Najpierw przedstawie wam moje warunki fizyczne.. A wiec mam 16,6 lat. 179 cm wzrostu. na klate dygam 110 kg. Biceps 40 cm. KAwał zemnie chłopa . Mam miesnie naprawde duze i POWERA ale za duzo jest na nich tluszczu .KAzdy mi mowi ze jak bym sie wyrzeźbił to zaj bydle bedzie zemnie chodz i tak juz jestem :D. A wiec pytanie do was Ułozcie mi jakis [...]
Siema mam do was pytanie cwicze juz hmm 1,5 roku i mam taki problem ze ciagle kuleje u mnie klata.. wszystkie partie pomalu ida ale ciagle do przodu a klatka stoi... moj trening na klate 1x w tygodniu wyciskanie lezac 12,10,8,6 skos gora 12,10,8,6 rozpietki 10,10,10 i takie cwiczenie yy nie wiem jak sie nazywa;D hantelka za glowe i do klaty [...]
Witajcie. Po pewnym czasie na silowni postanowiłem zmienić rodzaj progresji. Postawiłem na rampe. Chce wykorzystać je tylko w wyciskaniu na klate martwy ciag i Przysiad. Dzisiaj 1 raz wykonałem na przykładzie martwego ciagu. Tak sie przedstawia: 10x60 3x70 3x80 3x90 3x100 3x110 3x120 3x125 Zatrzymałem sie na 125. Czy dobrze zrozumialen ten sposob? [...]
Slyszalem (na treningach w silowni), ze cwiczac klate i robiac wiele powtorzen (12 do 16) z mniejszymi ciezarami wplywa bardzo na rozwoj masy klatki piersiowej i potwierdzalo to wiele osob. Moim zdaniem aby rozwijac mase nalezy cwiczyc z duzymi ciezarami stosujac kilka powtorzen(6 do 8). Co sadzicie na ten temat?? jestem bardzo ciekawy waszych [...]
Mam pewien problem, otóż od niedawna robiąc ćwiczenia na klatę czuje tylko prawa stronę, technika jest poprawna, może to być wina kręgosłupa? Jeżeli tak to można jakoś to naprawić (kiedyś nie miałem takiego problemu) w lewej piersi nie czuje wogole pompy, potem mam uczucie jakby prawy mięsień piersiowy był większy od lewego a wcześniej nie miałem [...]
Witajcie.!Mam 16 lat chodzę do klasy 3 gimnazjum na siłownie chodzę 1-3x w tygodniu czasami robię pompki i zauważyłem że waże 56 kg dla mnie to jest mało chodź na klatę podnosze 60kg 2x i chciałbym szybko przytyć do wagi 65 żeby być bardziej zbudowanym i przybrać na masie niż teraz proponujcie mi jakieś ćwiczenia i odżywianie mimo że jestem na [...]
no więc ułożyłem sobie taki plan.ćwicze już jakiś czas około 2,5 roku (z przerwami). Chciałem go dopasować pod klate a dokładnie pod trening michaila na nia o zwiększeniu wycisku http://www.sfd.pl/temat17478/ no więc chę to robić tak 1. dzień: klatka 2. dzień: dzien odpoczynku 3. dzień: barki, nogi, brzuch 4. dzień: wolne 5. dzien: wolne 6. dzień: [...]
Witam Serdecznie. Zaczynam dopiero przygodę z ćwiczeniami. Mam 15 lat mam 178 wzrostu i ważę 62 kg. Chcę poprostu abym miał w miare wyrzeźbioną klatke piersiową i biceps. Nie chcę być zadnym kulturystom ani nic tylko podbodować swoją siłe i wygląd mieśni. Jeźeli ktoś powie mi co powinnem robic ile ważyć ( bo wiem ze za malo waże) ile brać na klate [...]
Czesc mam w domu sztange, sztangielki x 2, laweczka skos !!!! wiem juz ze sa gotowe trenuj cyklicznie ale ja chce inny jakis trening na mase !!!!! mam 180 cm. wzrostu, waga 68 kg, w rece 36 cm. na klate biore 100 kg. bez zadnych sterydow, i nie chce wogole zadnysz sterydow ale odzywke bym sobie wziol jakoms tylko nie wiem jaka bedzie dobra na [...]
Mam ostatnio taki problem,gdy robię klatkę piersiową przy wyciskaniu sztangi boli mnie biceps ale co śmieszniejsze tylko przy mniejszych ciężarach!Np. Rozgrzewka na klatę 60kg boli,dalej rozgrzewam się 90kg boli ale jak już robię normalnie serie 120kg jest ok i mogę ćwiczyć normalnie..Przy robieniu nawet bicepsa nie mam z tym problemu Przerwa nie [...]
