sfd

Ponoć były to III Mistrzostwa Europy. /SFD/Images/2016/4/1/b789c4b2176f42a8b5b49e3f42d47427.jpg

ja pije doozo wody i apetyt mam wiekszy. a z aptecznych rzeczy Peritol (na recepte)- niemialem okazjii sproobowac ale ponoc jest skuteczne pozdroovka Puff Moderator dzialu UDERZANE Forum www.sfd.pl www.dudi.pl www.dudi.com.pl

http://www.sfd.pl/sklep/

http://www.sfd.pl/Prostujemy_swoje_plecy-t150514.html czytaj i cwicz ;p

Jak masz miejsce to weź 220cm A co do sprzętu to http://www.sfd.pl/Wasze_Recenzje-f360.html Zapraszam do lektury sam wrzucałem Recenzje ławki Hl6 Pozdrawiam Duda

http://www.sfd.pl/Porusz_swoj%C4%85_klatk%C4%99_!!!-t187974.html

lap moze sie przyda.. warto jest wyprobowac ta metode.. postaraj sie moze tez o jakies suplementy albo kup kreatyne jak ja w czasie trwania tego treningu... http://www.sfd.pl/Sprawdzilem_Metode_Niemieckich_Ciezarowcow-t570547.html

seteczke ważę, drodzy przyjaciele z sfd. wzrost ponad 180 nie wiem dokładnie, mam 17 lat. Dietę układam pod aeroby, trening na siłowni wykluczam. Cel to zrzucenie 10-15kg. Zmieniony przez - pelelele w dniu 2011-12-07 19:18:40

1,6g bialka na kg masy ciala, czyli 160g. tłuszcze - http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna-t231127.html więc, zrozumiałem, że tłuszczy - 30% * zapotrzebowanie, czyli 2300 wychodzi 690 kcal. a węgle, reszta zapotrzebowania. nie wiem, czy opisałem, to o co ci chodziło, ale mam nadzieję, że się połapiesz: P

Najpierw ułóż dietę a potem zajmiemy się treningiem ;-) Tu masz tematy które ci pomogą http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html

a brzuszki też robić czy odpuścić? a czy mógłbyś pomóc mi z ułożeniem diety? Oczywiście, że mógłbym :) Zajrzyj w ten link: http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html

najlepiej rób plan taki na brzuch. http://www.sfd.pl/Brzuch_w_8_minut__trening_ABS-t824041.html

http://www.sfd.pl/Kreatyna__faza_%C5%82adowania_vs_bez_fazy_%C5%82adowania_%5D_Strategie_suplementacyjne_-t715385.html Dobry art -- Przeczytaj

Jak dobrze się odżywiasz to nie będzie problemów z regeneracją, ale jak co to kup tanie mono np http://www.sfd.pl/sklep/Vitalmax_Creatin_Monohydrate-opis222.html 300g chyba powinno starczyć do Cp.

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

http://www.sfd.pl/Porady_w_dziale_Kuchnia_Sfd__czyli_pojedyncze_pytania_na_temat_gotowania.cz._2-t1004217.html

Może być tak? Obiadu nie uwzględniłem, zjem to, co ugotuje mama. /SFD/Images/2016/3/7/7d1bbb064fd34a14866f80da33d55b81.jpg

http://www.sfd.pl/-t922822.html w ten sposób robisz zrzut

Dzięki. Tak jak napisałem wyżej. Czy ta dieta nadaje się na masę dla ektomorfika? (Obiadu nie biorę pod uwagę) /SFD/Images/2016/3/7/801ec107e8a14a5a806832c7ef9cae4f.jpg

Zapotrzebowanie wychodzi mi 3300kcal. białko 2g/kg msc. węglowodany 6,8g/kg msc. - tutaj chyba za dużo tłuszcze 2g/kg msc. Teraz lepiej ta dieta wygląda? Dodałem przykładowy obiad. /SFD/Images/2016/3/8/5a518f5ca66449a2a48ee8ccae943e37.jpg