Piotr Kaczka specjalista ds. badawczo-rozwojow - odpowiada na Wasze pytania ! ! !

Witam, mam do Pana pytania odnośnie aminokwasów tzw. całodziennych:
1.dlaczego 95% kulturystow spozywa ww aminy 30minut przed posilkiem
2."to aminokwasy, które oprócz podstawowej funkcji budującej tkankę mięśniową, w znaczący sposób zwiększają wykorzystanie białek dostarczonych do organizmu z całodziennej diety" - to zdanie jednej z reklam aminokwasow i zastanawiam sie w jaki sposob aminokwasy wywoluja ww dzialanie
3.czym rozni sie peptyd o normalnego l-aminokwakwasu i ktory przydaje sie lepeij w kulturystyce?
4.dlaczego witamine c zaleca sie przyjmowac po zakonczonym wysilku (czy już moze nie zaleca się) ?

p.s. proszę skasowac poprzednie dwa posty błędnie wysłane

Witam.
Chciałem się dowiedzieć jakie jest Pana zdanie o stosowaniu węglowodanów długo wchłanialnych na noc?
Zastanawiam się nad przesunięciem ostatniego posiłku (twaróg) z 21 na 20, a o 21 dać 30g carbo. Co Pan o tym myśli? Dodam tylko, że buduję "oporną" masę:).

witam w któryms z numerów PB nie uwzględnił pan podciągania na drążku, dlaczego tak się stało ? Bolik pozdrawiać ....

Piotrze

Cynamonek7 = Bolic = Gino

Hejchaczi:

Dołozyłbym dośc sporo kalorii (ok. 600kcal) ze zdrowych tłuszczy:
s1 - 5g, s2-15g, s3-15g, o2-15g, k-20g
po 2-3 tyg obadaj efekt, czy nie przesadzone ilości, bo czasem ciężko w dany organizm utrafić, sam będziesz wiedział, jak będziesz uważnie obserwował swoje ciało


Zmieniony przez - El_Griton w dniu 2011-11-22 08:57:10

Iorweth:


tutaj mala poprawka

pn: nogi +łydka+brzuch
wt: klatka+bic
śr: WOLNE
czw: plecy+tric
pt: barki+brzuch+ łydka
so: WOLNE
nd: WOLNE

PONIEDZIAŁEK :
przysiady -12, 10,10,8,6
wypychanie na suwnicy / 12, 12, 10,10
wypady ze sztangielakmi stojąc / 12, 12, 10
uginanie nóg ze sztangielką leżąc na ławeczce płaskiej przodem /12,
12,10, 10
martwy ciąg na prostych nogach /15, 12, 10, 10
Wspięcia na palce stojąc - 30, 30, 25,25,20 |
Wspięcia na palce siedząc - 25, 20, 20,15, | te dwa ćwiczenia zrób łączone
Spięcia tułowia leżąc 25,25,20 |
Unoszenie nóg do pionu w leżeniu tyłem na ławce płaskiej 20,15,15 | te też łączone

WTOREK
Wyciskanie na płaskiej ze sztangą 12,12, 10, 10
Wyciskanie na skośnej ze sztangielkami 10,10,8, 8
Wyciskanie sztangi leżąc na ławeczce skośnej 12, 12, 12
rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce płaskiej 3x15

uginanie ramion ze sztanga łamaną na modlitewniku 15/15/12/12
sztangielki stojąc 15/12/10
sztanga na stojąco 15/15/12

CZWARTEK
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 4xmax ( jak max w drugiej serii
wiekszy niż 10 to dodaj obciążenie)
Podciąganie sztangi nachwytem do brzucha, w opadzie tułowia 10,10,8,8
Podciąganie półsztangi do brzucha 10,10,8
Podciąganie sztangielki do boku 10,25,15
martwy ciąg 3 x 10

Prostowanie ramion na wyciągu górnym 12, 10, 10,10
wyciskanie francuskie sztangielek leżąc na ławce płaskiej 4x10
pompki na poręczach (z ew. obciążeniem) 12,10,10


spięcia tułowia e leżeniu płasko /30-25 w seriach łączonych z
przenoszenie nóg za głowę w leżeniu na ławce płaskiej /20-15

PIĄTEK
Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 15, 15,12,12,12
Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 12, 10,10,8
Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 12,12,15,15
Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia 12,12,12,10
Unoszenie ramienia bokiem w górę leżąc bokiem na ławce skośnej 15,15,
12
Unoszenie ramion (szrugsy) 4x 10

Wspięcia na palce stojąc - 30, 30, 25,20 łączone z
Wspięcia na palce siedząc - 25, 20, 20,15,


Bardzo dobry trening, ciekawe kto Ci go podpowiedział ;) Ale miej na uwadze, że jest to trening dla dość mocno zaawansowanych, z 6-7-letnim nieprzerwanym stażem treningowym. Także nie koniecznie musi byc dobry dla Ciebie. Jak to sie mówi, nadgorliwość gorsza od faszyzmu ;) Musisz ćwiczyc zawsze na swoim poziomie zaawansowania. Jeśli tak jest, to powodzenia.

