program treningu wyciskania na ławeczce płaskiej

Jest to trening "na siłę", bardzo prosty, a skuteczny. Ja w ciągu trzech miechów dołożyłem do sztangi 30 kg (na czysto, bez żadnych odżywek - uważam to za dobry wynik).
Trening 3 dni w tygodniu. Ważne jest by każdy dobrał odpowiedni ciężar dla siebie. W moim przypadku było to ok. 25 kg mniej od ciężaru maksymalnego.
poniedziałek: 5 serii po 5 podrzutów (ciężarem, którym raczj nie powinieneś zrobić więcej powtórzeń i serii). Odpoczynek od 3-5 min. między seriami.
środa: 7 serii po 5 podrzutów (oczywiście tym samym ciężarem co w poniedziałek :). Jeżeli nie dasz rady - postaraj się zrobić jak najwięcej serii, jednak nie przekraczając siedmiu. PAMIĘTAJ, że nie możesz przejść na kolejny etap jeżeli nie wykonałeś wcześniejszego).
piątek: 5 serii po 6 podrzutów (do poniedziałku regeneracja).
poniedziałek: 7 serii po 6 podrzutów lub 5 serii po 6 podrzutów i 2 serie po 5 podrzutów ciężarem większym o 2 albo 3 kg.
Jeżeli zamkniesz ten cykl dodaj do sztangi 2 lub 3 kg i zacznij od nowa.
W wypadku, gdy np. czujesz że dasz radę wycisnąć 7 serii zamiast 5 - zrób to :).
Nie polecam dokładać większych ciężarów do sztangi, gdyż trening polega na częstym wzroście ciężaru, a nie dużych skokach.
Mam nadzieję, że na cuś się to przyda. POWODZENIA

no moim skromnym zdaniem kicha a nie plan :/ podrzytu są chyba w Podnoszeniu Ciężarów(dyscyplina olimpijska) :D podrzuty, powturzenia-jeden pies:P ale ten plan :/ uważam że bez sensu non stop trening klatki 3 dni, a kiedy mieśnie mają odpocząć ? ehh nie wiem poczekam na komenty innych Pozdro

strasznie nieczytelnie napisane

sorry ale w kwestii terminów jestem laikiem więc proszę mi wybaczyć. Co do odpoczynku, to jest to trening siłowy więc trzy razy w tygodniu to wg mnie optimum. Czy kicha, a nie plan? ja się nie zgodzę mi dał on bardzo wiele (oczywiscie ocena każdego jest subiektywna). być może jest on mało przejrzysty. w skrócie to tak wygląda: trening pierwszy: 5x5, trening drugi: 7x5, trening trzeci: 5x6, trening czwarty: 7x6 lub 5x6 + 2x5 zwiększonym ciężarem. ciężar ok. 80% ciężaru maksymalnego. po zakończeniu cyklu 2-3kg dołożyć. to wszystko :)