no i rozpiętki w 4 seriach. i na klatę jest git. ale reszta jest do poprawy. w tym co Ci wkleiłem to daj prostowanie nóg na maszynie w siadzie i tyłem bo są odpowiednio na czworogłowe i dwugłowe uda. Zmieniony przez - Piter92 w dniu 2009-10-24 17:29:38
Trending z dzisiaj 3rm push press Zacząłem od plastikowej rurki bo w poniedziałek robiłem klatę :) i strasznie cieżko było dzisiaj odwieść ramiona na boli lub do góry bo klata bolała ;) zdj z poniedziałku }:-( pózniej 30kg x3 30x3 30x3 40x3 i dodawałem po 5 kg ostatnia seria bardzo chciałem wkoncu mieć 100 kg wiec po 90kg odrazu wskoczyłem [...]
Jak zależy Ci na wyniku na klatę to uchwyt musi być pewny, więc kciuk ma oplatać sztangę. Stopy tak jak pisał Apokalipsa do tyłu. Dzięki temu ciało samo się ustabilizuje i nie będziesz się musiał tak spinać. Twoje wyciskane wygląda tak jakbyś za bardzo chciał wszystko kontrolować i się spinasz maksymalnie. No i oddychaj jak człowiek. Pełny głęboki [...]
[...] 5 x 10p: 8 1. Military press ładnie weszło, robiłem pełny zakres ruchu z chwilowym zatrzymaniem na klatce, zero wybijania z nóg. 2. Myślisz, że jak już wszedłem na te 77,5 kg na klatę, to mogę robić po 60 kg jeszcze jedną serię na 70 kg? W sensie czy przeskok z 60 na 77,5 (czy później 80) nie będzie zbyt dużym szokiem dla układu nerwowego itp.?
Bardzo fajny plan kiedyś go spróbuje ale teraz zdecydowałem się już na 4 dniowego splita na niskich powtórzeniach a na klatę dam sobie to: http://www.youtube.com/watch?v=616ulmR7d0k
[...] x 20kg 10 x 25kg 10 x 30kg Wyciskanie francuskie 12 x 17,5kg 12 x 17,5kg 12 x 17,5kg Musiałem zmienić trening na klatkę bo tamten mi nie szedł i teraz będę robił normalnie klatę raz w tygodniu a w piątek zamiast drugiego treningu klatki będę robił barki i biceps. Trochę za małe ciężary dałem na wyciskanie ale pójdę sobie 2,5kg co tydzień do [...]
Jakbym chciał zapłacić za dietę to nie rozpoczynałbym tematu. Poza tym odnośnie treningu w pierwszy dzień robię klatę i łapy a w czwartek plecy i nogi. Co tu jest nie tak w takim razie ?
To że plecy i nogi to dwie największe partie mięśniowe. Jeśli chcesz je trenować takim samym nakładem sił jak rączki i klatę, to to będzie ch**nia, a nie trening.
[...] wykonywać ćwiczenia aerobowe. Robisz 2x biceps a mówisz, że nie masz czasu na nogi, czemu np. nie zrobisz jednego ćwiczenia na biceps, a 5 na nogi ? :D 16 serii wyciskań na klatę to za dużo. Jako 3 na biceps możesz robić np, modlitewnik, wyciąg, mi np. fajnie wchodzi uginanie przedriamion z gryfem łamanym leżąc na ławce skośnej - [...]
Ułozenie nadal złe. biceps po plecach to gorzej jak barki po plecach. moze tak: wtorek: barki sroda: biceps/triceps czwartek: off piatek: nogi sobota: klata niedziela: plecy lub nogi klata off plecy barki biceps/triceps Wybiez z tych co ci dałem. :). W nogach nie masz nic na dwugłowe. Stanowczo bylbym ze martwym na prostych, bierze sie w nim [...]
za dużo serii na klatę. wyrzuciłbym wogóle skos w dól a skos w górę zrobił hantlami 3 serie. po paru tyg. możesz dodać ćw. które pobudzą jeszcze bardziej wzrost siły np. negatywy albo dociskanie z deski. za dużo serii na trica mogą być 3 ćw. ale po 3 serie. uginanie nadgarstków to jest najgorsze możliwe ćw. na przedramiona, zero siły tylko pompa, [...]
pff.. kozak sie odezwał ... ty odrazu brałeś 150 na klate i 200 ma MC ? po 2 nie kazdy bierze siłe za priorytet Zmieniony przez - Yeavin w dniu 2011-06-26 20:29:38
[...] nóg w zwisie 3x10 na koniec 10 minut powerwalk max nachyl. prędkość 5,2 km i rozciąganie opis ćwiczenia w innej kolejności, nie wiem dlaczego w piątek wszyscy robią klatę %-) 1.wiosło szło bardzo dobrze, ostatnie dwie serie czułam mocny opór ostatnie powtórzenia ostatkiem sił dociągałam w górę 2.uginanie ramion, tu też lepiej mi idze z [...]
"-WLASCIWIE TO WOLALBYM BY WICISAKL OD CZUBKA GLOWY, ALE DAM SPOKOJ WIDZAC CO SIE DZIEJE WOLE BY SZTANGA SPADLA NA KLATE NIZ NA KARK..." To mi wytlumaczylo wszystkie moje watpliwosci. Powoli do przodu malymi kroczkami... dobrze sie domyslalem pozdrawiam Zmieniony przez - r4q w dniu 2007-01-23 02:06:13
Mam rozumieć, że progresja w obecnych czasach jest źle rozumiana? przez fachowcow jest dobrze rozumiana, radze wrocic do podrecznikow, przeciez tam sa rozpiski procentowe: http://www.sfd.pl/temat307091/ Progresja prawidłowa jest w planie 15-10-5 FBW tak? TAM MASZ ROZGRZEWKI W SUMIE... TO PO PROSTU INNY RODZAJ PROGRESJI... TAKA NIEPIRAMIDALNA... [...]
Powiedzmy , że jest 115kg technika zerowa. Staraj się mostkować, ściągać łopatki, wypiąć klatę, nogami zapierać a nie odrywać. Pośladki również cały czas na ławce a nie jaieś tańce odwalasz. Czyli troszeczkę pracy Cię czeka.
Dziennik Treningowy korzen
