Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!
https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620
...
Napisał(a)
wiec póki idzie nie zwieszkaj nic a pinuj wyglądu i jakości
...
Napisał(a)
Witam chciałbym sie dowiedziec czego moge sie spodziewac na takiej diecie i układzie dnia.
Po przebudzeniu 20 min Aeroby na rowerku
Sniadanie 6.00
4 jajka
Kromka chleba
30 g słonecznik
Olimp Vita-sport 1 kaps
Kreatyna 5g
II Sniadanie 10.00
Tunczyk w sosie własnym 130g
2 kaps Omega-3 Olimp
1 pomidor
Przekąska 13.00
Wieprzowina w sosie własnym 200-300g
Orzechy włoskie 30g
Obiad 16.00
3 Ziemniaki
Piers z kurczaka 150-200g
Szklanka Brokułów
30 min przed treningiem Shock therapy
hmbolon
Trening
Po treningu
Kreatyna 5g, hmbolon
1 Banana + 35 g protein (shake)
1 godzina po treningu
3 ziemniaki
150-200g piersi z kurczaka
Szklanka brokułów
Przed snem
ser twarogowy200g lub odzywka białkowa
Podsumowując białka 245g, tłuszczy 87,weglowodanow 121, kcal 2366.
trening siłowy 4 dni w tygdoniu(poniedziałek,wtorek,czwartek,piątek)
Trening aerobowy po przebudzeniu codziennie i basen w srode.
Chciałbym wiedziec czy na takim planie da sie budowac mase jak nie to co zmienic? Prosze o odpowiedzi! Wrazie jakis pytan piszcie postaram sie odpowiedziec.
Po przebudzeniu 20 min Aeroby na rowerku
Sniadanie 6.00
4 jajka
Kromka chleba
30 g słonecznik
Olimp Vita-sport 1 kaps
Kreatyna 5g
II Sniadanie 10.00
Tunczyk w sosie własnym 130g
2 kaps Omega-3 Olimp
1 pomidor
Przekąska 13.00
Wieprzowina w sosie własnym 200-300g
Orzechy włoskie 30g
Obiad 16.00
3 Ziemniaki
Piers z kurczaka 150-200g
Szklanka Brokułów
30 min przed treningiem Shock therapy
hmbolon
Trening
Po treningu
Kreatyna 5g, hmbolon
1 Banana + 35 g protein (shake)
1 godzina po treningu
3 ziemniaki
150-200g piersi z kurczaka
Szklanka brokułów
Przed snem
ser twarogowy200g lub odzywka białkowa
Podsumowując białka 245g, tłuszczy 87,weglowodanow 121, kcal 2366.
trening siłowy 4 dni w tygdoniu(poniedziałek,wtorek,czwartek,piątek)
Trening aerobowy po przebudzeniu codziennie i basen w srode.
Chciałbym wiedziec czy na takim planie da sie budowac mase jak nie to co zmienic? Prosze o odpowiedzi! Wrazie jakis pytan piszcie postaram sie odpowiedziec.
Prawdziwe potwory rodza sie w piwnicy:D
...
Napisał(a)
białka daj 2,2 na kg masy ciała
ww do 150g
reszta tłuszcz dopasuj
ww do 150g
reszta tłuszcz dopasuj
Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!
https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620
...
Napisał(a)
Ok jesli odejme białka i dam wiecej tłuszczy to masa pojdzie w gore?? A jak z tkanka tłuszczowa bedzie bez zmian czy moze troche spadnie?? I jeszcze prosze napisz czy aeroby zatrzymia wzrost masy?Z gory dzieki
Prawdziwe potwory rodza sie w piwnicy:D
...
Napisał(a)
moga zatrzymać lekko na reszte pytań musisz sam sobie odp ćwicząc
Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!
https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620
...
Napisał(a)
wiek: 18
zapotrzebowanie : 2700-300=ok 2400kcal
budowa: mezo/endo
rozklad skladników : 2,3bialko/1,7tl/1,5ww/
Rano:
Ser Twarogowy Póltlusty 200g
oliwa z oliwek 5g
orzechy wloskie 20g
Marchew 120g
Szkola:
Mieso 50g
Marchew/inne warzywa 150g
orzechy włoskie 20g
tran w kapsulkach ??
Przed treningowy
Pieczywo Ciemne/razowe 120g
Ser Gouda TLusty 100g
Orzechy Wloskie 20g
Potrzeningowy
Banan/owoc 120
Mieso 120g
Wieczór:
Orzechy Wloskie 30g
oliwa z oliwek 5g
marchew/warzywa 120g
Mieso 50g
Przed snem
Orzechy wloskie 20g
oliwa z oliwek
ser twarogowy póltlusty 200g
Nie jest to moze zbyt urozmaicony plan, ale chodzi o to czy ogólny sposób myślenia jest dobry, z góry dziekuje za wszystkie wskazówki :)
Dieta redukcyjna tak +/- bf w granicach 14% , glowny zamysl by cmm szla a tluszcz jescze ciut schodzil.
zapotrzebowanie : 2700-300=ok 2400kcal
budowa: mezo/endo
rozklad skladników : 2,3bialko/1,7tl/1,5ww/
Rano:
Ser Twarogowy Póltlusty 200g
oliwa z oliwek 5g
orzechy wloskie 20g
Marchew 120g
Szkola:
Mieso 50g
Marchew/inne warzywa 150g
orzechy włoskie 20g
tran w kapsulkach ??
Przed treningowy
Pieczywo Ciemne/razowe 120g
Ser Gouda TLusty 100g
Orzechy Wloskie 20g
Potrzeningowy
Banan/owoc 120
Mieso 120g
Wieczór:
Orzechy Wloskie 30g
oliwa z oliwek 5g
marchew/warzywa 120g
Mieso 50g
Przed snem
Orzechy wloskie 20g
oliwa z oliwek
ser twarogowy póltlusty 200g
Nie jest to moze zbyt urozmaicony plan, ale chodzi o to czy ogólny sposób myślenia jest dobry, z góry dziekuje za wszystkie wskazówki :)
Dieta redukcyjna tak +/- bf w granicach 14% , glowny zamysl by cmm szla a tluszcz jescze ciut schodzil.
...
Napisał(a)
czy dłuższe jechanie na low carb spowalnia pracę tarczycy=metabolizm?
...
Napisał(a)
to zależy o jakim low carb mówisz
Ogólnie nie widze sensu dłuższego stosowania diet niskoww
Ogólnie nie widze sensu dłuższego stosowania diet niskoww
Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!
https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620
...
Napisał(a)
Jezeli bedziesz stosowal tak jak nalezy i jestes zdrowy to nie ma takiej mozliwosci.
Moderator działu Odżywianie
Poprzedni temat
Male pytanie
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- ...
- 93
Następny temat
typ leptosomatyczny
Polecane artykuły