Dieta na masę - ektomorfik 18 lat.

Witam serdecznie! Mam 189cm wzrostu, waże 68kg i ciężko mi przytyć.
W tym temacie proszę was o ocenę gotowej diety ze strony:
https://portal.abczdrowie.pl/dieta-wysokokaloryczna
Czy jest w niej wystarczająco dużo kalorii? Ćwiczę 4x w tygodniu, masą własnego ciała - drążek, pompki, itp. + hantelki.
Do tej diety mogę dokupić jakieś białko, jeśli to konieczne.

Dieta to sprawa indywidualna,nie korzystamy z gotowców.

Zacznij od wyliczenia zapotrzebowania wg tego wzoru:
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t27643 
Dodaj do tego ok 300-500kcal.
Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art :
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html 
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html 

Może być tak? Obiadu nie uwzględniłem, zjem to, co ugotuje mama.

https://www.sfd.pl/-t922822.html w ten sposób robisz zrzut

Dzięki. Tak jak napisałem wyżej. Czy ta dieta nadaje się na masę dla ektomorfika? (Obiadu nie biorę pod uwagę)

No niestety ...masz sporo rzeczy do wywalenia. Platki kukurydziane zamien na jaglane/ owsiane, drożdzówki na jakieś placki z bananem z jajek, budynie też sobie daruj, herbatniki...masło orzechowe od czasu do czasu.
Liczyłeś zapotrzebowanie? Flex podał Ci linka.

Zapotrzebowanie wychodzi mi 3300kcal.
białko 2g/kg msc.
węglowodany 6,8g/kg msc. - tutaj chyba za dużo
tłuszcze 2g/kg msc.
Teraz lepiej ta dieta wygląda? Dodałem przykładowy obiad.