Witam was ' Wiek 24 Waga 97 Wzrost 188 Obwód ramienia Obwód klatki Obwód uda Obwód talii Staż na siłowni około roku dawniej . Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) aktualnie brak Ile i jakie przebyte cykle sterydowe - zero pierwsza próba (lekkiego wspomożenia się ) Opisz swój plan treningowy. Cel cyklu - Pozbycie [...]
Dawno tu nie zaglądałem, ale ćwiczyłem:) Teraz mam przerwę w siłowni około 3miesiace. Teraz mam troszke nieciekawą sytuacje i muszę czymś się zająć, żeby nie myśleć o tych wszystkich chj*wych sprawach. Zawsze lubiłem ćwiczyć, więc chciałbym się na poważnie zając sylwetką. Wiem, ze może temat był wałkowany x razy, ale chciałbym mieć we własnym [...]
Mam bardzo poważny problem i nie wiem jak to mam rozwiązać. Wraz z nowym tygodniem pragnę wrócić do treningów, diety ,a wszystko to z myślą o budowaniu masy. Mój problem polega na tym, że oprócz siłowni w tygodniu mam 3 treningi boksu tajskiego. Jak ja mam to wszystko ze sobą pogodzić? Trenując 6x w tygodniu moje ciało nie jest w stanie się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Jestem Marcel oto Moja sylwetka : od razu Napisze że miałem kiedyś nadwagę jakoś 2 kg i teraz ładnie schudłem :) chciałbym poprosić o Porady , ewentualnie jakiś mały plan :) chodzę na siłownię :3razy w tyg :D (na siłownię mogę wchodzić codziennie kiedy chce) Więc jak oceniacie sylwetkę jak narazie w skali od 1-6 i Porady co do treningu [...]
Witam, do tej pory miałem dietę intuicyją. Na daną chwilę wygląda to tak: I 8:00 Płatki owsiane 80g na wodzie + 3 gotowane jaja II 12:00 Kasza gryczana prażona 100g + szynka/karkowka ( 250 g) ( najczęściej smażona na odrobinie smalcu ) + troche warzyw III 17:00 makaron durum 100g + jakiś gulasz z karkówki bądź sphagettii z mięsem mielonym ( 250g [...]
Witam, jestem tu nowa. Tworze temat ponieważ potrzebuję pomocy w ułożeniu diety oraz treningu na odchudzanie. Nie mam zielonego pojęcia jak się za to zabrać więc liczę na pomoc bardziej doświadczonych. mój chłopak ćwiczy na siłowni to pomoże mi ułożyć trening dodam go tu później do oceny i ewentualnej poprawy. Ale co do diety to nie mam pojęcia [...]
Cześć wszystkim. Piszę w imieniu swojej dziewczyny, która chciałaby trochę schudnąć. W chwili obecnej waży 60 kg przy 169 cm wzrostu. Głownie narzeka na boczki i uda. Byłbym bardzo wdzięczny gdyby ktoś mógł odesłać mnie do jakiegoś planu ćwiczeń lub go ułożyć. Wiem, że dla dziewczyn najlepsze byłyby wszelakiego rodzaju maszyny jednak nie [...]
Witam, przez tyle lat trenowania żadnych zadowalajacych wyników moim subiektywnym zdaniem. Panowie chcę zmienić trening, nie tlyko masować z przerwami na kontuzję obwodowy itd. Chce połączyć trening na siłowni tym razem domowej z innymi sportami swego rodzaju zalezy mi na dobrej kondycji i wyglądzie suchy twardy widoczny mięsień przy niskiej [...]
Chciałbym zobaczyc opinie innych użytkowników strony na temat mojego wyglądu. Podajcie mi proszę moje najsłabsze strony. Wiem, że mogłoby byc lepiej na te 15 miesięcy regularnego stażu,ale staram się jak mogę. Zdjęcia zamieszczę poniżej
[...] typ budowy, bo niby latwo zmieniam mase ciala, ale nabralem tez ostatnio tluszczu, ale dodatkowo nie mam jakichs wielkich kosci. Mile widziane tez konstruktywne uwagi co do sylwetki :). Nogi oczywiscie cwicze i sa raczej proporcjonalne do reszty ale nie chcialo mi sie tak bardzo rozbierac. Temat po jakims czasie mozna skasowac. Tu sa foty: [...]
