Co do plecow i ich lewej strony odczulem dzien po. Bark odczulem lekko po 4 seriach wyciskaniu na klate poziomo. Ciezar dobrze dobrany jak i ilosc powtórzeń byla dobra bo najlepsza od 3 poprzednich dni w wyciskaniu.
jak mozesz do skombinuj sobie drazek i rob podciaganie po wioslowaniu. wedlug zasad fbw powinno sie robic 3 serie na nogi, plecy, klate oraz 2 serie na barki, lapy i ewentualnie lydki.
Dodatkowo pytanie w wiekszosci cwiczen widze RAMPA rozumiem ze chodzi liczbe powtorzen i liczbe serii przy czym w kazdej serii nastepuje zwiekszenie ciezaru i tutaj pytanie jak zrobic w RAMPIE 10 przykladowo biore 70 na klate to bd to 25,30,35,40,45,50,55,60,65,70?? i za kazdym razem po 10 powtorzen procz 60+ bo raczej nie dam rady;p ?? Sorka za [...]
AXEL - piszac trening na klate wlasciwie mialem na mysli cwiczenie miesni ktore pomagaja zwiekszyc sile w wyciskaniu a triceps tez w tym bierze udzial. btw wiedzialem ze ktos sie tego uczepi Moj trening to: Ponidzialek Klata: Sztanga plaska 4x10 Sztanga skos 4x10 Rozpietki skos 4x10 Triceps: Francuzkie leżąc 4x10 Francuzkie siedząc 4x10 Brzuch: [...]
Jest złe połączenie nogi + barki a dlaczego to pisalem wyżej. Podałem alternatywy do tego podziału. Masz cały atlas odnośnie ćwiczeń na klatę, może być nawet wyciskanie sztangielek jako drugie ćwiczenie, wystarczyło naprawdę zaglądnąć do atlasu...
Acha i jeszcze jak coś to pomoże to w łapie jest 40 cm (+/- 0.5 cm) Na klate 110 kg ! Nie jestem zatłuszczony ale też zbytnio nie chce sie zapuścic interesuje mnie dobrze wyrzeźbiona sylwetka - nie chce zalac sie wodą dla tego też prop do tej mety(przy takich dawkach myśle że bedzie si)!
Cycuchy mi odstaja... na brzuszek robie juz cwiczenia ;) ale na te cycole nie wiem co robic... Robie pompki. Oczywiscie chodzi mi o cwiczenia takie po za treningiem na silowni. Bo na silowni wiadome cwicze klate, ale tylko raz w tygodniu.
oh 1 naprzemianstronne uginanie hantlami 4x15 2 uginanie w podpoże o kolano 3x30 3 uchwyt młotkowy 3x15 to jest bez sensu. skoro naprzemian robisz 15 to później o kolano 30??- to jest trudniejsze ćwiczenie. pompki są na klate max 2xw tyg. rób ten brzuch codziennie?? 3xw tyg. to max Jak ja sobie zrobie brzuch to póżniej mnie boli przez 3 dni. [...]
wiek 23 waga 98kl wzrost 193cm wymiary klata 117 biceps 43 przedramie 37 w pasie 88 Ćwicze juz 5 lat! i przez ten czas brałem tony wenglowodanów kupe białka kreatyny animale pump-3 test-2 m-stack-1 jedyne co brałem z koksów to metanabol 100tabletak 5 lat temu. stan zdrowiaja bd. wyciskanie ławka płaska 150kl martwy 200kl przysiad 160kl to są moje [...]
Witaj Powiem Ci w ten sposób że warto trenować jedną partie 2 razy w tygodniu (ale pamietaj tylko 1 martia). Nie możesz ćwiczyć wszystkich partii 2x w tygodniu bo to prowadzi do problemów a poza tym sam nie wytrzymasz czegos takiego. Wybierz sobie (np. klate) i rób ją tylko 2 razy w tygodniu i co najważniejsze podczas robienia cyklu (czyli 8-10 [...]
[...] inny pomysł mog robić pompki, a jakbym się zaczął chodziś na basen ? Poruszyłbymklate i w ogóle wszystkie mięśnie i zrzuciłbym za razem ten tłuszcz z brzucha. Chodzi mi o tą klatę priorytetowo ale rteż o zrzucenie tkanki tłuszczowej na brzuchu. A że ćwicze na mase jem na mase itd. to trudno będzie go zrzucić. Czy basen może rozwiązać problem ? [...]
Żle. Nie cwiczy sie codziennie ! Nawet jesli masz podzielony trening. W zaleznosci od intensywnosci treningu miesnie musza odpoczac i 1 dzien moze byc zbyt malo. Poza tym jesli nie robisz cwiczen izolowanych to pewne grupy miesni przemeczasz na kazdym treningu np. brzuch ktory pelni role stabilizatora przy roznych cwiczeniach np. pompki na klate i [...]
Bylem u lekarza, zrobilem rentgena - obejrzal i stwierdzil że nic nie widzi i najlepiej profilaktycznie na 6 tyg. w gips (taki na calą klatę, ale nie gwarantuje, że będzie jakaś poprawa). No i co można powiedzieć o takim lekarzu ? Wyslal mnie na konsultacje do innego i to samo. I stąd szukam kogoś z podobnym problemem :)
A ja wale takie teksty bo 40cm to juz pewnego rodzaju umowna wielkosci funkcjonujaca na wielu silowniach i wsrod wielu ludzi, magiczna liczba 40cm :) I taki cel sobie postawilem jako jeden z pierwszych do osiagniecia na silowni. BEZ WYZNACZANIA celow ciezko cwiczyc i sledzic postepy, odczuwac satysfakcje etc. Nie widze w tym nic zlego zeby chciec [...]
Ludzie sa smieszni hehe, chcieli by miec duze lapy, duza klate i krate na brzuchu :D, a plecy i nogi jak u baby (nie wspominajac o barkach) - za***iscie by to wygladalo na plazy...
Jedno pytanie, dlaczego pompki na poreczach dałeś ostatnie jak to jedno z najlepszych ćwiczeń na klate ? To przenoszenie to ci pewnie bardziej na najszerszy wejdzie.
