serii

hm a czy trenowanie w srode typu,ciezkie ciagi po 5ruchow,martwe na prostych nogach i dzien dobry a w sobote duzo serii samych prostowan z opadu tak na pompe jeste sens.czy raczej tylko raz w tygodniu?

Ciężko rozpisać ten trening ponieważ jest on zawarty w formie filmików (coś a'la aerobic tylko o wiele bardziej męczące) wykonujemy poszczególne ćwiczenia po minucie w każdej serii zwiększając tempo (można powiedzieć że to trening interwałowy z własnym ciałem, bez przyrządów). Co do diety to wygląda to tak że pierwszy posiłek przyjmuję ok godz [...]

CP brałem rano i przed treningiem. Musze powiedzieć, że najbardziej dał mi kopa przed treningiem mogłem robić naprawdę dużo więcej serii, czułem mniejsze zmęczenie. Siła też poszła-niestety nie sprawdzałem, no i tak pompa:)

Podaj jakie ćwiczenia robisz na tego "bica" i ile serii (a najlepiej cały trening). A czy 10 kg hantelką wyrobisz sobie mięsień to zależy od Twoich indywidualnych predyspozycji,jednemu starczy 10 kg,dla innego 20 kg to mało.

Klatka, nogi i plecy - 4 serie, po 8-10 powt (nogi jedna seria ok. 20 powt, trzy pozostałe normalnie) Biceps, triceps, barki - 3 serie, 8-12 powt Powiem tak - nie piehdole się, nie daję sobie fory. Przy takiej ilości serii wyrabiałem się z regeneracją. 180cm, 80kg

Trening 2 dniowy będzie ok jeśli nie możesz przesunąć basenu np. na wtorek i czwartek, daj FBW, podstawowe ćwiczenie 3-5 serii i będzie jak najbardziej ok

sprawdzie proszę czy nic się nie gryzie w tym planie i dopiszcie ilość serii. Stworzyłem coś takiego: 1. Przysiady ze sztangą 2. Uginanie nogi z krążkiem 3. Wspięcia na palce 4. Wyciskanie -ławka prosta 5. Wyciskanie -skos 6. Wiosłowanie sztangą 7. Martwy ciąg 8. Sztrugsy 9. Unoszenie sztangielek bokiem w góre 10. Wyciskanie sztangą z przodu 11. [...]

[...] Ale nie próbuj zaniedbać, szczególnie nóg Odnosnie rąk to poprostu wywalic jedno cwiczenie i robic tylko 2 serie czy wyrzucic ale zwiekszyc to jedno o jeszcze kolejna serie?? Mysle, zebyś zaczał od jednej serii i w razie potrzeb zwiększył. Macie jakies linki do diet przy HST? tez bys sie przydalo. Dieta jest jak przy każdym innym treningu.

czy trening brzuszkow 8 serii po 8 powtorzen z obciazeniem za glowa to dobra metoda Nie wiem ile razy w tygodniu chcesz go wykonywac. Trening nie uwzglednia skosow i dolnych partii miesni brzucha. Poza tym jest wiele lepszych cwiczen na brzuch niz klasyczne brzuszki, zalezy jeszcze czy masz dostep do silowni czy cwiczysz w domowych warunkach, ale [...]

ogolnie robie 8 serii po 8 brzuszkow(nie dociagam do konca lecz az napiecie spada i opadam w dol znowu) z obciazeniem 15 kg za glowa, czuje ze miesnie pracuja do tego dorzucam 3 serie po 50 spinek w wszystkim po 1 min przerwy. trening 3 razy w tygodniu robie. zobaczymy jakie efekty beda. silke mam pelen dostep;)

Nie za bardzo wiem kiedy wykonujesz te treningi. Jeśli ma to być coś jak pół split to też nie wiem, czy robisz 3, czy 4 treningi w tygodniu. Jakby nie było za mało serii na triceps, nogi i barki (tutaj także lepiej dać wyciskanie żołnierskie, lub zwykłe wyciskanie na barki - ćwiczenie bardziej kompleksowe). Nie warto też tak się rozdrabniać, na [...]

Ćwiczenia na plecy, nogi i klatkę po 5 serii, barki 3, lub 4, biceps/triceps po 3. Reszta ok, pod warunkiem, że masz już jakiś staż, bo to dosyć ciężki trening, bez wstępnego przygotowania może być zwiększone ryzyko kontuzji.

zle mnie zrozumiales :) pytam o brzuch tylko bo na reszte czyli klate , biceps itp mam rozpisane na prawie pol roku czy cos takiego . musial bym zobaczyc do ksiazki ale cos w tym stylu . a na brzuch jest tylko rozpisane na miesiac . a juz po miesiacu i nwm jak mam dalej brzuch trenowac. jakie cwiczenia , ile powtorzen i serii itp.

ja własnie robie 15, 10 i 5 na jednej sesji tren. i siła idzie do przodu bo zazwyczaj co tydzien w ostatniej serii dochodzi jedno powt albo delikatnie zwiekszam ciezar :-]

Hej, przede wszystkim podaj liczbe serii i zakres powtórzeń co i kiedy w jakie dni tygodnia chcesz wykonywać. Co to jest "krzesełko" albo "pompka tricpesowa" czy "pompka na scianie"? Jakie masz cele treningowe, wiek, staż ? Ogólnie ciężko ocenić bo nie napisałeś nic konretnego ani o sobie ani o planie.

Rampa to progresja-polegająca na autoregulacji. Czyli robisz ile ci się podoba danego dnia. Trzymasz się jednego zakresu-i dokładasz aż nie wyrobisz założonej liczby powtórzeń. Np. 5x20 5x30 5x40 5x50 5x60 4x70 -koniec,wypadłeś ze swojej strefy. Za tyd. dokładka do każdej serii.

Stałej ilości powtórzeń czy serii?

[...] ćwiczenia na barki z użyciem sztangielek. Do tego brzuch według programu Legendary ABS II, który znajdziesz np. wpisując w gugla jego nazwę. Konkretne ćwiczenia oraz ilość serii i powtórzeń musisz już dobrać sobie sam według uznania, chęci i możliwości, korzystając z informacji zawartych m.in. w atlasie ćwiczeń oraz własnej inwencji. W atlasie [...]

[...] zaczniesz się coś podciągać, to poczytaj o metodzie 'smarowania gwintów' ;-)) Obecnie wykonywalem coś takiego że podciągasz się najwyżej jak umiesz ale nie zginając ramion i wykonujesz jalby negatyw opuszczasz się tak że ramiona mają kąt prosty i podciągasz się do góry i tak 5 razy po 6 serii. A co do negatywów to 5x10 będzie dobrze na początek?

Kto mi opisze antysztrugsy? Osobiscie, osobiscie wykonywalem zawsze podciagniecia do upadku kazda seria np. 8, 6, 5, 4, 4, 3, 3 i do tych ostatnik serii robilem po 15 pow sciagajac tylko lopatki na lekko ugietych rekach, z bardzo dobrym efektem koncowym, logicznie nazwa antysztrugsy by pasowala, ale czy aby na pewno?