[Dziennik] - WŚ

Lenie śmierdzące! U mnie to może dwóch bym znalazł, ale oni bardziej siłownia niż Kalistenika, więc też krucho, a tak to brat ze mną póki co ćwiczy. Dziś go zapoznałem ze stoperem żeby sam sobie odliczał odpoczynek, wytłumaczyłem serie i powtórzenia, więc może coś załapie i go wciąganie.



Zapomniałem napisać, że podczas rozciągania dodałem wiszenie na jednej ręce tak po 5 sekund lewa,prawa x2(będę zwiększał czas), aby się przygotować, bo w niedalekiej przyszłości może podejmę naukę podciągania jednorącz.





Dziś dnt. W-F bieganie 30 minut bez przerwy, przebiegłem w tym czasie 20 okrążeń na bieżni 300m = 6000m w tym czasie. Jak to oceniacie? Źle? Dobrze? Przyzwoicie?

Mam nadzieję, że takich zakwasów nie będzie, bo już mnie nogi bolą po tym biegu.

Byłem też w firmie, która ma usługi tokarskie, bo chciałem wytoczyć obciążenie na przyszłość, bo mam niby gryf, ale koszta mnie przerosły. Gość za 100kg chciał 800zł za sam materiał + wyrób, a ja myślałem, że mi to wytoczy za 300zł , ale pier*** to zostaję przy kalistenice!

Zmieniony przez - WŚ w dniu 2013-09-12 18:18:29

Trening nr 8:

Piątek(C):

1. Stepy na krzesło 5s x 3p
20/25/30/35/40
2. Drążek - nachwyt 5s x 3p
2.5/5/7.5/10/12.5
3. Pompki z wybiciem 5s x 3p
10/15/20/20/20
4. Headstand shoulders 5s x 3p
1.25/1.25/1.25/1.25/1.25
5. Szczupaki 5s x 3p
5/10/10/10/10
6. Unoszenie nóg na drążku 4s x 5p
2.5/2.5/2.5/2.5

Czas odpoczynku:
-między seriami = 2 minuty
-między ćwiczeniami = 2 minuty

Czas treningu: 2 godziny 28 minut

Z podciąganiem było nieco siłowania, bo tu nachwyt to inaczej niż przy podchwycie, te 2 ostatnie serie z 10kg i 12.5kg to podciągałem się do takiego poziomu gdzie miałem nos na wprost drążka, a nie brodą powyżej niego, ale przyjdzie z czasem. Reszta poszła z oporem, ale była moc i dałem radę.

Oczywiście nie zabrakło brata na treningu i zastanawiam się czy nie dodać mu jakiś minimalnych obciążeń od zeszłego tygodnia w przysiadach, co sądzicie? Dodać czy niech się wprawi na razie?



Zmieniony przez - WŚ w dniu 2013-09-13 20:32:25

Niech się wprawia. Sprawdź jak jego postura, trzyma proste plecy? Nie podwija tyłka? Kolana nie schodzą do środka?

Tak poprawiam go za każdym razem. Na początku odrywał pięty od ziemi robiąc na palcach i kolana mu wychodziły, ale cały czas mu tłukę do głowy, że przy każdym ćwiczeniu ma zachować proste plecy i poprawną technikę, w końcu się nauczy. Obserwuję go jak ćwiczy cały czas.

Robiłeś może ab roller? Bo zastanawiałem się nad tym ćwiczeniem zamiast unoszenie nóg na drążku. Daje popalić?

Moim zdaniem najlepsze ćwiczenie na brzuch.

DNT. Postanowiłem dodać jeszcze rozciąganie w weekendy. Półtorej godziny rozciągania.

I pozwolę sobie zdoublować pytanie, bo potrzebuje waszych opinii do jutra:

Trenuję 2 tygodnie.
Pierwszy tydzień to 5s po 3p - bez obciążenia
Drugi tydzień to 5s po 3p - z obciążeniem w każdym ćwiczeniu

I teraz zastanawiam się jak zacząć od jutra, czy zwiększyć ilość powtórzeń do 4-5, a odjąć całkowicie ciężar, czy może dalej pracować na 3 repach z ciężarem. Jak sądzicie co będzie bardziej korzystne? Celem jest ogólne rozbudowanie siły pod gimnastykę, która od października będę ćwiczył.

Zmieniony przez - WŚ w dniu 2013-09-15 17:13:15

Dowal do 5-6 powtórzeń i wtedy zwiększaj obciążenie. Myślę że to taka optymalna liczba powtórzeń.

Trening nr 9:

Poniedziałek(A):

1. Pistolety 5s x 5p
0/0/0/0/0
2. Drążek - podchwyt 5s x 5p
0/0/0/0/0
3. Pompki na jednej ręce 5s x 3p
0/0/0/0/0
4. Headstand shoulders 5s x 5p
0/0/0/0/0
5. Pompki na rękach przy ścianie 5s x 3p
0/0/0/0/0
6. Unoszenie ugiętych nóg w zwisie na drążku 4s x 8p
0/0/0/0

Czas odpoczynku:
-między seriami = 2 minuty
-między ćwiczeniami = 2 minuty

Czas treningu: 2 godziny 8 minut

Wahałem się czy podjąć trening, bo mnie coś rozkłada(katar, ból gardła, stan podgorączkowy i lekkie osłabienie), ale powiedziałem sobie co mnie będzie choroba blokować, potrenowałem, trochę lepiej się czuje. Katar to mnie nieziemsko wku***ł co chwile smarkać trzeba było, aż mi się przypomniało jak chodziłem na boks, w okresie zimowym katar codziennie i przyszło do sparingów, ochraniacz w japie, a tu nie ma jak oddychać i tylko ryzyko naruszenia zawiasów. Jak się w nochal tubę dostało i polała się krew to takie gluty krwawe wychodziły

Co do treningu to dodałem po te 5 repów gdzie się dało, do pompek po 3. Z tym, że w pompkach na rękach czułem większą siłę i może mógłbym zrobić po te 4-5.

Brat mi dziś nie towarzyszył, ale poszedł na rower to chociaż tyle, że nie siedział w domu.

Zobaczymy jutro czy dzisiejsza decyzja była błędna czy prawidłowa

Wku***y siedzę, bo musiałem opuścić ten tydzień, bo mnie jakieś przeziębienie rozwaliło.

Od poniedziałku kontynuuje i może za tydzień/dwa jakieś biegi dodam, bo kondycja musi być.

Z bieganiem to sam myślałem nad sprintami bo są podobno dobre tylko, że idzie jesień/zima i nie wiem czy jest sens zaczynać bo jak dosadzi mrozem to napewno nie pobiegam.