Przygotowania do MP 2014 Marcin Połatyński

Witam po przerwie
Wczoraj "oficjalnie" rozpocząłem wycinkę. Waga na start 100kg. Waga planowana 83kg. Tym razem motywacja jest większa niż rok temu, więc liczę że i ilość popełnionych błędów będzie mniejsza. Z dietą na razie nic nie kombinuję. Jedynie dokładam aeroby 4x w tyg po 60min. Treningi bardziej intensywne i bardziej techniczne. Wczoraj poleciały plecy:

Wyciąg górny do klatki chwyt szeroki 4 serie
Wiosłowanie hantlem w opadzie 3 serie
Wyciąg dolny chwyt trójkątny 4 serie
Wiosłowanie sztangą w opadzie (ciało dosłownie prostopadłe do podłoża) 4 serie
Wyciąg górny proste ręce 3 serie
aero 60 min

Aero będę starał się robić zamiennie na czczo lub po treningu. Wszystko zależy od tego jak wstanę. Na razie walczę ze sobą żeby wstawać wcześniej robić żarcie i wychodzić albo na personale albo do pracy. Jeśli aero będzie leciało na czczo to po treningu będę dokręcał jedynie jakieś 20-25 minut. Aero robię na rowerku.

P.S.

Czy ktoś z Ostrołęki lub okolic miałby ochotę wziąć udział w kurcie instruktora kulturystyki lub trenera personalnego? Jeśli tak to zapraszam na priv. Tam wszystkie szczegóły.

a jak nie uda sie zrobic grupy to dawaj do lodzi na kurs hahah

luks!

Wszystko idzie zgodnie z planem. Z dietą co najważniejsze nie mam problemów. Z jednym małym problemem. Myślałem że dam radę na ostatni posiłek jeść rybę wędzoną ale po pierwszej nocy już tak nie myślę. Wiem że nienawidzę ryb wędzonych więcej niż raz na pół roku. Przerzucam się w takim razie na gotowanego morszczuka. Oprócz tego małe zmiany w śniadaniu. Więcej białek a mniej żółtek 12/1.
Węgle na dość niskim poziomie. 250gr nie licząc Vitargo i warzyw. Intensywny trening i aero już powoli robią swoje. Sądzę że za 2 tyg można będzie zamieścić pierwsze zdjęcia. Niestety wiem że nie będą powalały na kolana jak fotki innych choćby z działu Hiteca ale pod koniec będzie coraz lepiej.

to ja mam wrecz przeciwnie ryby moge jesc pod kazda postacia po prostu uwielbiam

Nawet mi nie przypominaj. Właśnie wywalam 3 makrele z lodówki. Na szczęście gotowany morszczuk wchodzi gładko.

Wszystko na razie zgodnie z planem. Dziś z rana klatka, brzuch i aeroby

Wyciskanie hantli w skosie dodatnim 5 serii do 45kg
Rozpiętki na płaskiej ławce 4 serie do 15kg na 12 powt
Pompki na poręczach 3 serie (nie robiłem tego ćwiczenia chyba ze 3-4 miesiące z racji bólu w okolicy łokci. Dziś już było ok, ale za to wiele powtórzeń nie zrobiłem (10-7).
Rozpiętki na bramie z dołu 3 serie

Spięcia na maszynie 3 serie
Unoszenie nóg w zwisie 3 serie

Na koniec 50min aero

Z racji że powinno pójść 60min aero to dziś przed snem dokręcę jakieś 30-40 min i będzie sumienie czyste :)

Dieta dopięta na ostatni guziczek czyli tylko czekać na efekty.

p.s.
Znacie już termin MP? Ponoć w Kielcach ale termin może ktoś już zna.


Zmieniony przez - czarnymp w dniu 2014-01-21 18:05:16

Może zamiast pompek na poręczach spróbuj zrobić z linkami w bramie.


Zmieniony przez - SebastianMielecki w dniu 2014-01-22 14:57:07

Masz na myśli te niby rozpiętki wypychane do dołu? Jeśli tak to nie leży mi to ćwiczenie. Ale już łokcie nie bolą więc wracam z wielką chęcią do pompek.

ja rybe podgrzewam w mikrofali a pozniej na patelnie delikatnie z dwoch stron wczesniej psikajac pamem