Low carb na mase - fakty nie mity by qaz

do s.m.p.a. lub qazar

https://www.sfd.pl/Low_Carb_do_oceny-t538552.html

Jak możesz to odpowiedz na moje pytanko.

Jestem na tej diecie co wyżej w linku.

2 tyg ckd pierw
i teraz 2 tygodnie na low carb właściwym.

I oceń czy zmierzam w dobrym kierunku.
Jak wiadomo że jest to za mały okres czasu żeby zobaczyć w wyglądzie i w obwodach zmiany.

Jednak już po 2 tygodniach zobaczyłem przyrost siły na treningu i ogólnie chęci. I czy to jest oznaką że wszystko zmierza ku dobrej drodze??

Będę wdzięczny za odp i wskazówki.

Zmieniony przez - Stachu442 w dniu 2009-10-31 12:24:22

Zmieniony przez - Stachu442 w dniu 2009-10-31 12:24:41

Witam podaje swoja dietke do oceny i bardzo prosze o poprawki
WIEK: 27
WAGA: 75
WZROST: 176
BF:17/18
DIETA: low carb
STAN ZDROWIA: Dobry
STOSOWANE WCZEŚNIEJ PREPARATY: szeroka gama kreatyn, aminokwasow i bialek
TRENING:3x tydzien

zapotrzebowanie kcal hmm experymentuje z tym bo sam już nie wiem jaki mix jestem ekto/endo ekto/mezo tak więc ustalilem sobie z nadwyzka 850ckal tak ze wychodzi 3100kcal >>> B-2,5g/kg_T-2,6g/kg_W-2g/kg

Suplementy:
-Adam Now multivitamin
-ZMA
-Omeag 3 tab-1g
-Omega 3 6 9
-przedtreningowe- Body ocatne/man, purple wraath 1miarka
-potreningowe-Golden finish 3miarki + N-acetyl L lgutamina
-SportPharma amino max (aminoAcids BCAAs EAAs)

Dtreningowe wychodzi 150wegla a D nie treningowe 180wegla

SNIADANIE
-Dni treningowe met-rx zamiennik posilku (kcal-260, carbo-18g, protein-40g, fat-2g)tego iz sniadanie jest zarazem posilkiem przed treningowym i nie moglem dojsc do ladu normalnie się odzywiajac
Dni nie treningowe
jajecznica z 5jaj + 3kromki chleba wasa z maselkiem z olivek i plastrami boczku
-orzechy wloskie 27g
-omega 3 1tab
-omega 3,6,9 1tab
-banan
B 42_T 20_W 42_Kcal 515

POSILEK II
-tunczyk 110g
-makaron 50g
-oliva z olivek 35g
-orzechy wloskie 27g
-omega 3 1tab
B 40_T 21_W 39_Kcal 510

POSILEK III
-ryz brazowy 50g/bialy 35g
-kurczak bez skory 100g
-oliva z olivek 35g
-orzechy wloskie 27g
-omega 3 1tab
-salatka z warzyw lisciastych
B 31_T 58_W 33_Kcal 767

POSILEK IV
-ryz brazowy/bialy 50g
-kurczak bez skory 100g
-oliva z olivek 35g
-orzechy wloskie 27g
-omega 3 1tab
-salatka z warzyw lisciastych
B 31_T 58_W 33_Kcal 767

POSILEK V
-kurczak bez skory 150g
-oliva z olivek 20g
-orzechy wloskie 27g
-omega 3 1tab
-omega 3,6,9
B 38_T 41_W 2_Kcal 527

na noc
-odzywka bialkowa lub ser bialy poltlusty (ile przed snem najpozniej moge jesc?)

Goraco PROSZE o ewentualne poprawki

Podbijam bo kilka pytan dobrych mam?

Na low carbie intensywnosc aerobow jest podobna co na high?
Ile potrwa okres zanim organizm przestawi sie na czerpanie energii na ketonole? 3-4 tyg?

Tomaassss

w przed treningowym albo t+b albo ww+b
w po treningowym koniecznie białko + wegle (moze byc golden finish ) i pol godziny po filet/tunczyk/.... + ryz,makaron,kasza

Zmieniony przez - koksmaciek w dniu 2009-11-01 18:38:31

ANIMAL_BB aeroby intensywność 130-150 tętna max

na diecie którą masz nie wejdziesz w ketoze i nie ketolole a ketony

stosuj tą dietę i przyzwyczaj się do obniżonych ww zaadoptuj się do nowych nawyków
może nie będzie potrzeby już obniżać ww

Tak jak mowisz :) ogolnie chodzilo mi o aeroby w tygodniu bo o intensywnosci to wiem czy podobnie jak w zwyklym high carbie 3x30-40min styknie?

tak bedzie ok

s.m.p.a. a możesz spojrzeć co ja tam napisałem??
Może jak będziesz coś wiedział to udzielisz mi jakiejś odpowiedzi

a CO cI MAM odpowiedzieć skoro widzisz że jest dobrze i czujesz to chęci i przyrost siły to jest ok

Dzięki.
Wiesz wolałem się upewnić że wszystko ok.
Bo niby siła początkowo ma spadać na LC
I nie wiedziałem czy 2 tygodnie to będzie czas kiedy znowu ona zacznie rosnąć.

SOG chyba już nie wejdzie

Zmieniony przez - Stachu442 w dniu 2009-11-01 20:03:54