Czy tymi hantelkami wyrobię biceps?

A więc czy da radę 10 kg hantelkami wyrobić biceps bo ćwiczyłem i za bardzo nie widzę efektów, jak podnosić? Może muszę robić więcej powtórzeń a może nie tą techniką? Zawsze podnosiłem w tradycyjny sposób i chwytem młotkowym czy jak to tam się nazywa;p

Nie ma samego Bica . Trzeba riozpiske zrobić a nie machać bez sensu

To teraz kilka pytań
1.Wiem że nie ma, nie ćwiczę samego bica;p
2.Rozpiskę podnoszenia hantelek czy ogólnie ćwiczeń?
3.10 kg coś mi wgl. da? Czy to za mało?

Podaj jakie ćwiczenia robisz na tego "bica" i ile serii (a najlepiej cały trening).
A czy 10 kg hantelką wyrobisz sobie mięsień to zależy od Twoich indywidualnych predyspozycji,jednemu starczy 10 kg,dla innego 20 kg to mało.

trening dla początkujących z podwieszonych, tam gdzie baniaki używaj hantli, poczytaj o diecie.
pzdr

po pierwsze samo cwiczenie hatlami to za malo na biceps
po drugie mosisz tez robic triceps
po trzecie chwytem mlotkowym to mozesz sobie gwozdzie wbijac, zawsze cos daje ale jak dla mnie to nic : D

Moja propozycja treningu
Pon bic: 100 seri po milion powtorzen 30 kg hantlami
wt bic: 95 seri po 3 tysiace powtorzen uginanie ramion ze sztanga 80kg
sr bic " 1000 seri po miliard powtorzen podciaganie sie na drazku nachwytem wąśko
czw bic : 9000 serii po bilion powtorzen sciaganie dolnych linek wycagu
pt bic: 80000000 serii po 100 powtorzen ugianie przedramienia chwytem mlotkowym
sobota i niedziela 8 godzin brzuszkow i pompek

dieta:
1 posilek 8 Wiesmaców z Dużymi frytkami i Dużą Colą

2 posiłek 900 kubełków gigant z KFC

3 posiłek 10 paczek chipsów Crunchips a do tego 8 litrów Pepsi

4 posiłek 2 tony pączkow z marmoląda

5 posiłek tysiąc gałek czekoladowych lodów

6 posiłek przed spaniem milion pierników

gwarantowana mega masa

Kolego zapytam ile Ty masz lat ???
NA to forum przychodzą ludzie poważni wykształceni lub mniej wykształceni ale są poważni do tego co robią a nie piszesz posta i sobie z ludzi jaja robisz.To co napisałeś jest bez sensu i tracą ludzie czas na czytanie Twojego posta.

Jeżeli chcesz żeby ludzie Ci pomogli w jakiś sposób i poświecili Ci troche czasu na to aby napisać jakiegoś sensownego posta to oni to oleja.

Tak więc dla mnie jestes żałosny.

Quicku jeśli to miało być śmieszne to masz jakieś dziwne poczucie humoru...
Osadnik na bica to tylko hantelki no i na drążku jeśli to się liczy.
Jeśli będzie trzeba podać coś jeszcze to piszcie.

quicku, kojarzę już ten plan i nick, czytam go i patrze a skądś znam tego typa, teraz nie mam wątpliwości, pogrzebałem troche w necie i znalazłem zdjęcie

http://w897.wrzuta.pl/obraz/15QjX4GCQS4/grubasrk_gg