sylwetki

[...] przestrzeganie wszystkich norm żywieniowych. Ludzie przypominają sobie, że wakacje są już blisko i w bardzo krótkim czasie pragną zamienić swoje chude bądź otyłe ciała w sylwetki z gazet kulturystycznych. Nie trudno się domyślić co zrobić (a dokładnie co wziąć) żeby taki plan zrealizować. Zaawansowani kulturyści, którym każdy kilogram [...]

[...] wieku 20- 21 lat problem z odcinkiem lędźwiowym kręgosłupa zatem czworogłowe trenuję na maszynach/suwnicy - zaznaczam od niedawna) Moim obecnym celem jest redukcja/poprawa sylwetki/ zgubienie kilku kilogramów tłuszczu przy jednoczesnym dorzuceniu 1- 2 kg czystego mięśnia. Zakupiłem takie trio spalaczy - na jednym z forów chwalono takie [...]

[...] do wagi 88kg wynosił +/- 3-4 lata. Wiem, że to szmat czasu, ale wtedy nie nazywałem tego odchudzaniem. Po prostu zmieniłem styl życia, bez myśli o kształtowaniu sylwetki. W tamtym roku, pod koniec listopada zacząłem interesować się tzw 'dieta'. Dzięki kilku kanałom na YT, ułożyłem sobie diętę i zacząłem ponownie redukować, z [...]

[...] sobie : "Treningi" rozpocząłem w pierwszej klasie szkoły średniej (wzrost 190, waga 72 kg, magiczne 50 kg "na klatkę" i obwód ramienia około 30 cm), ogromna chęć poprawienia sylwetki i siły, jednakże brak konkretnej wiedzy i niedosyt sprzętu. Pół roku minęło, zanim ogarnięty szałem robienia na początku 5 później 4 x w tygodniu zestawu [...]

[...] Opis - Wysoka zawartość białka (26 g na porcję) - Nie zawiera aspartamu - Doskonały smak i rozpuszczalność - Idealny do kształtowania sprawnej, smukłej sylwetki i zachowania zdrowia - Wygodny sposób dostarczania białka w codziennym odżywianiu - Polecany w czasie odchudzania i regeneracji organizmu po wysiłku SO GOOD PROTEIN! [...]

[...] i powoli pod jego kierownictwem schudłam ponad 10 kg. Obecnie jestem jeszcze na redukcji, którą mam zamiar pociągnąć do maja/czerwca, a następnie ocenić proporcje sylwetki, stopniowo zwiększać kcal i wejść na masę. Wszystko stopniowo :) Dziennik prowadzę dla siebie, dla większej motywacji ;) Lepsze zdjęcia niebawem. Dziś mnie naszło [...]

[...] trica 3s -Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3s -Wspięcia na palce z hantlami 2s x15 -Skłony na ławce skośnej 2s max x 15 Zakres powt 12,10,8 Widziałem znaczną poprawę sylwetki, szczególnie nogi i plecy poszły jak z procy. Klatka też na duży +, ale ciągle mi mało :P Niestety nie mam czasu dalej ciągnąć tego planu, więc postanowiłem zrobić [...]

[...] i ćwiczę tym systemem od stycznia i małe efekty już widać ale postanowiłem ułożyć sobie dietę, żeby polepszyć efekty. Ogólnie chodzi mi o polepszenie kondycji oraz sylwetki jakiś cudów nie oczekuje:) Aha jestem chory na astmę oraz posiadam dyskopatię lędźwiową L4-L5,L5-S4 i dlatego taki plan treningowy mi odpowiada ;] Proszę o Wasze [...]

[...] stopniu) ideałom. Główną ideą kulturystyki tak jak każdego sportu jest współzawodnictwo, ale także zdobywanie coraz to większej masy mięśniowej przy zachowaniu harmonijnej sylwetki.Uprawianie tego sportu nie jest więc niczym innym, jak konsekwentnym dążeniem do uzyskania zwiększonej masy ciała i jego harmonijnego rozwoju, a więc śmiało można [...]

