Delfinka wypływa na głębię/ p.43, 101

a to i ja zaspamuje :) super sa takie filmiki bo pokazuja leszczom jak to robic :) i fakt jak w takiej drobince tyle sily to nie wiem, chyba ten Kapral stojacy za toba tak cie dopinguje :)

markoto ale jakby co to ja za wasze odcinki lędźwiowe odpowiedzialności nie biorę Kapral solidnie dopinguje i pomaga, gdyby nie on to tak fajnie by nie szło

Dzień 171

DNT

Padało mocnoNo smuteczek...

Miska
suple: vit. c, tran, omega 3, 5 g kreatyny
BWT 165/250/75



Dzień 172

Trening C

1. WL
10x20kg 8x25kg 8x30kg 8x35kg 2x 8x40kg 2 x5x45kg 5x47,5kg 4x 50kg 3x 50kg 1x 52,5kg 8x40kg 10sx 70kg 10sx 80kg
10x20kg 8x25kg 8x30kg 6x35kg 2x 5x40kg 5x45kg 4x 3x45kg

2. wyciskanie na skosie ujemnym 5x5
R:12x20kg, 8x40kg, 3x 50kg, 4x 55kg 4x 52,5kg 5x 50kg 5x 50kg 3x 50kg
R:12x20kg, 8x40kg, 3x 50kg, 6x 55kg 5x 57,5kg 3+1px 57,5kg 4x 56kg 4+1px 55kg
R:12x20kg, 6x40kg, 3x 50kg, 6x 52,5kg 6x 55kg 3+1px 57,5kg 5x 55kg 4+1px 55kg
R:12x20kg, 6x40kg, 3x 50kg, 5x 55kg 4x 55kg 5x 52,5kg 5x 52,5kg 4+1px 55kg
5x 40kg 5x 45kg 5x 50kg 5x 55kg 2x 60kg
5x 40kg 5x 45kg 5x 50kg 5x 55kg 4+1lpx 57,5kg
5x 40kg 5x 45kg 5x 50kg 5x 55kg 3+1px 57,5kg
5x 40kg 5x 45kg 5x 47,5kg 5x 50kg 5x 52,5kg 5x 55kg
5x 40kg 5x 45kg 5x 47,5kg 5x 50kg 3x 52,5kg

3. wiosłowanie hantlami 3x 8-10
12x 18kg 9,5x 20kg 7x 20kg
7x 22,5kg 8x 20kg 7x 20kg
10x 20kg 7,5x 20kg 12x 18kg
10x 18kg 10x 20kg 9,5x 20kg
10x 16kg 10x 18kg 7,5x 18kg
10x 14kg 10x 16kg 10x 18kg
10x 12kg 10x 14kg 10x 16kg
12x 8kg 12x 10kg 12x 12kg 10x 14kg
10x 10kg 10x 12kg 10x 14kg 10x 16kg

4. ściąganie wyciągu górnego podchwytem 3x 12
11x 12,5++szt. 6x 12,5++szt. 8x 12,5+szt.
11x 12,5++szt. 11x 12,5++szt. 7+1px 12,5++szt.
14x 12,5+szt. 7x 12,5++szt. 10x 12,5+szt.
12x 12,5+szt. 4x 12,5++szt. 6x 12,5+szt. 12x 12,5szt.
12x 12,5szt. 6x 15szt. 7x 12,5szt.
12x 12,5szt. 12x 12,5szt. 11x 12,5szt.
12x 12,5szt. 12x 12,5szt. 8x 12,5szt.
12x 10szt. 12x 12,5szt. 6x 12,5szt.


5. uginanie w oparciu o kolano 3x 12
10x 8kg 8x 8kg 6x 8kg
12x 8kg 8x 8kg 6x 8kg
10x 8kg 7+1lpx 8kg 7x 8kg
12x 7kg 9x 8kg 6x 8kg
12x 7kg 11x 7kg 9x 7kg
12x 6kg 12x 7kg 8+2px 7kg
12x 6kg 12x 6kg 12x 7kg
12x 5kg 12x 6kg 9x 7kg
12x 4kg 12x 6kg 10x 6kg

No to jak widać zajechałam klatę tym treningiem

WL - po dobrych radach Ptaszka poprawa pozycji jest świetna. Trzeba było potrenować to dużo wyciskań wyszło. Potem trzymanie też sztangi licząc do 10. 70kg ciężkie, ale znośne. 80kg już trzęsawka.
Skos - hehe pięknie tu wyszło, że klata po poprzednim nie żyła. Zero siły już. Każda seria kończyła się na klacie.
Wiosło - hmm myślałam, że będzie ciężko to asekuracyjnie zaczęłam, ale dobrze poszło
Tric - zajechany już bez siły
Bic - jw.

Miska
suple: vit. c, tran, omega 3, 5 g kreatyny
BWT 165/250/75

No i jak to wygląda po poprawkach








Zmieniony przez - delfinka w dniu 2015-03-05 23:33:15

O Matko - 80kg. Dlaczego ja jestem taki słabeusz?

Poran to było trzymanie sztangi nad głową co by się z ciężarem oswajać
tam jest 10s a nie powtórzenia

Widzisz - źle zrozumiałam. Myślałam, że robiłaś to jeszcze a tempo 10 ale i tak szacun.

Zmieniony przez - porandojin w dniu 2015-03-06 00:51:43

Tak czy inaczej wow silna kobitka z Ciebie

Delfinka, a jakie to były rady Ptaszka, bo ja nie doczytałam nigdzie

Jakby co to to trzymanie rób na 4-6 tygodni przed tym jak chcesz pobić rekord. Później można troszkę zluzować i znowu w miarę potrzeby wracać do tego okresowo.

Czasem można zrobić taki myk na treningu z biciem rekordu. Chcesz pobić jakiś tam rekord. Normalnie lecisz rozgrzewkę i wejście na ciężary. Dokładnie przed serią z rekordem robisz trzymanie sztangi z większym ciężarem od rekordu - ale krótko. Odpoczywasz po tym normalnie jak po serii i zakładasz rekord. Już na starcie czujesz lekkość.

no no niezle obciażenia sie pokazują , strach się bać :D

Delfino, ja już widzę kolejny rekord przy następnym starcie! masz ty potencjał!