[...] i chciałem ten tłuszcz zredukować do końca (w sensie tak do 12% mniej więcej ) żeby potem zacząć masę mogę podesłać zdjęcia jutro a pomiary mogę podać teraz Dodaj zdjęcie sylwetki dla zobrazownia jak to wyglada na ten moment bo ciężko się odnieść tym bardziej że BMI wskazuje sporą niedowage jednak oczywiscie nie jest żadnym wyznacznikiem tak [...]
Poziom tkanki tłuszczowej w okolicy 9 procent to już dość mocno widoczne mięśnie na całym ciele i poziom bardzo estetycznej sylwetki. Jak najbardziej należy się zgodzić z wypowiedziami kolegów powyżej. U Ciebie jest około 14 procent. Na pewno nie mniej niż 13. Decyduje o tym nie tylko ilość tkanki tłuszczowej w organizmie, ale również ilość [...]
Ale to idiotyczne co napisałeś wyżej, gość pyta poważnie od czego ludzie zaczynali i jak bylo na poczatku.Moze jakis mlody adept to przeczyta i nie bedzie popelnial tych samych bledow, co zaowocuje w szybsze uzyskanie wymarzonej sylwetki.Bo mniemam ,ze autor zalozyl ten temat po to właśnie.
Primo, celem redukcji nie powinien być spadek wagi (nie mówimy o nadwadze czy otyłości), tylko poprawa kompozycji sylwetki. Czyli obserwujemy obwody. Secundo, dietę kalibrujemy, wprowadzamy zmiany, gdy następuje zatrzymanie progresu. Póki dieta "działa" - są efekty czy to redukcyjne, czy masowe - nic nie zmieniamy.
[...] wiedzieć o tym, że nasza sylwetka nie jest idealnie symetryczna. Zawsze można dostrzec jakieś różnice, czy to lewej strony ciała w stosunku do prawnej, czy określonej partii mięśniowej. Wraz z latami treningu i kształtowania sylwetki oczywiście można zniwelować te różnice. Jeżeli zależy Tobie na tym, to trening siłowy i dieta będą podstawami.
1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył) - niestety brak 2) wiek - 27 lat 3) waga/wzrost 93/183 4) staż treningowy - ok. 5u lat ( z przerwami) 5) cel cyklu - massa 6) stosowane już wcześniej suplementy - brak 7) stosowane wcześniej spalacze - brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - 9) ilość dni wolnych od [...]
[...] odpowiednio trenować wcześniej. Odpowiednio - mam na myśli trening uwzględniający ten młodszy wiek, nie za ciężki w stosunku do możliwości... Osoby uprawiające w dzieciństwie i wczesnej młodości sport, mają sprawniejsze, silniejsze organizmy i większe szanse na sukcesy w sporcie czy budowaniu sylwetki również w późniejszym wieku. Pozdrawiam.
[...] wyglądu, to każdy będzie miał inne, subiektywne zdanie, więc nie ma specjalnego sensu patrzeć na to pod tym kątem. To co ewentualnie możemy zrobić, to spojrzeć na proporcje sylwetki i poziom tkanki tłuszczowej. To właśnie od ilości tkanki tłuszczowej uzależniony jest wybór celu treningowego. Widać u Ciebie zarys mięśni brzucha, lekka [...]
Siemka. Jak na dziewięć miesięcy na siłowni no to nie jest źle wręcz nawet bym powiedział że spoko sylwetka się prezentuje. Wiadomo ja preferuje troche bardziej "ostre" sylwetki więc pewnie proponowałbym Ci teraz lekką redukcje żeby zobaczyć co pod tą warstwą tłuszczu i wody się kryje. Tak jak wyżej poprawiłbyś tym wrażliwość insulinową i po [...]
bieganie pozwoli zbić KILOGRAMY, ale z redukcją estetyczną nie będzie to miało wiele wspólnego, także owszem biegać możesz, ale bez treningu siłowego, czy choćby z własnym ciałem ładnej sylwetki nie osiągniesz.
Wzrrostem na razie sie nie przejmuj powinieneś się skupić na korekcji sylwetki Udaj się do lekarza który stwierdził wadę postawy i poproś o skierowanie na gimnastykę korekcyjną Musisz korygować sylwetkę do pewnego wieku później już tylko się zapobiega pogłębianiu wad postawy pozdro
[...] w artykule przedstawionym poniżej: https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej-t1132868.html Nad rekompozycją można myśleć ewentualnie w sytuacji, gdy masz nisko poziom tkanki tłuszczowej i nie chcesz za bardzo stracić estetycznej sylwetki. Wtedy jednak zmiany jej dla osoby niedoświadczonej, mogą być niewidoczne.
Jeżeli więc chciałbyś uzyskać od nas pomoc w dalszym etapie kształtowania sylwetki, to sugeruję zacząć od zastosowania się do poniższych punktów: 1. Dokładne wypełnienie formularza ankiety działu i wklejenie go tutaj: https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html 2. Obliczenia zapotrzebowania [...]
[...] a do kolacji pomidory/ogórki. Jedynie to mi brakuje warzyw w śniadaniach, ale nie mam pomysłu co dodawać do owsianki czy kaszy manny. Dodaję tez zdjęcia poglądowe sylwetki. Bardziej żeby mieć punkt odniesienia w przyszłości, ponieważ nadal będę redukować po 2-tygodniowej przerwie. Rady/komentarze mile widziane. [...]
[...] treningów) a potem nadwyżka? Ile powinienem dodać - 300kcal wystarczy? To bym musiał jeść 3200kcal. Jak długo być na masie - 10 tygodni do końca marca powinno być ok? Potem w zależności od wyglądu sylwetki, ale prawdopodobnie 3 miesiące redukcji do końca czerwca. Co sądzicie o tym planie? Zmieniony przez - Kolnid w dniu 2023-12-31 16:14:16
[...] zdjęciu, ale raczej bliżej 25, niż procent. Zdecydowanie sugeruję w takiej sytuacji redukcję tkanki tłuszczowej. Nie ma możliwości, aby zachować masę ciała. Tutaj trzeba dość dużej redukcji i trzeba liczyć się ze znacznymi spadkami. Nie tylko masy ciała, a obwodów. To one są istotne pod kątem wyników kształtowania sylwetki, a nie kilogramy.
[...] nie wystarczy, aby osiągnąć poziom pozwalający na budowę dobrej jakości mięśni. https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej-t1132868.html Poza tym, sugeruję zwrócić większą uwagę na kontrolę efektów treningowych. Zdjęcia sylwetki warto jest wykonywać w całości, w dobrej jakości, zawsze w tych samych warunkach.
[...] https://www.sfd.pl/_CUD_SUPLEMENTY_men_solution%2C_probolan%2C_metadrol%2C_musculinex%2C_methoxy_i_inne.-t1055384.html Zdecydowanie polecam unikać. Podstawą kształtowania sylwetki jest solidny trening siłowy i dobrze dobrana dieta. Na tym też należy się skupić. Uzupełnić białko w diecie możesz odżywką białkową, np. coś takiego: [...]
