[...] WPC 80 i po południu idę grać w piłkę (narazie tylo treningi a za miesiąc dojdą jeszcze mecze) czy wtedy branie białka ma jakiś sens? Przecież piłka nożna to bieganie czyli aeroby i wtedy spalam białka i czy wyrzucam wtedy kase w błoto? Czy będe miał słabsze efekty na siłowni? Czy powinienem zmienić plan lub skończyć z piłką nożną? Gram 4-5 dni [...]
[...] Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 83 Wzrost : 175 Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x siłownia, zamierzam dodać 2x aeroby w dnt. Aktualna suplementacja : Olimp Omega-3 Sport x2 dziennie, OLIMP Vita-Min Multiple Sport 1x, Olimp Zielona Herbata Ekstrakt 2x. Zapotrzebowanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 17 Waga : 102 Wzrost : 184 bf: około 26% Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3 razy w tygodniu FBW + 1/2 razy w tygodniu same aeroby To mój pierwszy post na tym forum więc może najpierw się przywitam: Cześć! Przechodząc do meritum proszę o sprawdzenie mojej diety, osobiście nieprawidłowe wydają się proporcje pomiędzy białkami, [...]
[...] Co z tym zrobic? A ten stres to egzaminy na studia,no i musze jakos przezyc najblizsze dwa tygodnie bez uszczerbku dla mojej diety (redukcyjnej).Najlepiej byloby jakies aeroby porobic, biegam codziennie godzinke rano ale tych endorfin to mi na caly dzien nie starcza, a w ciagu dnia to wole sie juz skupic na nauce. Macie moze jakies metody [...]
[...] efekty, mieli tylko problem z doborem diety. Do tego dochodzi mój trening, paka 3x w tyg + boks 3x w tyg, w te same dni, pn-sr-pt. Po boksie cieknie ze mnie ciurkiem ;p więc to jak swoiste aeroby. Moje wymiary to 179/83 Napiszcie jak mam dawkować te supple i jaka ew. diete użyc, jeśli bedzie trzeba rozpisze Wam też mój trening. P o z d r o !
[...] było przyredukować (na czym się za bardzo nie znam), bo zalega mi troche tłuszczu (wiem, że na rzeźbienie za wcześnie ale chciałbym zrzucić pare kg), chciałbym zacząć robić aeroby na rowerku stacjonarnym. W DT troche normalnej jazdy a w DNT trening HIIT łącznie ok. 5 razy w tyg., chciałbym do tego użyć jakiegoś spalacza, nastawiłem się na Animal [...]
Witam! Mam 23 lata, 182cm wzrostu i niestety dopuściłem do tego, że ważę 106kg. Zacząłem chodzić na siłownię, na ten moment są to głównie aeroby, a jak siłownia to i dieta. Poniżej napiszę jaką sobie ułożyłem i bardzo bym prosił kogoś o sprawdzenie czy zrobiłem to na tyle poprawnie aby przyniosła oczekiwane efekty. Z góry dziękuję za wszystkie [...]
[...] się was poradzić w sprawie odzywek,jaki spalacz wybrać by pomógł w budowaniu rzeźby/chudnięciu.Mam 17 lat 177cm i ok 80kg.Codzinnie mam 2xtrening( można nazwać aeroby) oraz siłownie 3-4 razy w tygodniu , jestem na diecie białkowej. Zastanawiałem się nad Man Scorch 168 capsów albo thermo stim olimpu?. czy byłby to dobry wybór?co [...]
Witam :) Moje "parametry" :D Wiek:21 lat Wzrost:183cm Waga:92kg Staż: Ponad 3 lata z przerwami, trening w domu: pompki,drazek itd. od 1 roku z przerwami silownia Wygląd: Zbudowany dosyc dobrze, miesnie widoczne. Brak wiekszego tluszczu na ciele. Chcialbym aby moj trening opierał sie tym abym byl wysportowany a nie na koksowany wiec jak macie [...]
[...] odnosnie treningu to glownie zdrowie i kondycha na dalszym planie sylwetka (na poczatek chcial bym kilka centuf zrzucic z pasa) 3 treningi tygodniowa w pn-śr-pt lafaya + 2x aeroby (na poczatek rowerek stacjonarny - moja kondycja jest koszmarna - problem mam 1-2km przebiec truchtem bez kitu {{:-( ) okej to chyba na tyle nie bede was zanudzal co [...]
