Zacznij od najważniejszego, czyli wypełnienia ankiety działu wraz ze zdjęciem sylwetki: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html Musimy dowiedzieć się o Tobie podstawowych informacji. Jeżeli byłeś długo na ujemnym bilansie kcal, to bez wątpienia warto wejść na zerowy, aby przyspieszyć metabolizm [...]
Poproszę również zdjęcia, nie tylko ud, ale całej sylwetki. Przodem, tyłem , bokiem. Tylko błagam, porządne, a nie jakieś zfleszowane w lustrze Muszę zobaczyć, jak wygląda całość
ufoczusia dziewczynom będzie łatwiej Tobie pomóc jak zobaczą zdjęcia twojej sylwetki, każda z nas tak robi; Cieżko jest doradzać coś komuś kogo na oczy się nie widziało, to tak jakby cię ślepy chirurg operował na zdjęciach przecież głowy nie musisz pokazywać
[...] http://images50.fotosik.pl/858/c4da09ba52cb6368med.jpg ETAP II Waga: 84 kg wyrzeźbiłem co się dało. Trening obwodowy + aeroby + odpowiednia dieta i widać dużą zmianę sylwetki. W planach dalsze redukowanie. (więcej w opisie pod fotkami z III etapu) http://img204.imageshack.us/img204/1197/50948671.jpg [...]
[...] konfrontowac z zapotrzebowaniem w teorii jak i w praktyce predyspozycje- widac- masz dobre do tego sportu, od strony proporcji, jakości umięśnienia, ogolnej estetyki sylwetki- jeszce jednak troche masy. jeżeli chodzi o cykl to dobrym wyjściem myslę, ze byłoby w kwestii kreatyn; ester/chelat magn./orotan to samodzielnie lub w połaczeniu z [...]
Ćwiczysz miesiąc i chcesz już przytyrać. Spokojnie,tu nie ma nic na szybko. Liczy się Twój metabolizm, a w tym wieku różnie z tym bywa, zależy od typu Twojej sylwetki, stresów, i wielu innych czynników. Bulk i gainer to wg. mnie na początek dobre rozwiązanie, jak już chcesz to kup gainera, a na wieczór białko kazeinowe.
Bez sensu.Nogi to podstawa sylwetki,musisz je trenować.A daje głowę że to właśnie one odbiegają,nie ramiona.. Barki też ćwicz. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-12-02 15:13:51
[...] -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: wytrzymałościowy. Triatlon 9. CEL CYKLU: poprawa wyników tri, poprawa regeneracji, poprawa sylwetki 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
brakuje ci podstawowej wiedzy z zakresu odzywiania, stad problem w przybraniem na masie ciala. chcesz przytyc 3 kg, a pozniej wziac gainer... tak jakby to gainer byl jakims cudownym srodkiem w ksztaltowaniu sylwetki, a jest gorsza wersja kanapki...
1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: endomorfik 2) wiek - 28 lat 3) waga/wzrost 192cm/108kg 4) staż treningowy- 10 lat 5) cel cyklu - redukcja 6) stosowane już wcześniej suplementy - wieszkosc dostepnych na rynku 7) stosowane wcześniej spalacze - meltdown, lipo 6 x, tight, venom, viper, oxylite pro. stacki ECA, [...]
[...] czy wogóle po skończonych ćwiczeniach go robić??? jak tak bardzo chcesz to na koniec rób do palenia . przyłuż sie do przysiadów to brzuch zrobi sie ładny . (stabilizator sylwetki) --------------------------------------------------------------------- ja robie brzuch po treningu i jest ok no ktoś odp szybciej niż ja Zmieniony przez - zabisko [...]
ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : Waga : Wzrost : Staż treningowy: Obwód pasa Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Stan zdrowia: Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Stosowane wcześniej [...]
[...] abstrakcji;-) ale 1800 kcal dla tak wysokiej kobiety to mało. 8 kg w przysiadzie to też mało, a martwego ciągu z 15 kg to się raczej nie da zrobić (ja też jestem baba, star i mniejsza, ale 15 kg, to nie jest cieżar roboczy w MC) Już z tą starością proszę nie przesadzać ;-) Takich ciężarów i sylwetki zazdrości z pewnością nie jedna 25 latka.
Czyli najpierw mam się skupić na treningu i diecie na masę, aby potem wyrzeźbić mięśnie, tak? Bo khalidov nie ma aż tak bardzo wyrzeźbionej sylwetki dlatego pytam co mam robić
Tak naprawdę każdy trening jest takim małym, lokalnym przetrenowywaniem. Jeśli nie odżywiasz się dobrze i nie wypoczywasz, to ten stan się pogłębia. Budowanie sylwetki zawsze wymaga jakichś wyrzeczeń. Na początku jest łatwiej, gdyż rośniesz od patrzenia na sztangę.Natomiast później zaczynają się schody.Czasem trzeba wyskoczyć do znajomych z [...]
[...] polega na tym, że szkoda mi czasu na przesypianie godzin, w których mógłbym zrobić coś innego, liczenie kalorii czy szykowanie i bieganie z własnym jedzeniem. Więc niestety odpuść sobie robienie fajnej sylwetki. Na prawdę tak trudno 3 razy w tygodniu poćwiczyć po półtorej godziny, rano wstać zrobić sobie jedzenie na cały dzień i mieć spokój ?
Rzeczywiscie, temat juz wlasciwie trzeci taki sam. Juz ci pisalam w twoim poprzednim podobnym temacie zebys sibo ogarnela najpierw, wyleczyla sie, poswiec kilka miesiecy, pol roku, nie wiem, na doprowadzenie jelit do zdrowia. Naprawde nie ma magicznych metod na ten proces. Nie zrobisz sylwetki jak nie jestes zdrowa.
Chudzina, co prawda estetyczna ale chudzina. W kazdym razie napewno nie moj ideal sylwetki. Zwroc uwage ze ma wygiety bark w tym ujeciu to poteguje jego rozmiar. Jedno co widze to to ze cwiczy w ujeciu "caly bark" a nie atak na "kazda glowe" z osobna.
Redukcja.
