nie zależy mi na wyglądzie kulturysty, nie bawie sie w diety odzywki itp itd wzrost 185, waga 68 mam do dyspozycji drążek, poręcze i ławke ze sztangą do wyciskania celem jest jako taka sylwetka i siła z użyciem dwóch ,trzech ćwiczeń geniusz tkwi w prostocie mysle nad takim czyms podciaganie szeroko nachwytem 3x5 dipy 3x15 wznosy nog na poreczach [...]
Tak jak w temacie - chciałbym zbudować sobie fajną sylwetkę, ale nie chcę koniecznie być tzw. "koksem", bardziej sylwetka coś w stylu zawodników sztuk walki... Na jaki trening należałoby postawić - chciałbym zbudować jakąś tam masę mięśniową bez zbytniego otłuszczania ciała. Trening obwodowy z niewielkim, dodatnim bilansem kalorycznym? Może [...]
Witam. Chciałbym żebyście mi pomogli określić mój BF oraz podpowiedzieli co so kontuunacji redukcji. Redukuje od około 4mies zrzuciłem 10kg. Jak myślicie długo jeszcze kusze ciąć , żeby potem zacząć spokojnie masować ? Aktualna waga 89 Wzrost 186 Biceps 40,5 bez pompy Barki 128 Pas 90 Udo 60 Wyciskanie na klatkę max 115 PrZysiad 110 Martwy na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam proszę was o ocene mojej sylwetki jestem 3 tgodnie na Cell Pumpie i Mono od Hiteca Waga poszła lekko do góry bo z 110 na 112 pozostało mi ok 2 tygodnie cyklu czuje że jestem bardziej zbity niż gdy zaczynałem wydaje mi się że wyglądam nieco lepiej ale nie są to wyniki jakich się spodziewałem Dieta oczywiście jest od czerwca zaczynam [...]
Witam, mam 20 lat i bardzo chce zacząć chodzić na siłownie żeby lepiej wyglądać :) Mam 178 cm wzrostu i ważę 75 kg więc jestem "trochę zbudowany" ale też nieco sflaczały więc myślę że przydałoby mi się trochę treningu i byłoby okej. Chciałbym szczególnie poprawić brzuch, nogi i pośladki. Czy gdy zapiszę się na siłownię to trener poda mi tam jakiś [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
WItam Panowie. W ciągu 3 miesięcy z przerwami zredukowałem z 110kg do 92kg z użyciem diety i aerobów. Kalkulatory mówią odpowiednio o 17,8% tłuszczu i 24,95 BMI. Jak myślicie redukować nadal tym trybem? Czy zacząć działać jakoś inaczej? Nadal ciało wygląda jak kupa... Proszę o szczerą ocenę i pomoc. Żdjęcia: http://pokazywarka.pl/5r4yys/ [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam chcial bym żebyście ocenili która sylwetka lepsza moja czy kolegi i jaki to typ budowy foto po lewej 180cm 65kg po prawej 59kg 172cm oboje po jakies pól roku stażu 15 lat . Proszę tez o jakąś konstruktywną krytykę ocenę co do poprawy itp . /SFD/Images/2015/4/19/a73e80fe2ec14dec8bc67f2293a54d20.jpg Zmieniony przez - PanDejvit w dniu [...]
Witam. mam 180cm wzrostu lat 17, waże 80kg, zacząłem ćwiczyć w domu sztangą i hantlami oraz z drążkiem trening FBW, i teraz poradźcie czy mam poprawny tok rozumowania. Ustaliłem, że ćwicze sobie wtorek czwartek sobota, a jako że chce zrzucić to co niepotrzebne (widoczne na zdjęciach), zamierzam chodzić na basen w miarę możliwości pn śr pt. I [...]
Cześć Mam 181cm 71kg .Czy ktoś mógły określić mój typ sylwetki.Samemu ciężko mi to zrobić ale wy daje mi się że to ekto mezo. Potrzebuje to aby dokładnie dopracować diete. Nie mam raczej problemu z tyciem bo jeszcze jako młodszy chłopak ważyłem 13 kg więcej raczej tłuszcz ale się ostro wziąłem za bieganie i spaliłem tłuszcz. Obecny stan tłuszczu [...]
