Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dobra, czas na zmiany przede wszystkim w odżywianiu. Najpierw dam produkty na posiłki, a później będą dobierane gramatury. Posiłek 1 owsiane + rodzynki + mleko oliwa wpc Posiłek 2 Kanapki z szynką/polędwicą itp. serem żółtym i ogórkiem nerkowce/włoskie Posiłek 3 (przed treningiem) To co będzie na obiad Zazwyczaj mięso + ziemniaki + surówka Posiłek [...]
Witam, trening na masę napisałem w oparciu o ten artykuł: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_czyli_zabawa_na_calego_dla_bardziej_zaawansowanych_by_georgu-t350792-s1.html Poniedziałek: Klatka: - Pompki na poręczach 12 10 8 6 - Wyciskanie w lezeniu 4x10 14kg - Rozpietki na lawce 4x10 10kg Triceps: - Triceps na maszynie 3 x 10 25kg - Francuskie [...]
/SFD/Images/2016/7/13/f9363321f148489db72c13bfc625dbac.jpg Żyjemy w czasach, w których szczupła, wysportowana sylwetka jest marzeniem wielu osób i zarazem, w których znaczna część społeczeństwa boryka się z problemami takimi jak nadwaga i otyłość. Walka z nadmierną masą ciała tylko w teorii jest prosta, w końcu istnieje niezliczona ilość [...]
Witam. Na pewno połowa forum SFD brała już jakieś odżywki. I właśnie dla nich mam skierowane pytanie. Otóż : Czy w czasie brania kreatyny, gainera czy innego prochu mieliście jakieś skutki uboczne? Oczywiście zewnętrzne, typu : trądzik, zaczerwienienia skóry, luszczenie...? I czy po skonczeniu cyklu wszysytko wróciło do normy? Pozdrawiam, chamski.
Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 98 Wzrost : 182 Obwód klatki : (brak pomiarów) Obwód ramienia : (brak pomiarów) Obwód talii : (brak pomiarów) Obwód uda : (brak pomiarów) Obwód łydki : (brak pomiarów) Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 28% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu FBW, w [...]
mam cos takiego 3 ampulki. zdjecie i dalszy ciag tego tematu tu: http://www.sfd.pl/HCG_PREGNYL_ORGANON-t452560.html potrzebuje bardzo istone informacje na temat tego srodka Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 103 Wzrost: 187 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: 5 Ilość [...]
Witam wszystkich. Właśnie lecę z cyklem z susty i deki. Myślę o winku w tabsach np z Axiolabs. Mam jednak na przestrodze swoje doświadczenia z metką z EAP http://www.sfd.pl/ALAT_389-t306159.html Dodam jeszcze ,że kilka miechów po tamtych wydarzeniach zrobiłem badania krwi i wszystkie wyniki w normie Jak sięgam pamięcią to pierwszym koksem ,który [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć wszystkim , mam pytanie odnośnie obniżania kcal w trakcie masowania - czy można tak robić czy jednak lepiej nie a jeśli tak to dlaczego . Już opisuje sprawe która mnie interesuje . Pracuje w usługach i poniekąd moja praca jest uzależniona od sezonu a więc aktywność fizyczna jest różna . Jeśli pojawi się okres ( styczen , luty) bo zazwyczaj [...]
Witam!! Na wstępie powiem ze planik znalazłem podczas mojego grzebaniaw archiwum SFD :P i bardzo mi przypasował pod względem ćwiczeń i jakoś tak ogólnie. Prosiłby, o jego sprawdzenie czy wszystko gra. CEL: masa WIEK: 18 WAGA: 68 WZROST: 169 Oto planik: Poniedzialek TRENING A 1.wyciskanie skos sztanga 2x12 2.rozpietki 1x12 3.wyciskanie na barki [...]
Witam, (wiek 18 lat, mężczyzna, staż 1 rok) chciałem zasięgnąć waszej opinii. Obecnie postępuje według algorytmu 3 miesiące masy i miesiąc redukcj z (3500 kcal od razu przechodzę na 2200kcal) Czuje się wtedy świetnie - lubię być na ujemnych kaloriach ;-).Tłuszczyk schodzi ładnie a na siłowni nie notuje spadków. Działa to dość dobrze. BF utrzymuje [...]
[...] czy mam robić 15 powtórzeń 22.5 kg, czy jechać 35 kg? Przecież jak będę walił 22.5 to nic nie poczuje nawet. Proszę o komentarz planu i odpowiedź na moje pytanie. Od razu mówie, że przeczytałem cały ten post http://www.sfd.pl/HST%2D_przeczytaj_zanim_dasz_plan_do_sprawdzenia%2E-t164144.html Więc proszę o nie odsyłanie do innych postów.
Witam, Mam do oceny plan FBW 3 razy w tygodniu, który dostałem od trenera na siłowni. Ćwiczę od 2,5 miesiąca, od początku układał mi plany i jak na razie nie narzekam, bo efekty widać (mierzyłem się przed siłownią i 2 miesiące po i widzę różnicę. Nie dużą, ale wiadomo, że to tylko 2 miesiące). Do tej pory jednak ćwiczyłem prawie tylko na [...]
[...] i 22% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):do tycia 13. STAN ZDROWIA:w miarę ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB PO ROSTU OWŁOSIENIA: jedno i drugie 15. PPM (podstawowa przemiana materii):nie wiem 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:Nie -martwy ciąg:Robię -przysiad:Rekordów Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Pierwszy_cykl%2C48_lat.-t1183088.html
Mam tu juz temat z fotami ale troche go spieprzylem a pozatym foty były marne - w słabym swietle. No to w ramach poprawy 2 nowe foty i postaram sie wklejac foty tutaj co jakis czas porownujac moje postepy. pozdro a tu link do starego tematu: http://www.sfd.pl/2_lata_cwiczen-t370259.html pozdro
Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 86 Wzrost : 171 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 95 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 43.5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 24 % Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW + HIIT 15-25 min po treningu Odżywianie : mam słabość [...]
drinki proteinoweChcialem zapytać czym są drinki proteinowe ? Gdzie je można kupić ? Jakie firmy sprzedające takie drinki są godne uwagi ? Zdecydowalem sie zacząc ten temat poniewaz po wpisaniu do google oraz do wyszukiwarki na sfd.pl nie wyskoczyło nic konkretnego...
[...] minimum sprzetowym , ostatnie bylo pod koniec lata , pomiedzy nimi bywaly dluzsze przerwy niz to bylo konieczne ). chcialbym zapytac czy ten trening bedzie okey http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722-s1.html czy jest na tyle powazny ze zmarnuje jego potencjal ? nie chcialbym robic ATC bo mam wrazenie ze na tym [...]
[...] wstępne ustalenia. O wszelkich nowościach będę informowął na bieżaco. Topice z tą informacja zakładam we wszystkich działach SW i będę je co jakiś czas odświeżał, az do upływu terminu nadsyłania prac. Topic macierzysty dla tego tematu to http://www.sfd.pl/temat265901/ proszę więc zainteresowanych moderatorów o cierpliwość lub podwieszenie.
Leciałem cykl 16 tyg 500mg test + 400mg deki Na estro: aromasin 25mg x2 w tyg estro było - 34,6 a norma do 44 Na prolke: Cabasser 1mg, leciało 1/2 e10d i prolka była 7.76 z norma do 19.4 Hemoglobina 18,6 z norma do 17 Hematokryt 54,9 z norma do 53 Deka się skończyła zostałem pare tyg na samym teście 500mg week i x2 tabs aromasinu, cabasser [...]
kotlet95 czas na zmiany
