SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan treningowy do oceny

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 432

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 13 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 137
wzrost 180cm
Waga 72kg

Poniedziałek-klatka
1-wyciskanie na ławce prostej 5 serii -12-15 powt
2-wyciskanie hantelkow na ławce prostej 4 serii - 12-15powt
3-rozpietki na ławce prostej 3 serii - 12-15powt

Wtorek-Biceps i Triceps
1-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 5- serii 12-15powt
2-.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4serii-12-15powt
3-.WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU- 4 serii 12-15powt

Sroda- Barki i Plecy
1-Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 5 serii 12-15powt
2-Wyciskanie sztangielek-3 serii 12-15powt
3-PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM-5serii 12-15powt

Czwartek- Nogi
1- .PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4serii -12-15powt
2-”MARTWY CIĄG”NA PROSTYCH NOGACH 3serii 12-15powt

Piatek i Sobota - aeroby

Niedziela- Odpoczynek;)
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 9348 Napisanych postów 153752 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1205618
trening bardzo slaby

wypełnij, a będzie latwiej współpracować oraz indywidualnie rozwiazemy problem, gdyz nie wiemy na jakim etapie zaawansowania jestes, oraz jak wyglada twoja sylwetka
http://www.sfd.pl/REGULAMIN_DZIAŁU__ANKIETA-t569834.html

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja
Kontakt: FB https://www.facebook.com/TrenerMaciolek/
IG https://www.instagram.com/tomq.bb
e-mail: tomq-mag@o2.pl

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 133 Napisanych postów 20191 Wiek 9 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 69241
Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening na rzeźbe

Następny temat

Czy w diecie moge jeść słodycze?

Wheya