Mam 23 Lata. Waże 90kg. Trenuje 3 lata +/-. Moim celem jest ogólna poprawa sylwetki. Więc jak to w zimę, zaczynamy od masy. Moim priorytetem są : - klatka - plecy trenuję 5x w tyg. Jest to pon, wt, śr, czw, piąt. sob, niedziela - WOLNE pon- klatka + brzuch wt- bic + tric śr- nogi czw- plecy + brzuch pią- barki Aktualnie wygląda to tak : [...]
Witam. Temat wydaje się głupi i nie w tym dziale na dodatek, ale nie mogłem się ogarnąć do którego go dodać. Chciałbym żebyście mi ocenili na jaką budowe wyglądam mezomorfik/ektomorfik czy endomorfik. Ekto raczej odpada gdyż sami widzicie ;p endomorfik czy mezomorfik bo już na prawdę sam nie wiem . Prosił bym o szczere opinie, negatywne jak i [...]
Witam mam 22lata 182cm i 74kg wagi. Chcialem zgubic troche brzucha nie ma tego duzo ale jest :-) Przy okazji chcialem poprawic troche klatke i rece dodam odrazu ze kiedys troche cwiczylem a teraz praca brak czasu itp. Dzieki temu w bicepsie spadlo dobre 5cm xd Ze wzgledu na delegacje nie mam dostepu do sprzetu. Ale dzisiaj znalazlem w parku [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć wszystkim! Temat stworzyłem po to aby ktoś pomógł mi ocenić mój typ budowy ciała i rozpisać ćwiczenia. Chciałbym poprawić wygląd sylwetki (zgubić trochę tej tkanki i nabyć delikatnie mięśni) tylko, że jestem zielony w tych sprawach to nie wiem czy mam zacząć od masy z dodatnim bilansem kalorycznym czy raczej pójść w rzeźbę z ujemnym. [...]
Witam, mam problem w określeniu rodzaju swojej sylwetki, a co za tym idzie diety , treningu i suplementacji. W sierpniu skończe 18 lat 190cm wzrostu i 87kg. Inne wymiary: -kark 41 cm -klata 99-100cm -pas 86-88cm -biodra 104-105cm (mierzyłem w najszerszym miejscu) -bark 120-121cm (mierzyłem w najszerszym miejscu) -udo 60cm (mierzyłem w najszerszym [...]
Witam! Szukam pomocy w doborze odpowiednich suplementów. Przeczytałem tysiące postów o ćwiczeniach i odżywianiu i mam już spore pojęcie o tym. Wziąłem się na poważnie za siebie. Póki co trzymam michę i stosuję białeczko, bcaa i kupiłem witaminki z Aminostar, bo takie mi koleś wcisnął, podobno bardziej opłacają sie od przereklamowanego Olimpu. [...]
dziewczyna lat 18, 56kg/169 cw w domu, w sumie poczatkujaca cw 3msc, glownie przysiaady i brzuszki, jaki typ budowy i jakies porady, problemy z brzuchem ma tzn nie idzie sie pozbyc szerokiego i te kosci wystajace tzn zebra denerwuja ja mozna jakos to zatuszowac? ja sie nie znam doradzcie dziewczyny :) [...]
Witam. Chciałem poddać się ocenie. Zdjęcia nie są najlepszej jakości, wiem, że nad wszystkim musze jeszcze popracować, ale moglibyście wskazać jakie partie odstają, jakie sie wyróżniają, i dopasować do tego jakiś trening ? :) z dietą jest różnie, ale wbrew pozorom jem dużo, niestety to za mało :) Waga:67kg wiek:18 wzrost:179 Prosiłbym o nie [...]
18 lat, 187 cm, 85kg, duża aktywność (5 razy w tygodniu- siłka, wieczorem róznego rodzaju cardio). suple:białko,BCAA, kreatyna Xplode. zapotrzebowanie ok 3500 kcal ale chce zrzucić troche fatu. czy dorzucić jeszcze węgle i troche tłuszczu? oliwe dorzucić do innych posiłków? i pytanie odnośnie treningu: strasznie powoli idzie mi klata, robię [...]
Cześć. Mam za sobą kilkanaście msc przemyślanych treningów na siłowni. Od zawsze korzystałem z planu FBW. Są teraz wakacje, dużo się imprezuje, do tego dochodzi pogoda (nie chce się jeść), generalnie ciężko teraz cokolwiek sensownego ze sobą zrobić. Jednak jak nie chodzę na siłownię to czuję się nieswojo, dlatego postanowiłem trochę poćwiczyć. [...]
