dieta na mase, ektomorfik - do poprawy

Witam, proszę o poprawę mojej diety.
Wiek: 18lat,
Waga: 58kg,
Staż: -
rozkład b/t/w
b - 1.8g/kmc
t - 1,4g/kmc
w - 4g/kmc

1. Śniadanie - 9:00:
- 75g płatek owsianych
- 350g mleka
- 30g orzechów włoskich
- 2g tranu
B-21g/T-16g/W-55gw tym 9g białka roślinnego

2. Śniadanie II - 12:30
- 3x jajko
- 100g chleba razowego
- 25g pestek z dyni
B-21g/T-17g/W-45g

3. Obiad (przed tren.) - 15:30
- 90g ryżu preparowanego
- 100g cyca z kurczaka
- warzywa
B-26g/T-0g/W-71g

4. Obiad II (po tren.) - 18:00
- 80g ryżu preparowanego
- 100g cyca z kuraka
- warzywa
B-25g/T-0g/W-63g

5. Kolacja - 22:00
- 100g twarogu
- 25g oliwy z oliwek
- warzywa
B-21/T-19/W-0g

Jak dla ektomorfika 5 posiłków dziennie jest poprawne?
Aha, i czy przy 1 diecie taka ilość kcal nie jest za niska?


Zmieniony przez - kultucool w dniu 2009-07-29 13:47:47

Hej
1.
Śniadanie - 9:00:
- 75g płatek owsianych
- 350g mleka
- 30g orzechów włoskich
- 2g tranu
B-21g/T-16g/W-55g w tym 9g białka roślinnego
OK, ALE DODAL BYM LEPSZE ZRODLO BIALKA ,MOZESZ DOKUPIC JAKIES BIALKO I PIC DO SNIADANA JEDNA PORCJE, LUB DAJ TU JAJA ZE DWA

2. Śniadanie II - 12:30
- 3x jajko
- 100g chleba razowego
- 25g pestek z dyni
B-21g/T-17g/W-45g
TU MOZESZ DAC WAZYWA

3. Obiad (przed tren.) - 15:30
- 90g ryżu preparowanego
- 100g cyca z kurczaka
- warzywa
B-26g/T-0g/W-71g
DOBZE,ALE RACZEJ UNIKA SIE WAZYW W OKOLOTRENINGOWYCH

4. Obiad II (po tren.) - 18:00
- 80g ryżu preparowanego
- 100g cyca z kuraka
- warzywa
B-25g/T-0g/W-63g
WAZYWA WYZUC

5. Kolacja - 22:00
- 100g twarogu
- 25g oliwy z oliwek
- warzywa
B-21/T-19/W-0g
OK

Jak dla ektomorfika 5 posiłków dziennie jest poprawne?
Aha, i czy przy 1 diecie taka ilość kcal nie jest za niska?

5 POSILKOW WYSTARCZY, O JAKIEJ ILOSCI KCAL MOWISZ , NIEPODALES, JEZELI CHODZI O MASE TO NIEZAPOMNIJ O NADWYZCE KCAL ,NA POCZATEK DAL BYM OKOLO +300KCAL WIECEJ NIZ POTRZEBUJESZ

Na kolacje jak twarog zacznie ci ciezko wchodzic, zacznij go miksowac z jogurtem np. danio i sokiem wisniowym tymbark.
Jak zmiksujesz to zjesz spokojnie i 200 gram, wchodzi naprawde wysmienicie

podaj jeszcze total kalorie i btw