Dieta kopenhaska

PLIIIIIIIIZ O POMOC!!! JOGGER w Tobie nadzieja

Odstaw chitosan. W tej diecie jest i tak mało tłuszczu, a jest on potrzebny do produkcji hormonów oraz spowalnia reakcję insulinową trzustki, czyli zapobiega niedocukrzeniom. Spróbuj teraz takiej kombinacji: łyżeczkę cukru żeby dożywić mózg, i łyżkę oleju żeby nie było nadprodukcji insuliny.

Niestety, dzis rano 30min na rowerku na czczo, 1tab green tea, 2 tab fat burnera, 2g L-Karnityny na 40min przed, a po treningu NIESTETY, strasznie slabo, zawroty glowy i wymioty. Co robic?

Jest to typowe i przy 1. niedocukrzeniu, i przy 2. niedokrwieniu (czyli niedtlenieniu) mózgu.
Ad. 1 - nie jeździsz czasem za ostro na rowerku, paląc glukozę zamiast tłuszczu? w czasie ćwiczeń trzeba mieć zapas tlenu wystarczający do prowadzenia rozmowy. Jako paliwo dla mózgu w ciągu dnia można brać L-glutaminę w kapsułkach (w sklepach z odżywkami) - mam zawsze kilka przy sobie na wypadek spadku cukru (i osłabienia) i w pracy, i w czasie treningu. Ad. 2 też może być spowodowane przez zbyt intensywne ćwiczenia, ale może też wynikać ze zbyt wąskich naczyń krwionośnych w mózgu. Nie masz czasem bólów głowy/migren? Na poprawę krążenia mózgowego bierze się miłorząb japoński (najlepszy jako nalewka na spirytusie - w każdej aptece) lub w tabletkach typu Gingkofar/Bilobil/Memoplant etc. Jeśli to nic z tych rzeczy, warto zrobić sobie dokładne badania, bo mogą to być symptomy i problemów metabolicznych, i krążeniowych

AD1. Hmm za ostro? Jogger nie wiem, staram sie utrzymywac jedno tempo przy tetnie 130 na minute, chociaz przyznam ze nogi mnie troche palą/bolą jak jade tak, moge oddychac tak zeby swobodnie mowic, ale mecze sie przyznam. Moze masz sugestie jak dlugo jezdzic i jak ciezko, zeby nie przeciazac sie?
W sumie to ja dopiero od 10 dni nie pale papierosow. Ale gram w pilke nozną w amatorskich ligach siodemek, w zime mniej, ale w lato wiecej. Teraz gram raz w tygodniu po 40 minut tak gdzies.
Dodam ze dzis po tym feralnym treningu i wymiotach pozniej dobrze sie czulem i przy posilku o 15 godzinie nie mialem juz slabosci, ale odlozylem Chitosan. Teraz czuje jak mnie zaczyna ssac w zolodku, ale za godzine posilek wiec jest git.
Ad2. Wiec bolow glowy w zyciu mialem bardzo malo chociaz przy tej diecie troche mnie pobolewa glowa. Mam lekko podwyzszone cisnienie, moze ta wiadomosc sie przyda. No prawie zawsze mam 140/90 przy pulsie ok 60. Teraz mam 136/84 puls 56.
Wydaje mi sie ze dzis moglem sie przeciazyc poprostu.
Jezeli masz Jogger jakies sugestie to poprosze, z gory dziekuje za fachowe porady.

nogi mnie troche palą/bolą jak jade tak, moge oddychac tak zeby swobodnie mowic, ale mecze sie przyznam. Moze masz sugestie jak dlugo jezdzic i jak ciezko, zeby nie przeciazac sie?
ZEJDŹ NA NIECO NIŻSZE TĘTNO (NP. POCZĄTKOWO 125), GDYŻ NA DIECIE K. MA SIĘ ZDECYDOWANIE NIŻSZĄ WYDOLNOŚĆ MAKSYMALNĄ. gDY NIE ODCZUWA SIĘ ZMĘCZENIA, MOŻNA KRĘCIĆ I 2GODZ. ISTOTNE, ŻEBY NIE POWSTAWAŁY ZAKWASY, BO TO OZNACZA TRENING POZA ZAKRESEM AEROBOWYM.