[...] ! Tak jak w temacie... chciałbym się zapytać co będzie leprzym rozwiązaniem dla mnie, a mianowicie... Chcę zrobić masę i napakowaną sylwetkę (w szczególności chcę pogrubić klatę) i zastanawiam się jak wykonywać ćwiczenia, czy z mniejszym obciążeniem wiecej powtórzeń, czy z większym obciażeniem mniej powtórzeń ???? Mój wiek to 17lat, waga 70kg, [...]
robie 5 seri na klate i ze 2 serie na biceps i już niemam siły dalej ćwiczyć bolą mie ręce przytym biore teśia i niewiem co zrobić żeby jakoś zwiekszyc swoją wytrzymalość i przytyrać ?? Mam 1,82 wzrostu i 83 Kg wagi. Z góry dziękuje za pomoc
Potrzebuje pomocy w sprawie takiego planu w którym robił bym klate i łape 2 razy w tygodniu najlepiej żeby był to plan 4 dniowy moje dane: waga:80kg wzrost:180cm wiek:17lat ćwicze już około 1,5 roku z przerwami biorę teraz kreatyne beta bolic i węglowodany i będe dorzucał do tego białko mam ogólne pojęcie na temat kulturystyki wyciskam 90kg na [...]
Trenuje na mase z priorytetem na klate mam pytanie dotyczace zestawienia poszczegolnych grup miesniowych.Moj plan jest taki(4x w tygodniu): Pon:Klata-Biceps Wt:Plecy-Nogi Czw:Klata-Triceps Pt:Barki-Przedramiona Czy moze byc takie zestawienie??(brzucha nie biore pod uwage)Przez ile tygodni radzicie cwiczyc na tym zestawieniu? Zmieniony przez - [...]
Witam do Maja chcialbym poprawić klatę - krata itd. Napiszcie mi jakie ćwiczenia powinien robić i ile razy dziennie, najlepiej w domu, ale na silownie tez uczeszczam Odrazu chcialbym zaznaczyc ze jestem bardzo początkujący :P i prosze mnie nie ganić za to ze "nie umiem korzystac z wyszukiwarki" gdyz nic nie moglem znaleźć
[...] teraz zacząć ten trening ? 2. Jeśli moim priorytetem jest przybranie troche na masie czy ten trening będzie dobrym rozwiązaniem dla mnie ? 3. Czy np. 1,2 i 3 stacja może być na klatę, czy lepiej tak nie łączyć, aby pare stacji pod rząd było na jedną grupę mięśni ? To by było na tyle. Wielkie dzięki dla tych, którym się będzie chciało odpisać.
Od pewnego czasu odczuwam chrupanie podczas podnoszenia na klate czy robienia rozpietek...chyba wiekszosc wie o co chodzi...wiecie moze jak sobie z tym poradzic...czy odpoczynek dluzyszy zrobic czy co....??
Cwicze 3 razy w tygodniu. POsiadam jeden plan FBW. Cel-masa. Nakladam obecnie nacisk na mase klatki piersiowej i mam pytanie czy na jednej seri moge wykonywac : wyciskanie sztangi na skos:4x10 wyciskanie sztangi na plaskiej:4x10 wyciskanie sztangi waski uchwyt:12:10:10:8 rozpietki:3x10 Cwiczenia te wykonuje na kazdej serii treningowej. Oczywiscie [...]
kiedy będą jakieś zawody w wyciskaniu sztangi na ławeczce leżac, gdzieś w okolicach Białegostoku albo troche dalej?orientuje sie ktoś? niebyłem jeszcze na żadnych zawodach ale chciałbym spróbować.Waże 70 kg mam 16 lat i podnosze 105 kg na klate.Uważacie że to dużo? brałem kreatyne i ćwiczyłem planem na siłe ostatnio. Kumpel też by sie zemną [...]
Po 3,5 miesieczniej przerwie powoli wracam na silke... Jednak dalej czas mi na to niepozwala wiec mam w planach chodzic 2 x w tyg, mysle zeby popracowac nad cala reka (przedramie,bic,tric) ew dorzucic do tego klate.. Jakies porady?? Wiadomo ze w 1 tygodniu to trzeba bedzie sie oszczedzac... Staż taki jak w profilu,z przerwami w treningach.. Do [...]