Jestem mało obeznany, do tej pory sporadycznie wyszłem na chwilkę na rower i resztę przesiedziałem, niezależy mi na muskułach jak u Burneiki, ale jakąś fajna rzeźba by się przydała, zwłaszcza, że ostatnio mam nadmiar wolnego czasu. /SFD/2021/7/12/eb87134deb7a473995968afbd47d78c3.jpg /SFD/2021/7/12/98fd4beaab5345c0828a3cadab73e6fa.jpg [...]
[...] swoje relacje między głową a ciałem, drugie dziecko w drodze a człowiek wchodząc na 4piętro w bloku dostaje zadyszki. Prosił bym Panów o pomoc w odzyskaniu kondycji + zmianę sylwetki na bardziej proporcjonalną. -jak trenować -na co zwrócić uwagę przy jedzeniu by podnieść efekt treningów. -jakaś suplementacja ? Proszę pytać bo nie wiem co jeszcze [...]
Witam Trenuje regularnie od około 2 lat. Ostatnio split pull/push. Na czym według was powinienem się skupić? /SFD/2018/3/10/3d9a7f7cc1b2414a820a0be7ca4871c2.jpg /SFD/2018/3/10/b5d50cb09b4b406cb120be6286701dad.jpg Zmieniony przez - Trombal w dniu 2018-03-10 13:21:52
[...] ale trudno, nie kazdy jest ekspertem w kazdej dziedzinie ;) dlatego pytam. cwicze sobie swoim domowym FBW i efekty sa zadowalajace. jestem coraz blizszy osiagniecia takiej sylwetki i takiego ciala o jakim myslalem gdy zaczynalem treningi. co zrobic by utrzymac to co juz jest? zeby dalej nie rosnac mowiac po ludzku ;) ale zeby nie stracic tego [...]
Wzrost 162cm Waga 58kg Wiek 17lat I co o tym myślicie? Bo ja jestem załamany :P /SFD/Images/2015/10/10/6fe7bb3b96804818ab805d1ba78337b6.jpg /SFD/Images/2015/10/10/08b61d8387a645c48028c6371f4af6d2.png /SFD/Images/2015/10/10/fbf932ad8669408b850523960a181390.png /SFD/Images/2015/10/10/4d5f1cf4384d4acdaf45bec4cd45b126.jpg
Witam mam 24 lat waga 52 wzrost 170 Ile czasu zajmie dojscie od zera do takiej sylwetki? diete i plan mam ulozone przez trenera, wlasnie zaczalem cwiczyc i to jest moja wymarzona sylwetka , jestem ekto ale mam szerokie barki i dobre predyspozycje do osiagniecia tego. /SFD/2016/9/19/f9d7ade17f734e549a471fe1af1cf537.jpg Zmieniony przez - qbaax w [...]
Witam. Chciałbym trenując 2x w tygodniu na siłowni poprawić swoją sylwetkę. Nabrać trochę masy (~87-90kg) i przede wszystkim rozbudować klatkę piersiową i plecy. Byłbym bardzo wdzięczny za pomoc. Przeglądałem podwieszone tematy ale mam trochę mętlik w głowie jak na początkującego przystało). Dziękuję z góry za pomoc :) Zmieniony przez - Ganseki w [...]
Witam! Zakładam temat po raz pierwszy więc proszę o wyrozumiałość :) Chciałabym poznać Wasze opinie o mojej sylwetce? Jak wyglądam? Co powinnam poprawić? Jakieś propozycje ćwiczeń na siłowni? Dotychczas ćwiczę tylko na orbitreku oraz na wioślarzu. Oto i ja: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/327d4c64ebe5417bb6fc2779507e2ca9.jpg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Hejj mam 13 lat od jakiegoś czasu coś tam sobie ćwiczę w domu z ciężarem własnego ciała( regularnie jakieś 2 miesiące) I wstawiam tu zdj z przed i po żebyście ocenili czy idę w dobrym kierunku. Mam świadomość tego że jest chudo ale chce wiedzieć czy widać postępy. /SFD/2023/11/5/d2bea276f3b748eba8b85284ab7486a4.jpg [...]
Cześć. Jestem dziewczyną,mam 16 lat ,169cm i 67kg. Tydzień temu postanowiłam poprawić trochę sylwetke. Przeszłam na diete ,mało rystrykcyjną bo zawsze zdrowo jem a nie mam nadwagi ,żeby się głodzić. Robie a6w,chodze co 2-3 dni na basen,codziennie jeżdze min.45min na rowerze,dziś zaczęłam jeździc na rolkach. W domu poza a6w robie małe ilości [...]
