Low carb na mase - fakty nie mity by qaz

wiec póki idzie nie zwieszkaj nic a pinuj wyglądu i jakości

oki dzięki

Witam chciałbym sie dowiedziec czego moge sie spodziewac na takiej diecie i układzie dnia.

Po przebudzeniu 20 min Aeroby na rowerku

Sniadanie 6.00
4 jajka
Kromka chleba
30 g słonecznik
Olimp Vita-sport 1 kaps
Kreatyna 5g

II Sniadanie 10.00
Tunczyk w sosie własnym 130g
2 kaps Omega-3 Olimp
1 pomidor

Przekąska 13.00
Wieprzowina w sosie własnym 200-300g
Orzechy włoskie 30g

Obiad 16.00
3 Ziemniaki
Piers z kurczaka 150-200g
Szklanka Brokułów

30 min przed treningiem Shock therapy
hmbolon

Trening

Po treningu
Kreatyna 5g, hmbolon
1 Banana + 35 g protein (shake)

1 godzina po treningu
3 ziemniaki
150-200g piersi z kurczaka
Szklanka brokułów

Przed snem
ser twarogowy200g lub odzywka białkowa

Podsumowując białka 245g, tłuszczy 87,weglowodanow 121, kcal 2366.
trening siłowy 4 dni w tygdoniu(poniedziałek,wtorek,czwartek,piątek)
Trening aerobowy po przebudzeniu codziennie i basen w srode.
Chciałbym wiedziec czy na takim planie da sie budowac mase jak nie to co zmienic? Prosze o odpowiedzi! Wrazie jakis pytan piszcie postaram sie odpowiedziec.

białka daj 2,2 na kg masy ciała
ww do 150g
reszta tłuszcz dopasuj

Ok jesli odejme białka i dam wiecej tłuszczy to masa pojdzie w gore?? A jak z tkanka tłuszczowa bedzie bez zmian czy moze troche spadnie?? I jeszcze prosze napisz czy aeroby zatrzymia wzrost masy?Z gory dzieki

moga zatrzymać lekko na reszte pytań musisz sam sobie odp ćwicząc

wiek: 18
zapotrzebowanie : 2700-300=ok 2400kcal
budowa: mezo/endo
rozklad skladników : 2,3bialko/1,7tl/1,5ww/

Rano:
Ser Twarogowy Póltlusty 200g
oliwa z oliwek 5g
orzechy wloskie 20g
Marchew 120g

Szkola:

Mieso 50g
Marchew/inne warzywa 150g
orzechy włoskie 20g
tran w kapsulkach ??

Przed treningowy
Pieczywo Ciemne/razowe 120g
Ser Gouda TLusty 100g
Orzechy Wloskie 20g

Potrzeningowy
Banan/owoc 120
Mieso 120g

Wieczór:
Orzechy Wloskie 30g
oliwa z oliwek 5g
marchew/warzywa 120g
Mieso 50g

Przed snem
Orzechy wloskie 20g
oliwa z oliwek
ser twarogowy póltlusty 200g


Nie jest to moze zbyt urozmaicony plan, ale chodzi o to czy ogólny sposób myślenia jest dobry, z góry dziekuje za wszystkie wskazówki :)

Dieta redukcyjna tak +/- bf w granicach 14% , glowny zamysl by cmm szla a tluszcz jescze ciut schodzil.

czy dłuższe jechanie na low carb spowalnia pracę tarczycy=metabolizm?

to zależy o jakim low carb mówisz
Ogólnie nie widze sensu dłuższego stosowania diet niskoww

Jezeli bedziesz stosowal tak jak nalezy i jestes zdrowy to nie ma takiej mozliwosci.