aeroby

Czyli co 2 tygodnie dać spokój sobie z treningami siłowymi a mają zostać same aeroby? Nie może być to jeden tydzień ? :P A co do kcal to skoro ucinam 300kcal to mam sobie dodać te 300 czyli wychodzi 2900kcal. Myślicie, że można sobie w tym czasie pozwolić na jakąś pizze albo gyrosa?

Na dwa tygodnie, nie co dwa :D %-) Ja uważam, że możesz siłowe, ale np. z 50% ciężarami, jakie brałeś...takie lajtowe treningi, aeroby w ogóle bym wywaliła na ten czas. Wchodzisz na swoje zero, jeśli wynosi ono około 2900, to wejdz i obserwuj obwody. Ja raczej bym sobie nie robiła kuku (bo wiem, ze coś tam z tą redukcją kiedys było nie tak [...]

Nie chodzi mi o to. Tak jak podczas treningu spalam X kalorii, tak chciałbym się dowiedzieć ile kalorii w pracy spalam. Nie wiem czy można to traktować jako aeroby?

[...] Jednak warto wspomnieć, iz podstawą w okresie redukcji jest odpowiednio zbilansowana dieta. Dlatego powinniśmy skupić sie przede wszystkim na tej kwestii. Pamiętajmy, iż aeroby nie spalają tkanki tłuszczowej. One pomagają jedynie zwiekszyć wydatek energetyczny. Stąd podstawą jest odpowiednio zbilansowany jadłospis. Podcza układania diety [...]

Typowemu ektomorfowi wystarczy jeść 6 posiłków dziennie, żeby podbić metabolizm spoczynkowy, na potrzeby którego zużywany jest właśnie tłuszcz. A jeszcze dodając aeroby...

Ale co to jest ten metabolizm spoczynkowy? Mam rozumieć, że jak ektomorfik (np. ja) będzie jadł 6 niedużych posiłków i dorzuci do tego aeroby, to bardzo łatwo spala tkankę tłuszczową? Siłownia moją dziewczyną, bjj moją kochanką

Nie rozpisując się określa on ile kcal należy przyjąć aby utrzymać masę ciała na stałym poziomie. Spożywanie 6 posiłków dzinnie oraz aeroby zwłaszcza u ektomorfików (ale nie tylko !) przyspieszają metabolizm na tyle że pozbycie się tłuszczu przychodzi szybko. Defeat is not the worst of failures. Not to have tried is the true failure.

Qazar jeszcze jedno pytanko:)aeroby po silce powiedzmy 20min sa ok? nieprzpala sie miesni? mam trening silowy koncze progresja niektore cwiczenia cwicze minium godzine nieprzeaple miesni?(po treningu zarzucam bialko i amino)

[...] miedzy tluszczami, rozumiem, ze to wazne jest? Sa jakies tabele, gdzie jest podana zawartosc omega 3, itp? Czy wliczac wszystkie warzywa do bilansu? I, jesli to ma byc redukcja, to na takiej diecie tylko aeroby/aero po silowni? Zadnych hiit, itp? Jaki posilek zastosowac przed porannymi aerobami - bialkowo-tluszczowy, bialkowo-weglowodanowy?

W dzienniku posilkow masz podzial kwasow tluszczowych. Ew. z rozbudowanych tabel kalorycznych. Nie musisz robic aerobow po silowni, mozesz w dni wolne od silowni. Jak Ci pasuje. Czy zdecydujesz sie na HIIT czy aeroby to juz Twoj wybor. Poczytaj i pomysl co bedzie dla Ciebie lepsze.

Witam chciałbym sie dowiedziec czego moge sie spodziewac na takiej diecie i układzie dnia. Po przebudzeniu 20 min Aeroby na rowerku Sniadanie 6.00 4 jajka Kromka chleba 30 g słonecznik Olimp Vita-sport 1 kaps Kreatyna 5g II Sniadanie 10.00 Tunczyk w sosie własnym 130g 2 kaps Omega-3 Olimp 1 pomidor Przekąska 13.00 Wieprzowina w sosie własnym [...]

Im wieksza aktywnosc fizyczna (aeroby, interwaly) tym lepiej. Nie nalezy ich eliminowac w trakcie budowania masy miesniowej. Weglowodany spozywaj codziennie w podobnej ilosci. Staraj sie je dostarczac w okolicy przed i po treningu zgodnie z zaleceniami w artykule. Nie ma ladowania na low carb. Poczytaj dokladnie.

[...] czy dobrze wyliczyłem swoje zapotrzebowanie? Moje dane: wzrost 175 cm, waga 80 kg, wiek 30 lat, stopień zatłuszczenia: średni , stosunkowo wolny metabolizm i duża tendencja do otłuszczania, siedzący tryb pracy, treningi siłowe 3x w tygodniu po ok. 90 min. + 3x w tygodniu aeroby po 30 min. Z góry dzięki za opinie i wskazówki. Pozdro Dareckyy

[...] grubasem - chcę się pozbyć nadmiaru sadełka Treningi: siłownia pn śr pt 0700-0830 rano kravmaga (nazwijmy to ostrym treningiem tlenowym) wt czw 1830-2000 wieczór aeroby (rower) 2-3 razy/tydzień 30-40 min Cel nr 1 => Redukcja tkanki tłuszczowej, a następnie Cel nr 2 => Trening "na rzeźbę" czy jakkolwiek go nazwiemy - [...]

No wlasnie zawsze mi sie wydawalo ze aeroby po silce do 30min mozna robic spokojnie organizm jest juz podkrecony po silce i latwiej mu spalic tluszcz ale niejestem specjalista i wolalem dopytac:)

[...] byc maks.czyli co nie robie wprowadzenia tylko powoli dodaje tluszcze?acha a moga to byc same zdrowe tluszcze? 2)jak to jest z tymi ladowaniami jak to wyglada?tak jak na ckd?a moze lepiej nie robic ladowan? 3)czy aeroby na low carbie maja wogole jakis sens?mnie sie wydaje ze maja ale jednak nie taki jak na redukcjia szkoda no to czekam na odp

[...] zrobic tak zeby nie bylo szoku i jojo? Jestem po dzikim ladowaniu i nie wiem czy teraz powoli zwiekszac ww,czy od razu przejsc na 150 g? 2) czy przy low carb masowym mozna aeroby? W sensie ja wiem ze to zwolni prezybieranie na masie (i tak wolne na niskoww), ale chyba nie calkiem? 3) czy na low carb masowym mozna wprowadzic do diety fruktoze? [...]

[...] 500 kcal, bo się po prostu zaleję, jestem tego pewny, dlatego trening ten ma służyć ogólnej sprawności fizycznej, sile, większonemu spalaniu tłuszczy, zamierzam wrzucić też aeroby lub HIIT 3 razy na tydzień). Mam dwa problemy: 1. Mam zamiar stosować dietę low-carb 30% białka (180g), natomiast nie wiem ile dać tłuszczu-węgli, waham się pomiędzy [...]

ANIMAL_BB aeroby intensywność 130-150 tętna max na diecie którą masz nie wejdziesz w ketoze i nie ketolole a ketony stosuj tą dietę i przyzwyczaj się do obniżonych ww zaadoptuj się do nowych nawyków może nie będzie potrzeby już obniżać ww

Tak jak mowisz :) ogolnie chodzilo mi o aeroby w tygodniu bo o intensywnosci to wiem czy podobnie jak w zwyklym high carbie 3x30-40min styknie?