Witam podaje swoja dietke do oceny i bardzo prosze o poprawki
WIEK: 27
WAGA: 75
WZROST: 176
BF:17/18
DIETA: low carb
STAN ZDROWIA: Dobry
STOSOWANE WCZEŚNIEJ PREPARATY: szeroka gama kreatyn, aminokwasow i bialek
TRENING:3x tydzien
zapotrzebowanie kcal hmm experymentuje z tym bo sam już nie wiem jaki mix jestem ekto/endo ekto/mezo tak więc ustalilem sobie z nadwyzka 850ckal tak ze wychodzi 3100kcal >>> B-2,5g/kg_T-2,6g/kg_W-2g/kg
Suplementy:
-Adam Now multivitamin
-ZMA
-Omeag 3 tab-1g
-Omega 3 6 9
-przedtreningowe- Body ocatne/man, purple wraath 1miarka
-potreningowe-Golden finish 3miarki + N-acetyl L lgutamina
-SportPharma amino max (aminoAcids BCAAs EAAs)
Dtreningowe wychodzi 150wegla a D nie treningowe 180wegla
SNIADANIE
-Dni treningowe met-rx zamiennik posilku (kcal-260, carbo-18g, protein-40g, fat-2g)tego iz sniadanie jest zarazem posilkiem przed treningowym i nie moglem dojsc do ladu normalnie się odzywiajac
Dni nie treningowe
jajecznica z 5jaj + 3kromki chleba wasa z maselkiem z olivek i plastrami boczku
-orzechy wloskie 27g
-omega 3 1tab
-omega 3,6,9 1tab
-banan
B 42_T 20_W 42_Kcal 515
POSILEK II
-tunczyk 110g
-makaron 50g
-oliva z olivek 35g
-orzechy wloskie 27g
-omega 3 1tab
B 40_T 21_W 39_Kcal 510
POSILEK III
-ryz brazowy 50g/bialy 35g
-kurczak bez skory 100g
-oliva z olivek 35g
-orzechy wloskie 27g
-omega 3 1tab
-salatka z warzyw lisciastych
B 31_T 58_W 33_Kcal 767
POSILEK IV
-ryz brazowy/bialy 50g
-kurczak bez skory 100g
-oliva z olivek 35g
-orzechy wloskie 27g
-omega 3 1tab
-salatka z warzyw lisciastych
B 31_T 58_W 33_Kcal 767
POSILEK V
-kurczak bez skory 150g
-oliva z olivek 20g
-orzechy wloskie 27g
-omega 3 1tab
-omega 3,6,9
B 38_T 41_W 2_Kcal 527
na noc
-odzywka bialkowa lub ser bialy poltlusty (ile przed snem najpozniej moge jesc?)
Goraco PROSZE o ewentualne poprawki