8
Barki:
Podciąganie sztangi do klatki 3 serie po 12 12 10 powtórzeń
Biceps:
Uginanie przedramienia z hantlem siedząc w oparciu o kolano 3 serie po 10 10 10 powtórzeń
Łydki:
Wspięcia na palce 3 serie po 30 25 20 powtórzeń
Trening B
Nogi:
Prostowanie nóg w siadzie 4 serie po 12 12 10 10 powtórzeń
Plecy:
Martwy ciąg 3 serie po 10 10 8 powtórzeń
Podciąganie na drążku 3 serie po max powtórzeń
Klatka piersiowa:
Wyciskanie sztangi 4 serie po 12 10 10 8 powtórzeń
Triceps:
Wyciskanie francuskie hantli w siadzie 3 serie po 10 10 8 powtórzeń
Barki:
Wyciskanie hantli w siadzie 3 serie 12 12 10 powtórzeń
Biceps:
Uginanie przedramion ze sztangą stojąc (chwyt młotkowy) 3 serie po 10 10 8 powtórzeń
Łydki:
Wspięcia na palce 3s 25 20 15 powtórzeń
Ćwiczyć będę w poniedziałki, wtorki i środy treningi będę stosował naprzemiennie.
Mam zamiar ćwiczyć 8 tygodni a potem 1 lub 2 tygodnie przerwy.
Suplementacja jaką zamierzam stosować wygląda następująco:
-Dzień treningowy:
rano do śniadania witaminy, omega 3, 5g mono i 2g beta alaniny
przed treningiem 3g beta alaniny, 4-5 kapsułek AAKG olimpu i 200mg kofeiny
po treningu 5g mono i 30g WPC (węglowodany w tym okresie czerpię z bananów)
przed snem magnez
-Dzień nie treningowy:
rano do śniadania witaminy, omega3, 5g mono i 3g beta alaniny
do któregoś z posiłków omega3
przed snem magnez
Dawki omega 3 to około 1g epa i dha na porcje.
Ilość magnezu zależy od funduszy jakimi będę dysponował w danym okresie.
Dieta to jakieś 3000 kcal.
Białka ok. 2g/kg masy ciała
Węglowodany ok. 4g/kg masy ciała
Tłuszczu ok. 2-2,3g/kg masy ciała
Proporcje te zmieniają się nieco w dni treningowe.
Na wstępie trochę danych o mnie:
Wiek-16,5 lat
Waga-70kg
Staż treningowy-1,5 roku w miarę przemyślanych treningów.
Celem głównym jest masa lecz trochę siły w podstawowych bojach też by się sprzydało.
Proszę więc o wniesienie korekt zarówno w treningu jak i suplementacji.
Czy stosowane prze z mnie suplementy mogą mi w jakiś sposób zaszkodzić (nie posiadam żadnych dolegliwości zdrowotnych, chodzi mi głównie o kofeinę czy ją stosować czy raczej odpuścić dodam, że nie pijam kawy, ani innych napojów zawierających kofeinę w ciągu dnia)
Chcę wypróbować teraz trening FBW.
Trening A
Nogi:
Przysiady ze sztangą na barkach 4 serie po 10 10 8 8 powtórzeń
Plecy:
Wiosłowanie sztangą/hantlem (skłaniam się raczej ku sztandze) 4 serie po 10 10 8 8 powtórzeń
Klatka piersiowa:
Wyciskanie hantli 4 serie po 12 10 10 8 powtórzeń
Triceps:
Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3 serie po 10 8 8
Barki:
Podciąganie sztangi do klatki 3 serie po 12 12 10 powtórzeń
Biceps:
Uginanie przedramienia z hantlem siedząc w oparciu o kolano 3 serie po 10 10 10 powtórzeń
Łydki:
Wspięcia na palce 3 serie po 30 25 20 powtórzeń
Trening B
Nogi:
Prostowanie nóg w siadzie 4 serie po 12 12 10 10 powtórzeń
Plecy:
Martwy ciąg 3 serie po 10 10 8 powtórzeń
Podciąganie na drążku 3 serie po max powtórzeń
Klatka piersiowa:
Wyciskanie sztangi 4 serie po 12 10 10 8 powtórzeń
Triceps:
Wyciskanie francuskie hantli w siadzie 3 serie po 10 10 8 powtórzeń
Barki:
Wyciskanie hantli w siadzie 3 serie 12 12 10 powtórzeń
Biceps:
Uginanie przedramion ze sztangą stojąc (chwyt młotkowy) 3 serie po 10 10 8 powtórzeń
Łydki:
Wspięcia na palce 3s 25 20 15 powtórzeń
Ćwiczyć będę w poniedziałki, wtorki i środy treningi będę stosował naprzemiennie.
Mam zamiar ćwiczyć 8 tygodni a potem 1 lub 2 tygodnie przerwy.
Suplementacja jaką zamierzam stosować wygląda następująco:
-Dzień treningowy:
rano do śniadania witaminy, omega 3, 5g mono i 2g beta alaniny
przed treningiem 3g beta alaniny, 4-5 kapsułek AAKG olimpu i 200mg kofeiny
po treningu 5g mono i 30g WPC (węglowodany w tym okresie czerpię z bananów)
przed snem magnez
-Dzień nie treningowy:
rano do śniadania witaminy, omega3, 5g mono i 3g beta alaniny
do któregoś z posiłków omega3
przed snem magnez
Dawki omega 3 to około 1g epa i dha na porcje.
Ilość magnezu zależy od funduszy jakimi będę dysponował w danym okresie.
Dieta to jakieś 3000 kcal.
Białka ok. 2g/kg masy ciała
Węglowodany ok. 4g/kg masy ciała
Tłuszczu ok. 2-2,3g/kg masy ciała
Proporcje te zmieniają się nieco w dni treningowe.
Poprzedni temat
NOWOŚĆ >>>VITA-MIN PLUS SENIOR<<< NOWOŚĆ
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- ...
- 278
Następny temat
Piwo a masa (by Ambroziak)
Polecane artykuły