Piter_1988 bez obrazy ale wieśniacko to ty piszesz ,, zdiencia" Piszcie trochę czytelniej bo niektórych postów nie da się przeczytać. A co do sylwetki czekam na fotki bez koszulki
[...] to chciałem powiedziec (IM BARDZIEJ BEDZIESZ SIE WKRECAL W TEN BICEPS TYM ON BEDZIE MNIEJSZY) jeśli nie bedziesz ćwiczyl NÓG to pierwsze nigdy nie bedziesz miał konkretnej sylwetki ALE drugie wązniejsze pojawia sie problemy z kolanami i bedzie bieganie po lekarzach i koniec siłowni Nogi to twój fundament wyobrażasz sobie konkret chłopa [...]
[...] siebie. Wydawało mi sie, ze zmiany sa zbyt słabe. Chciałabym zejść do 14/13%, (jest to osiągalne przy mojej sylwetce?) w czerwcu przejść na rotacje a po wakacjach zacząć masę :) dlaczego z innych miejsc schodzi szybciej a w udach centymetry stoją? Spadło mi jedynie 2cm. Jeszxze jedno pytanie mam, do jakiego typu sylwetki mozna mnie zaliczyć?
[...] miesiącu redukcji, przy diecie zbilansowanej. Tak jak pisalalam, nie znam sie dobrze na % bf, zalezy mi na fajnej wysportowanej sylwetce. Juz kiedys usłyszałam, ze mam typ sylwetki endomorfika i dlatego to wszystko przychodzi z trudem. Teraz np po świętach strasznie sie zalałam, automatycznie +4 kg, cała słuchałam. To normalne? Zaznaczę, ze [...]
Wiesz co? Tutaj to bardziej patrzy się nie endo/ekto/mezo - tylko gruszka/jabłko/klepsydra.. Te określenia lepiej oceniają nasze sylwetki pod względem hormonalnym. I dlatego dieta dla kobiety to dużo bardziej skomplikowana sprawa niż dla mężczyzny.
[...] spalanie fatu - minimalizuj mięsa, kiedy odpoczywasz - dbaj o maksymalną regenerację. Spalacz tutaj może nie być pomocny. Mi udało się znacznie poprawić estetykę sylwetki zmniejszyć obwód pasa o ok 3 - 4cm (poniżej 80cm już dawno nie miałem), dodać trochę w obwodach tam gdzie trzeba i podbić masę ciała z niecałych 80 do 82 - 83kg w [...]
[...] -białko: 250g -węglowodany: 300g -tłuszcz: 100g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Anavar 4 tyg 20mg 8. TRENING: Kalistenika + Interwaly 9. CEL CYKLU: Sila + poprawa sylwetki 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 18% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Tycia 13. STAN ZDROWIA: Bardzo Dobry 14. [...]
[...] minus to zalezy juz od kalori, co nie zmienia ogólnych zasad diety. Najpierw je poznaj. Nie przejmuj sie narazie tak bardzo kaloriami. Poobserwuj jak twoje ciało reaguje na zmiany w diecie. Jesteś jeszcze bardzo młody i masz jeszcze czas na budowanie muskularnej sylwetki. Narazie poznawaj tajniki, co by było coraz łatwiej. Pozdrawiam i powodzenia
Płeć : m Wiek : 18 Waga : 78 Wzrost : 177 Cel treningowy : ogólna poprawa sylwetki Staż treningowy na siłowni : kilka lat z przerwami. Ostatnie 2 miesiące fbw Uprawiane inne sporty : brak Dieta : zbilansowana Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: fbw
Poza tym rzeźba jest ważna nie tylko ze względu na estetykę sylwetki. To naprawdę spora ulga po porządnej masie i diecie dajmy na to 4000kcal dać troszkę odpocząć flaczkom i przejść na coś redukcyjnego, poczuć się trochę lepiej i odzyskać trochę dawnej mobilności. I waga nie ma tu decydującego znaczenia. A na dokładkę dodać trzeba że aktualna [...]
[...] CYKLE STERYDOWE:- 8. TRENING: aktualnie 4x w tygodniu ( pon- klatka przedramie, sroda-uda+łydy, czwartek plecy+bicek, sobota barki tricek) 9. CEL CYKLU:wytrzymałość, ubicie sylwetki 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:- 11. POZIOM BF%: niski 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto\mezo 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. [...]
[...] na tym punkcie. Co do faceta - jego zmuś by szedł na siłownie skoro takim wyglądem jeszcze trochę brakuje, że będziesz od niego szersza. Co do spalaczy to TSE to jeden ze spalaczy dla początkujących, więc nie można po nim oczekiwać sylwetki z bikini olympia - z resztą po żadnym spalaczu nie można, spalacz to dodatek - dieta jest najważniejsza
Czy możesz umotywować to w jakiś sposób ? Nie jestem profesjonalistą, nigdy nie będę. Ćwiczę dla zdrowia i estetycznej sylwetki. Jak mógłbym Twoim zdaniem polepszyć jakość tej diety ?Ewentualnie czy mógłbyś wkleić swoją dietę ? Zmieniony przez - aygore123 w dniu 2013-12-22 19:51:25
[...] FBW było potem kolejne, potem split, znowu FBW i tak leciało. Nie mam teraz rozpisanego tego pierwszego mojego zestawu niestety. Mój cel to masa, dobra jakościowo i poprawa sylwetki, nie zależy mi na wynikach siłowych. 1.Przysiad ze sztangą 12-10-8-6 2.Wisłowanie hantelką 12-10-8-6 3.Wyciskanie na klatkę skos 10-8-6 4.Wyciskanie sztangi z za [...]
Mam nadzieje, że nie zrozumiecie to jako złe, ale właśnie chodzę do psychologa w tej sprawie ): . Nie mogę zaakceptować od jakiegoś czasu swojej sylwetki właśnie z powodu, że uważam, że nabrałem tkanki tłuszczowej przez co czuje się źle bo gorzej wyglądam. I szukam pomocy nawet tu by ktoś mi wyjaśnił w końcu jak to jest. To mówisz, że te kilogramy [...]
[...] nie bardzo ma przełożenie na rzeczywistość, można mieć prawidłowe BMI i brzuch po po kolana, a może też z niego wynikać otyłość, w przypadku gdy ktoś jest pocięty do granic możliwości. ;-) Tak samo Twoje odczucia na temat własnej sylwetki niekoniecznie mogą mieć przełożenie, na ogólne postrzeganie, ale dobrze, że jesteś z siebie zadowolony. ;-)
[...] kcal to bardzo duża ilość, ale z praktyki wiemy, że dla ektomorfika ta ilość nie jest za duża." "Podobnie jak wszyscy inni budujący mięśnie (niezależnie od typu sylwetki) ektomorficy powinni spożywać dużą ilość białka, nawet do 3 gram na kg masy ciała( jest to już ekstremum), nigdy jednak nie mniej niż 2g na kg." "Opisany w [...]
