[...] jeszcze z 3-4 kg,czyli tydzien przed wazylem okolo 78kg. wczorajszy trening barkow zrobilem delikatny,zastosowalem metode wstepnego zmeczenia. 1.unoszenie hantli bokiem nadchwytem 5 serii 16 powt. 2 wyciskanie z przed glowy 3 serie 16/14/12 3unoszenie hantli w opadzie tulowa 3 serie 16/16/16 aeroby 30 min na biezni-puls utrzymywany okolo 130-140
własnie jakies sluchy mnie doszly,ale to jest info 100-procentowe? ja powoli rozkrecam aeroby jak i powoli ucinam kcal,gdyz zatluszczenie i nawodnienie jest znacznie mniejsze niz rok temu
a wiec jutro odbieram swoje autko ! :) forma jest ok jak na moje oko,oczywiscie nigdy nie powiem,ze jest zaj*****ie,gdyz zawsze jest cos do poprawy. z wieksza dieta nadal bez zmian,dosyc wysokie wegle okolo 350 WW,poki forma sie tworzy i waga schodzi tak bede trrzymal. aeroby 5 razy w tyg po 40 min.
[...] do zawodow 46 dni,waga w granicach 79kg,pewnie jeszcze podskoczy do 80/81. dzis trening plecow: 1.sciaganie drazka do klaty w szerokim chwycie 16/14/12/10 2.Martwy ciag 12/12/10/10 3.wioslowanie koncem sztangi 16/14/12 4.sciaganie drazku w podchwycie,z przytrzymaniem w dolnej fazie 14/12/10 5.wioslowanie sztangielka 12/12/12 ... aeroby 50 min
Dzień 17: No co ja mogę powiedzieć... ...ale nie dużo. kilka Breezerów i trochę wódki, ...paczka Marlboro Ogólnie przyjemna impreza w dobrym towarzystwie, w sobotę bezalkoholowy, kulturystyczny grill, w niedzielę wieczorem kilkudniowy biwak, wakacje powoli sie rozkręcają, czuję, że te 4 miechy to będzie życiówka BTW zrobiłem sobie dziurę na [...]
długie aeroby są głównie odpowiedzialne za spadek obwodu ...o to coś dla mnie A jak tam sprawdziło się alfa cardio? Ostatnio widziałam: rowerki, joggingi..
A i jeszcze wklej diete. Bo musisz dokladnie ustalic. Co do biegow. To rob moim zdaniem tak. Kiedy amsz trening to rob te aeroby 5 minut i co tydzien dodawal 5 minut. A w DNT smignij z 1-2 razy interwaly. Wszystko masz w wyszukiwarce. A co do samego planu to typuwy silowy czyli gut. Jak sie dostosujesz do aerobow po tym treningu to bedzie lepiej. [...]
[...] to nie odpoczecie od treningu i przygotowanie do nastepnego, tylko praca fizyczna jest, codziennie i z tej racji jest ona nieco slaba i tez nie mam ochoty po niej na jakies aeroby czy tego typu rzeczy, no ale tak czy siak poradze sobie PS: moze niedlugo wstawie filmik z jakiegos 1 cwiczenia, ocenicie czy wykonuje je poprawnie pod wzgledem [...]
[...] chemia- troche bomba kaloryczna ale przynajmniej naturalne skladniki) + 30 g kreatyny Dzis tylko 3 posilki, poniewaz sporo pracowalem i mialem niedlugie przerwy, ogolnie to w cigu dnia raz zjem 3 razy raz 6, zalezy czy jest czas i ochota A tak na marginesie to chyba niedlugo zaczne aeroby jakies( wystarczy samo bieganie ok 30 min na poczatek?)
DT - HP 2x14 35 kg - MC 2x14 90 kg - Porecze 3x8 - Drazek 3x4 i nie chcialo mi sie wiecej dzis, troche skakanki dalem, jako aeroby, tyle ze przy tej diecie co mam to i tak nie schudne zapewne, chyba ze bym dal ok 1h aerobow, no ale te pare min to chociaz dadza tyle ze sie jeszcze bardziej nie zaleje Filmy: [...]
Po MP odpocząłem kilka dni i zaczynam budować masę. Trening 4x w tygodniu klatka (3-4 ćwiczenia) + biceps (3 ćwiczenia) plecy (3-4 ćwiczenia) + triceps (3 ćwiczenia) barki (4 ćwiczenia) nogi (4-5 ćwiczeń) + łydki Oprócz tego 3x w tyg brzuch gdzie robię 1 ćwiczenie z obciążeniem i np. podnoszenie nóg leżąc na ławce. Aeroby kręcę 3-4x w tygodniu po [...]
[...] ziemię) Przyciąganie wyciągu górnego do mostka wąski chwyt, ciało idealnie w pionie bez odchylania się 4 serie Ściąganie wyciągu górnego w staniu proste ręce 4 serie 30 min aeroby Trening klatki: Wyciskanie hantli na płaskiej 4 serie Wyciskanie na hamerze 4 serie Rozpiętki na ławce skośnej dodatnio 4 serie Rozpiętki na bramie wyciągi dolne 4 [...]
[...] 83kg. Tym razem motywacja jest większa niż rok temu, więc liczę że i ilość popełnionych błędów będzie mniejsza. Z dietą na razie nic nie kombinuję. Jedynie dokładam aeroby 4x w tyg po 60min. Treningi bardziej intensywne i bardziej techniczne. Wczoraj poleciały plecy: Wyciąg górny do klatki chwyt szeroki 4 serie Wiosłowanie hantlem w [...]
Wszystko na razie zgodnie z planem. Dziś z rana klatka, brzuch i aeroby Wyciskanie hantli w skosie dodatnim 5 serii do 45kg Rozpiętki na płaskiej ławce 4 serie do 15kg na 12 powt Pompki na poręczach 3 serie (nie robiłem tego ćwiczenia chyba ze 3-4 miesiące z racji bólu w okolicy łokci. Dziś już było ok, ale za to wiele powtórzeń nie zrobiłem [...]
Właśnie wróciłem z treningu rąk. Trening REWELACYJNY!! Siła jak na ostrej masie. 3 ćwiczenia na biceps, 3 na triceps i 2 na przedramię. Wszystko w 4 seriach i 10-12 powt. 1. Unoszenie hantli na przemian stojąc wszystkie serie po 12 powt 2. Unoszenie z prostą sztangą stojąc 4 serie 3. Uginanie na maszynie siedząc 4 serie 1. Prostowanie na wyciągu [...]
[...] kalkulatora http://members.chello.pl/j.polaczyk/kalk.swf mój bf to ~13-15% Czy mogę biegać w dni z treningiem na siłowni? Jeśli tak to lepiej przed, czy po? Mam na myśli aeroby, bo z tego co czytałem HIIT ma za dużą intensywność na takie połączenie. Czy od treningu HIIT zwiększy się moja szybkość? Wydaje mi się, że tak, skoro duża część [...]
dzięki Hmmm no właściwie sprawa jest do obadania, jak to zwykle bywa różni ludzie różne sposoby działają. Wiem że gość na kursie kulturystycznym polecał właśnie aeroby na czczo, trzeba by było spróbować jak kto na coś takiego reaguje ale wydaje mi sie że dla osób które chcą zrzucić dużą ilość zbędnych kilogramów jest to warte rozpatrzenia. [...]
przeczytałbyś ,znałbyś odpowiedz. Kogos KUMATEGO prosze o pomoc w uzupełnienie planu treningu w domu własnie o aeroby i te partie ktorych nie cwicze.W zasadzie każde cwiczenie na nogi powoduje ból
Mumin - sezon 2012
