HST tylko z hantelkami...

WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy)
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM
Wznosy barków (szrugsy)
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE
WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU

Co o tym sadzicie ? Dysponuje tylko hantlami i laweczka :(
Brzuch robie ABSem, nogi wystarczajaco mecze na bjj wiec wole sobie je odpuscic, cwiczen na prostowniki nie chce robic...

brakuje cwiczenia na boczny akton


ja bym proponowal taki uklad

wyciskanie hantelek na laweczce plaskiej
podciaganie na drazku nachwytem szeroko
wyciskanie hantelek na skosie
wioslowanie hantelką

wyciskanie hantelek nad glowe stojac
unoszenie hantelek bokiem
unoszenie hantelek w opadzie

uginanie rak z hantelkami siedzac ( biceps )
francuskie wyciskanie hantelki siedzac






mysle ze to wszechstronny uklad a jak cwiczysz do tego walki to chyba wystarczy

zebys sie nie przetrenowal

sadze ze lepszym wyjsciem od hst w przypadku braku sprzętu jest trening klasyczny

Az tak tragiczny plan ?

Zmieniony przez - Paeł w dniu 2005-01-04 15:26:47

plan planem, ale pytanie jest czy masz możliwość operowania maxami na tych sztangielkach?

jeżeli tak to próbuj, sam ocenisz czy było warto

jak masz regulowaną ławeczke to dodaj wyciskanie na skosie, albo (jak nie masz regulacji) przenoszenie zamiast rozpiętek

zamiast jednego z podciągań możesz dodać wiosłowanie, albo dołączyć do tego co masz, jeżeli dasz rade.

mozesz też coś na prostowniki dodać
do barków mozesz dodać coś na przedni akton.

Kolejność przypadkowa czy specjalnie tak?

Celowa, a zle to pomieszalem ?

Jak mowisz sprobuje, bedzie dobrze to dobrze nie to nie

spytam inaczej, czemu taka kolejność?

Priorytet klatka i biceps, potem plecy, barki, tricepsy

troche to pomieszalem moze zamienic plecy z bicepsami ? co o tym myslisz ?

możesz próbować tak
możesz zmienić biceps z plecami i przeplatać klate z plecami

OK temacik wrzucilem do ulubionych, jak skoncze napisze co i jak

Wlasnie, czy ktores z tych cwiczen obciaza kregoslup ?

Zmieniony przez - Paeł w dniu 2005-01-04 20:06:53

wyciskanie w siadzie np, ale nie są to straszne obciążenia, wszystko rób z głową i techniką :D

a masz jakieś problemy z kręgosłupem?

Nie mam i niechce miec

kermit masz soga, dzieki za pomoc