[...] biegam, jakieś 3 razy w tygodniu), nie wiem tylko czy to by nie było za dużo? Z góry dziękuję za pomoc. Jeśli temat w złym miejscu to proszę o przeniesienie. Jeśli coś źle napisałem to proszę bez spiny a z dobrą rada bo jeśli teraz się mi nie uda za siebie wziąć to już wątpię żeby byli ze mnie ludzie jeśli chodzi o wygląd sylwetki Pozdrawiam

[...] mięśniowych. Polecany jest sportowcom oraz osobom posiadającym zwiększone zapotrzebowanie na proteiny. NUTREND Future Synergy 85 ułatwia budowanie wymarzonej, beztłuszczowej sylwetki. Zwiększa efektywność procesów syntezy białek mięśniowych poprzez tworzenie idealnego środowiska do ich przebiegu. Pozwala również na szybsze i większe przyrosty [...]

[...] lub kardio na maszynach) Odżywianie : staram się (i lubię) odżywiać się zdrowo, mam jednak tendencje do nadużywania kawy Cel : redukcja rozłożona w czasie, wymodelowanie sylwetki Ograniczenia żywieniowe : - Stan zdrowia : zapalenie tarczycy Hashimoto (leczona i ustabilizowana niedoczynność), zespół von Willebranda (zaburzenia krzepliwości), [...]

[...] chleba w pracy z szynka, normalny domowy obiad, czasami jakas rzadka zupa i koniec jego jedzenia. Ojciec wysoki ok 182 cm wiec wiadomo jak wyglada jaki jest jego ideal sylwetki. Z matka to samo. Codziennie jezdza na rowerze, cwicza i dbaja zeby wygladac jak szkielet i caly czas mnie drecza i mecza ze jem za duzo ze zle wygladam, ze jestem [...]

Dzięki za poświecenie czasu i ewentualny odzew.. Zaczynamy: Płeć: M Wiek : 23 Waga :59.5/60kg Wzrost : 182 Cel treningowy : Poprawa sylwetki i budowanie masy Staż treningowy na siłowni : - Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Hantle, drążek Dieta : - Przeciwskazania medyczne : - Zażywane [...]

Witam W tym poscie postaram sie zebrac najciekawsze posty w dziale. Jezeli znajdziecie tematy warte umieszczenia w tym poscie prosze o informacje! Szkółka Strong Man część I by Michail http://www.sfd.pl/SZK%C3%93%C5%81KA_STRONG_MAN_LEKCJA_1-t155177.html Szkółka Strong Man część II by Michail [...]

[...] Pomysł wykorzystywania każdej chwili do ćwiczeń jest godny pochwalenia, jednak nie należy zapominać o właściwym treningu oraz diecie, która stanowi podstawę kształtowania sylwetki. Warto uświadomić sobie cel, który osiągamy ćwicząc mięśnie brzucha i ud. Mając na uwadze wzmocnienie tych mięśni konieczne jest wykonywać ćwiczenia z obciążeniem, [...]

[...] w gardzie. Wydawać się to może głupie, ale w większość przypadków gdy ktoś zostaje złapany w trójkąt, przewinięty lub założono mu dźwignię wynika właśnie z nieprawidłowej sylwetki. Dobrą sylwetkę mamy gdy siedzimy na piętach z biodrami znajdującymi się przed głową kierując linię wzroku wprost na ścianę naprzeciw. W momencie gdy wysuwasz głowę [...]

[...] posiłków. Na razie taki zarys: 50% węglowodany, 20% tłuszczy, 30% białka, myślę że zacznę od 3000 kcal i będę dodawał po 100 kcal tygodniowo, aż do 3500-3600 kcal :) Zdjęcia sylwetki (zrobione na szybko): /SFD/2016/10/14/4edd977facf041fbb8bc49e8be466ee4.jpg /SFD/2016/10/14/0c164b0dfd3d4fc9b8df26424beb1bf7.jpg [...]

[...] mam dokładnie sprecyzowanego, jednego celu, temat tego dziennika nazywa się "Droga do sukcesu". Sukcesem dla mnie było by wypracowanie symetrycznej, masywnej i wyrzeźbionej sylwetki i start w amatorskich zawodach kulturystycznych. Sukcesem było by też dla mnie zostanie trenerem personalnym. A co dalej? To się jeszcze okaże. Zmiany, jakie chcę [...]

Witam, jestem nowa na forum. Postanowiłam napisać mimo że zapoznałam się z wyczerpującymi i pomocnymi artykułami znajdującymi się na sfd. Moja droga do pięknej sylwetki była bardzoo kręta, przeszłam przez większość diet cud, diet poniżej 1000kcal, głodówek i wreszcie regularnego picia kosmicznych dawek senesu. Oczywiście efekt fatalny: [...]