Dzien dobry Panie Piotrze.
Mam pytania co zwieksza lepsza waskularyzacje. mozna jakos specjalnie trenowac czy jesc. i takie drugie pytanie jak zrobic zeby reka tzn ramie roslo szybciej, jakim planem najlepiej cwiczyc. osobno rece przed i po jakiej partii? z gory dziekuje za odpowiedzi

Witam serdecznie Panie Piotrze! Z góry dziękuję za odpowiedź.
Na wstępie trochę danych o mnie:
Wiek-16,5 lat
Waga-70kg
Staż treningowy-1,5 roku w miarę przemyślanych treningów.
Celem głównym jest masa lecz trochę siły w podstawowych bojach też by się sprzydało.

Proszę więc o wniesienie korekt zarówno w treningu jak i suplementacji.
Czy stosowane prze z mnie suplementy mogą mi w jakiś sposób zaszkodzić (nie posiadam żadnych dolegliwości zdrowotnych, chodzi mi głównie o kofeinę czy ją stosować czy raczej odpuścić dodam, że nie pijam kawy, ani innych napojów zawierających kofeinę w ciągu dnia)
Chcę wypróbować teraz trening FBW.

Trening A

Nogi:
Przysiady ze sztangą na barkach 4 serie po 10 10 8 8 powtórzeń
Plecy:
Wiosłowanie sztangą/hantlem (skłaniam się raczej ku sztandze) 4 serie po 10 10 8 8 powtórzeń
Klatka piersiowa:
Wyciskanie hantli 4 serie po 12 10 10 8 powtórzeń
Triceps:
Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3 serie po 10 8 8
Barki:
Podciąganie sztangi do klatki 3 serie po 12 12 10 powtórzeń
Biceps:
Uginanie przedramienia z hantlem siedząc w oparciu o kolano 3 serie po 10 10 10 powtórzeń
Łydki:
Wspięcia na palce 3 serie po 30 25 20 powtórzeń

Trening B

Nogi:
Prostowanie nóg w siadzie 4 serie po 12 12 10 10 powtórzeń
Plecy:
Martwy ciąg 3 serie po 10 10 8 powtórzeń
Podciąganie na drążku 3 serie po max powtórzeń
Klatka piersiowa:
Wyciskanie sztangi 4 serie po 12 10 10 8 powtórzeń
Triceps:
Wyciskanie francuskie hantli w siadzie 3 serie po 10 10 8 powtórzeń
Barki:
Wyciskanie hantli w siadzie 3 serie 12 12 10 powtórzeń
Biceps:
Uginanie przedramion ze sztangą stojąc (chwyt młotkowy) 3 serie po 10 10 8 powtórzeń
Łydki:
Wspięcia na palce 3s 25 20 15 powtórzeń

Ćwiczyć będę w poniedziałki, wtorki i środy treningi będę stosował naprzemiennie.
Mam zamiar ćwiczyć 8 tygodni a potem 1 lub 2 tygodnie przerwy.
Suplementacja jaką zamierzam stosować wygląda następująco:
-Dzień treningowy:
rano do śniadania witaminy, omega 3, 5g mono i 2g beta alaniny
przed treningiem 3g beta alaniny, 4-5 kapsułek AAKG olimpu i 200mg kofeiny
po treningu 5g mono i 30g WPC (węglowodany w tym okresie czerpię z bananów)
przed snem magnez
-Dzień nie treningowy:
rano do śniadania witaminy, omega3, 5g mono i 3g beta alaniny
do któregoś z posiłków omega3
przed snem magnez

Dawki omega 3 to około 1g epa i dha na porcje.
Ilość magnezu zależy od funduszy jakimi będę dysponował w danym okresie.
Dieta to jakieś 3000 kcal.
Białka ok. 2g/kg masy ciała
Węglowodany ok. 4g/kg masy ciała
Tłuszczu ok. 2-2,3g/kg masy ciała
Proporcje te zmieniają się nieco w dni treningowe.