W sumie to ja dopiero od 10 dni nie pale papierosow.
TO JESZCZE DOCHODZI SYNDROM ABSTYNENCKI

Dodam ze dzis po tym feralnym treningu i wymiotach pozniej dobrze sie czulem i przy posilku o 15 godzinie nie mialem juz slabosci, ale odlozylem Chitosan.
POTRENINGOWY PROBLEM WYGLĄDA NA NIEDOCUKRZENIE SPOWODOWANE ZBYT INTENSYWNYM TRENINGIEM, TEN PRZY JEDZENIU - ZBYT GWAŁTOWNĄ REAKCJĄ TRZUSTKI NA POJAWIENIE SIĘ WĘGLOWODANÓW (I NIEDOCUKRZENIE GOTOWE). naWET NEWIELKA ILOŚĆ TŁUSZCZU SPOWALNIA TĄ REAKCJĘ

Teraz czuje jak mnie zaczyna ssac w zolodku, ale za godzine posilek wiec jest git.
MOŻESZ ZWIĘKSZYĆ POSIŁKI, PROPORCJONALNIE DOKŁADAJĄC WĘGLOWODANÓW I BIAŁKA, ŻEBY UNIKNĄĆ UCZUCIA GŁODU.


Ad2. Wiec bolow glowy w zyciu mialem bardzo malo chociaz przy tej diecie troche mnie pobolewa glowa.
TEŻ Z NIEDOCUKRZENIA
Mam lekko podwyzszone cisnienie, moze ta wiadomosc sie przyda. No prawie zawsze mam 140/90 przy pulsie ok 60. Teraz mam 136/84 puls 56.
MNIE PO KOPENHASKIEJ CIŚNIENIE SPADŁO DOŚĆ WYRAŹNIE. SPRÓBUJ TAKIEGO MIXA: PO 1 ŁYŻECZCE NALEWKI Z GŁOGU I NALEWKI Z JEMIOŁY, ZALANE WODĄ.


Wydaje mi sie ze dzis moglem sie przeciazyc poprostu.

Mam w domu Kreatyne 500mg/tab. Czy moge to stosowac jako AntyKatabolik? Po cwiczeniach aerobowych na tej diecie?
A jak nie to co brac i ile i kiedy?
Pozdr.

Kreatyna to suplement służący do wspomagania rozwoju masy i siły w treningu siłowym, nie stosuje się jej po ćwiczeniach aerobowych. Zamiast kreatyny polecam BCAA lub odżywkę białkową.

Dobra mam takie pytanie. Koncze dietke w Sobote i co dalej? Nie mam zamiaru sie obzerac, ale nie chce tez jesc tego czego nie lubie. Zamierzam ostatni posilek jadac najpozniej o 18 i do tego jezdzic na rowerku. No i tu pare pytan.

1. Jak jesc i co zeby nie przytyc i nie miec jojo?

2. Jak skoncze diete to jak trenowac na rowerku, tzn po ile czasu i jak w stosunku do posilkow (przed po i ile?)?

3. Czy nie bede mial efektu abstynenckiego jezeli odstawie po diecie suplementy, tzn L-Karnityne, GreenTea i FatBurnera? Czy w ciagu 2 tyg organizm nie przyzwyczail sie i nie spowoduje to tycia?

No to na tyle, prosze o pomoc i pozdr.

mam pytanie do osób które stosowały dietę kopenhaską czym mozna zastapić szpinak? i czy to koniecznie musi być befsztyk czy można sobie zamienić na mięsko z indyka? bardzo dziękuję za wszelkie informacje. pozdrawiam