sylwetki

Sylwetkę masz na prawdę bardzo fajną bo widać, że sporo mięśni na Tobie siedzi. Co do klatki to popracuj nad górą czyli częścią obojczykową. Tak na prawdę ocenę sylwetki najlepiej wykonać w momencie gdy ten poziom tkanki tłuszczowej jest dość niski bo wówczas widać wszystko jak na dłoni, które partie odstają i gdzie trzeba coś poprawić. W takim [...]

[...] ona zawsze pokazuje elementy, które warto poprawić. A jak nadal jesteś na masie nie to nie ma problemu jeszcze zawsze przez te parę tygodni coś się dobuduje. Jak by każdy z nas miał tą wiedzę co posiada teraz jak zaczynał treningi to wielu błędów udałoby się uniknąć niestety w przypadku budowy własnej sylwetki doświadczenie przychodzi z czasem.

[...] różnych rodzajów to wiadome Pytanie co dalej? Żadnego martwego ciągu przy niewielkim obciążeniu czy czegoś takiego ze sztangą ? wiadomo, że nie chce się uszkodzić, więc pytam co dalej :) plus załączam zdjęcie mojej obecnej sylwetki. Więc też jak coś to proszę o sugestię co jeszcze trenować:) Zmieniony przez - konrii98 w dniu 2014-04-29 22:45:41

Wow.. do takiej sylwetki to dużo żelastwa musisz dorzucić hehe 15 przysiadów bez ciężaru???? Raczej bez porządnego sprzętu to będzie ciężkie. Co możesz najlepszego zrobić to dipsy z obciążeniem i podciąganie z obciążeniem 2-3 serie po 5-8 powt i dokładamy obciążenia lub powt. No i dietka :) Żeby było łatwiej póki dodajesz powt i kg to dieta jest [...]

wywal te mleko w proszku :D lepiej dodaj do tego szejka jakieś migdały możesz też zmniejszyć ilość mleka/jogurtu jeżeli się zmiksuje bo z tego co widzę to dość sporo nabiału w diecie, pytanie jak twój organizm reaguje na nabiał jeżeli wszystko ok i nie masz zauważalnych zmian sylwetki to git

Kama, jak wypełnisz ankietę (regulamin), dasz fotki całej sylwetki i wkleisz swoje przykładowe menu (najlepiej wklepać w kalkulator na www.potreningu.pl i dać tu zrzuty, login i hasło jak tu) to na pewno ci dziewczyny pomogą. W innym wypadku nawet nie ma co zgadywać co uważasz za 'zdrowe' albo za 'umięśnione'.

Ok, to jutro się za to zabiorę po południu i dołączę foty całej sylwetki ;) Ja na tym forum dopiero od niedawna więc się jeszcze za bardzo nie orientuję, ale jutro wszystko poprawnie wypełnię ;)

[...] 'generuj zrzut' i wklej tutaj rozpiskę,, która ci się zapisze na dysku komputera. Rozumiem, że: "Stosowane wcześniej diety : dieta 1500kcal i teraz dieta 100kcal " to literówka i miało być 1000kcal ;-) A no i wklej zdjęcia sylwetki w bieliźnie/stroju od stóp do szyi - przód, tył, bok. To ułatwia ocenę całości i podpowiedzi jak ćwiczyć i jak jeść.

Po pierwsze wrzuć zdjęcie podglądowe sylwetki bo jeśli masz 30% bf to całkowicie zmieniłbym dietę. Czy możliwe jest wprowadzenie treningu siłowego ? Pozdrawiam

4 tabletki metki to sposob dla ładnej sylwetki

Wszystko zależy od twojej budowy ciała i genetyki. Wiadomo, że stuprocentowy endomorfik ze skłonnościami do tycia będzie miał duuuuży problem żeby zrobić redukcję do takiego stopnia, żeby miał żyły na brzuchu. Poza tym budowanie takiej sylwetki to często lata treningów i katorżniczej diety, która ma tu niebanalne znaczenie.

Ale najgorsze jest to ze musze jesc ogromne ilosci jedzenie ok 600 800 g ww dziennie plus ok 1.3 g tl. Patrze zawsze na doswiadczonych zawodnikow to oni maja swietne sylwetki nawet w okresie masy i nie wiem czy tez nie powinienem jesc mniej na masie, ale gdy nie dostarczam tak wielu kalorii pryrost jest znikomy

Sportowcy robią siłkę oprócz swoich zajęć w klubie: nawet gimnastycy i skoczkowie narciarscy 2x w tyg kicka nie wyrobisz sylwetki, to nie zapasy. Co najwyżej trochę spalisz tłuszczu o ile nie masz problemów hormonalnych Rób 2x kicka i 2-3 x street workout - i bez żartów że Twój trening kalisteniczny to 1,5 godz, chyba z drzemką pomiędzy seriami: [...]

Sportowcy robią siłkę oprócz swoich zajęć w klubie: nawet gimnastycy i skoczkowie narciarscy 2x w tyg kicka nie wyrobisz sylwetki, to nie zapasy. Co najwyżej trochę spalisz tłuszczu o ile nie masz problemów hormonalnych Rób 2x kicka i 2-3 x street workout - i bez żartów że Twój trening kalisteniczny to 1,5 godz, chyba z drzemką pomiędzy seriami: [...]

[...] który taki efekt robi ? może wdzęcia ? Serio,moze przeglądasz się w lustrze zaraz po obfitym jedzeniu zamiast przed? 5.Czy normalnymi treningami, dietą ,suplementami można uzyskać taki efekt ? ( nie ukrywam ze będe dążył do takiej sylwetki i czy jest to możliwe w okresie 3 lat i bez brania sterydów) Nie wiem,nie wyświetlają mi sie te fotki

odnośnie pierwszej fotki: nie,jeśli ktoś by miał dojść w 3 lata do takiej sylwetki to musiałby być fenomenem genetycznym(podobno tacy istnieją,ale jeśli juz to są na pewno rzadkością) odnosnie drugiej fotki: zgaduj zgadula.

Skoro po kreatynie rosnie bic (tak, apropo, to dokladnie jak i u mnie... ), to lykaj krete, bo to nie grzech. Nie mniej, tak jak inni pisza, sama radocha z treningu i ogolna poprawa sylwetki, tez daje mase satysfakcji... powodzenia,

A6W to denny trening i nic nim nie zwojujesz... od odchudzania jest dieta z ujemnym bilansem kcal.. Najpierw wrzuć fotki sylwetki i poczytaj posty podwieszone w tym dziale...

tylko pogrubieni sie licza? ;p Gimnastyka nie jest sportem, gdzie cwiczy sie dla sylwetki. Miesnie buduja sie "przy okazji". poza tym nie trzeba robic zwyklych pompek. Mozna na poreczach, na jednej rece. W trudniejszych odmianach nie musisz robic po 400 powtorzen. Zreszta przyrost zalezy glownie od diety. Ja przy gimnastyce w 5 tygodni z 62,5 [...]

[...] czy na koniec? Co do redukowania to pewnie przesadziłem z tym 20% bf, ciężko to oszacować bez profesjonalnego badania. Ogólnie planuje redukować na 2,5-3k kcal aż estetyka sylwetki będzie mi w 100% odpowiadać jeżeli chodzi o zatłuszczenie i wtedy właśnie wejść na cykl z nadwyżką kaloryczną i dużą podażą białka 300g+. Cały czas się redukuje, ze [...]