sory, wypelnialem ją, ale widocznie jej nie ma . Płeć : M Wiek : 19 Waga : 85 Wzrost : 190 Cel treningowy : ogólna poprawa sylwetki, bardziej masa Staż treningowy na siłowni : rok , aktualnie 3 miesieczna przerwa Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu ; full Dieta : tak Przeciwskazania medyczne : lekka skolioza Zażywane suplementy : [...]
Opisany przez Ciebie na początku trening nie wygląda najlepiej, a warto wiedzieć, że jest to razem z dobrze dobraną dietą podstawa kształtowania sylwetki. Sugeruję skupić się na solidnym treningu siłowym. Jako osoba początkująca warto aby rozpoczął od treningu ogólnorozwojowego full body workout. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] chcesz schudnąć ?? Waga : 67 Wzrost : 174 jeśli nie wypracowałes odpowiedniej masy mięsniowej to redukcja tkanki tłuszczowej może mieć nie przyjemne konsekwencje w estetyce sylwetki . "Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów :Mam zakupione Thermo speed extreme + WPC 80." szkoda pradu , pieniedzy i czasu . skup sie na 1. Odpowiednim odżywianiu [...]
[...] kwestii rodzaju źródeł pokarmowych skonstruowania posiłków które gdzieś będą miały swoją powtarzalność gdzie dieta będzie w stanie być oceniona na wpływ naszej sylwetki to wtedy będzie można pomyśleć nad ewentualnymi dodatkami które będą wpływać na jej doszczegółowienie, a tak to na razie wygląda to tak jakbyś chciał troszeczkę iść [...]
[...] dalej bo wk**wia mnie np. że wszędzie czyta się że dieta wyniesie Cie na wyżyny wzrostu mięśni itp. owszem jest to prawdą ale tylko w połowie bo bez farmakologii zbudowanie sylwetki naprawdę potężnej z niskim bf graniczy z cudem. Więc tego typu bredni jest pełno, jedz dużo białka to eksplodujesz itd. Dlatego ja nie chłonę tych wszystkich badań [...]
[...] od słupka do slupka hehe. chodzi mi o to ze stanie na bramce nie spowoduje u Ciebie duzego deficytu kalorycznego, zacznij biegac regularnie to dobry sposób na wymodelowanie sylwetki i zgubienie tłuszczyku Pytasz sie czy mozesz tak zostac? a co Ty sie bedziesz nas pytał, dobrze Ci z takim wygladem? dobrze sie czujesz? nie przeszkadza Ci [...]
To nie dieta nadająca się do przebudowy sylwetki. Czytaj: http://www.sfd.pl/Czynniki_warunkuj%C4%85ce_sukces_w_kulturystyce.Artyku%C5%82_dla_ka%C5%BCdego!-t226776.html
Nie napisałeś nic na temat tego jak w perspektywie zmieniają się obwody ciała. To właśnie one są istotne w kwestii kontroli efektów kształtowania sylwetki. Wizualnie zmiana również na znacznie, ale jest to trochę zbyt mało aby bardziej szczegółowo odnieść się do efektów. Szczególnie w sytuacji, gdy ilość kalorii w diecie nie wydaje się wysoka, a [...]
1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała kreba budowa ciala tłuszcz 25% 2) wiek 25 3) waga/wzrost 179 4) staż treningowy 3 lata 5) cel cyklu suca masa 6) stosowane już wcześniej suplementy zadne 7) stosowane wcześniej spalacze nie 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od nie bylo [...]
[...] myślenie tylko o bicepsie i ''kaloryferze'' jest trochę komiczne i może sprowadzić na manowce. trenuje planem FBW więc trenuje wszystkie partie, ale nie mierzyłem ich wcześniej wiec nie moge się do nich odnieść tzn nie wiem czy dużo się poprawiło. ostatnio wykonałem pomiary całej sylwetki więc za jakiś czas się wszystkiego dowiem ;d pozdro ;d
co to znaczy fundusz, zostawmy na później - mamy się domyślić? obowiązkowe pola do edycji 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył) 2) wiek 3) waga/wzrost 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od [...]
1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył) http://img22.imageshack.us/i/18741768.jpg/ zdjecie z listopada/grudnia teraz jakie +3kg wiecej niz wtedy iz nie mam bardziej aktualnego zdjecia 2) wiek 18 3) waga/wzrost 73/182 4) staż treningowy 1,5 roku 5) cel cyklu siła, masa miesniowa 6) stosowane już wcześniej suplementy : mono,xpand, [...]
troche sie załamałem xD Serie robisz 3- czyli robisz 3 razy pompki, raz do zmęczenia, odpoczywasz chwile drugi raz, i potem trzeci. Nie rób sylwetki, nie zaczynajsie w to bawić xD, bo potem to tylko koszty dieta dieta, karnet i tak idzie Nie zakładaj niepotrzebnych tematów, masz opcje szukaj.
Ok ;) Dzięki za te linki i za poradę. Cześć z tych rzeczy zawartych w linkach z pewnością da się zrobić ;) Zobaczymy jak mi to "tycie" pójdzie. Mam nadzieję że dobrze bo wstydzę się swojej sylwetki... :(
No dobrze Cel; wyciskanie 80 kg na laweczce, piszac "budowa zarysu" mialem na mysli zbudowanie zdrowej, "ladnej" sylwetki, biceps obecnie 34 cm , zamierzony cel 37 cm.
Na takim treningu nie rozbudujesz znacząco swojej sylwetki.Nikt ci tutaj nie chce rzecz jasna podcinać skrzydeł,ale podstawą jest ciężki trening siłowy i dobre odżywianie.
no raczej wpływ suplementu będzie marginalny, ale może stanowićbędzie dodatkowąmotywację do podążania słusznądrogą - o ile słusznadrogępodejmie. Samo zwiększenie aktywności nie koneicznie musi prowadzicdo poprawy kompozycji sylwetki...
radzio aeroby i trening siłowy Ujemna dieta i wszystko będzie spadać powolutku 5kg to naprawdę dużo, warto abyś jedynie po dojściu do wymarzonej sylwetki nie zaczął się obżerać. Puki co zacznij od eliminowania z diety czynników które te tycie spowodowały: fast foody, węgle o wysokim ig etc.
[...] z przerwami 6. DIETA: -białko: 180-200 -węglowodany: 300-350 -tłuszcz: 50-80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 4x w tygodniu 9. CEL CYKLU: poprawa sylwetki. Więcej masy mięśniowej. 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%:- 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto. Raczej [...]
[...] sugeruję, że nie masz o tym pojęcia, a jest to podstawa. Białka w diecie zaleca się, aby było około 2 gramy na kilogram masy ciała w sytuacji, gdy celem jest kształtowanie sylwetki. Rozłożyć to należy na posiłki tka jak Tobie pasuje, a bazować na zalecanych źródłach białka, tłuszczów i węglowodanów. Na temat tych pierwszych polecam poczytać. [...]
