15 brzuszków zwyczajnych
15 brzuszków skośnych
10- 20 pompek zwyczajnych- z szerokim rozstawem ramion
10/15 przysiadów
I tak 2 - 3 serie
plus 20 pompek z nogami na podwyższeniu
wcześniej próbowałem też ABS II ale jakoś zrezygnowałem ..
Chciałbym osiągnąć w przyszłości efekt taki jak na obrazku:
http://storage.sfd.pl/1/images2009/20090223124253.jpeg
Zdaję sobie sprawę, że to nie jest sprawa miesięcy a lat i wielu. Chodzi mi przede wszystkim o mięśnie czworoboczne (dobrze mówię?) (te w granicach karku i ramion chyba zwie się je Kapturami i te .. o ile się nie mylę zwą się motylkami (strzałki je wskazują)
ale ogólnie chciałbym mieć w miarę podobną rzeźbę, mam motywację i zapał, nie odpuszczam, więc prosiłbym o podpowiedź w sprawie treningu:) do dyspozycji nie mam nie wiadomo czego (domowe warunki) Więc jakaś sztanga się znajdzie, z hantelkami cienko bo mam tylko dwukilogramowe, drążek i worki z cementem (hahaha)
Proszę o pomoc i z góry dziękuję za odpowiedzi!:)
Pozdrawiam.