[...] z grecka deka i w 4 tygodniu wrzucilem wino w strzalach zambona. Waze ok 92 kg ,chce sie wyrzezbic,bron Boze zmasowac.Trenuje 5 razy w tygodniu przy czym chcialbym robic aeroby prawie codziennie po 45 minut(nie za duzo?) Na tym cyklu czuje ze powoli zwieksza mi sie sila i to dosc ladnie. Miesien tez gesciejszy i coraz wiekszy. Mam diete [...]
[...] :) pewnie kwestia była poruszana wczesniej, ale pozwole sobie zapytać o to. Otóż pracuje nad sylwetką, a konkretnie zbijam zbędny tłuszczyk po pobycie za granicą (dieta + aeroby). Waga powoli spada, więc jest w porządku. Moje pytanie dotyczy lekkich ćwiczeń siłowych (takich na umiarkowanym dla mnie obciążeniu, na dużą ilość powtórzeń) - czy [...]
[...] było takie że schodze z metki i podbijam omke z 250mg e3d na 250mg e2d żeby jeszcze z masą pójść troche do góry Teraz pytanie: czy jeśli podbije tą omke ale za to dodam aeroby 4x week po 30min i przytne troche węgle to ryj może mi bardziej spuchnąć ?? Dodam że od jakichś dwóch tygodni jade na tamoxie 40mg ed, teraz przeskocze na 20mg ed i [...]
Z gory dziekuje za wszystkie podpowiedzi !! Wzrost 188cm waga 108kg trening 4 razy w tyg plus brzuch 10min plus aeroby po treningu 25min calosc ok 1godz 20min Dodam, ze trenuje w zaleznosci jak pracuje czyli rano, popoludnie lub wieczorem tzn jak czas pozwoli. Sobota, niedz, odpoczywam nie trenuje 1 posilek owsianka 120g rodzynki 30g dwa jaja [...]
[...] i tu pytanie do Was. Czy dobrze zrobię robiąc dalej fbw tylko z mniejszym ciężarem i więcej powtórzen w serii? , a może jakiś inny trening?.Na pewno zrobię 6 wiedera + aeroby, no i przydał by się wlaśnie do tego jakiś trening na rzeżbę. Spalacza raczej żadnego nie zastosuję bom za młody 18 lat , ale w jakieś bcaa pewnie się zaopatrzę co by [...]
[...] i musiałam przestać :-( Jakiś czas temu zaczęłam od nowa, ale mam problem. Po pierwsze jestem osobą otyłą, przy wzroście 173 cm ważę 114 kg, zapisałam się na siłownię, robię aeroby i chodzę na zajęcia z TRX i ABS,zauważyłam, ze podczas brzuszków łupie mnie głowa w okolicy czoła. Do tej pory nie miałam kłopotów z ciśnieniem,ale postanowiłam [...]
[...] i inne składniki pomocnicze. Zastanawia mnie jeszcze jedna sprawa dotycząca ilości węglowodanów w dniu nietreningowym( 2 dni w tygodniu nietreningowy, 3x siłowe, 2x aeroby/obwody) w każdym dzienniku różnica pomiędzy tymi dniami jest inna( 20/30/40g węglowodanów mniej), ile mniej więcej powinno jadać się ich mniej? W jaki sposób to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mi o to żeby ktoś mi ułożył co mam jeść na 5 posiłków dziennie macie na pewno jakieś swoje menu na cały tydzień. Zacząłem chodzić na siłownie narazie to rowerek bieżnia aeroby, i tak juz miesiąc od maja chcę dołożyć cwiczenia siłowe, cel to zrzucenie brzucha i zrobienie trochę mięśni z górna partią nie jest tak źle wszystko proporcjonalne i [...]
[...] pepek jeśli ma to coś do rzeczy . PRoszę nie pisać rzeczy typu ,,diete musisz mieć itd " bo nie mam tłuszczu . Chciałbym porządną odpowiedź dodam że mam własną siłownię wszystko mam oprócz wyciągu dolnego . Jestem gotów na wszystko każdy dzien treningu mi odpowiada . Uważam że aeroby też nie pomogą ,podzielcie się opinia dzięki z góry ,Nikes
