Witajcie. Mam na imię Klaudia i mam 15 lat. Chciałabym schudnąć, co w moim przypadku jest wręcz konieczne. Przy wzroście 162 ważę ponad 69 kilo. To moim zdaniem bardzo dużo, jeszcze jak na mój wiek. Moje pytanie brzmi: "Jaką zastosować dietę i ćwiczenia by nienaruszyć zdrowia ?". Największy zasoby tłuszczu znajdują się u mnie na brzuchu i udach co [...]
[...] mini redukcje i dorzuciłem clena z vertexa (0,4 mcg tab). Zaczynałem od pół tabletki i co 3-4 dni zwiększałem o pół tab. Obecnie kończę 3 tydzień na dawce 100mcg ED.. jeszcze tydzień chciałbym polecieć na tym clenie i teraz pytanie, mogę dorzucić połówkę czy zostać na 100mcg przez ten ostatni tydzień? Nie ważę dużo, a skutki uboczne jakie [...]
[...] czytałem,że więcej nie ma sensu robić może mi ktoś wytłumaczy,objasni czy się mylę? Jak na razie biceps trochę urósł i jest bardzo twardy.Do tego podnoszenia hantelka robię jeszcze co 2 dni 3 serie pompek po (10 powtorzen,10powtorzen,5powtorzen). Pomóżcie mi, doradźcie co dalej planuje kupić hantelek 7,10kg i sztangę. Doradźcie jak ćwiczyć ,czy [...]
[...] ok. 350 zł potrzeba: okulary rowerowe oraz kask na rower szosowy. Co polecacie i dlaczego? Czy UVEX (okulary), to dobra firma? Czy może okulary Arctica będą lepsze a może jeszcze jakieś inne? Potrzeba mi ich do jazdy dziennej przy ostrym Słońcu (mam wrażliwe oczy), jak i okulary których będę mógł używać wieczorem. Kask w sumie bez jakiegoś [...]
[...] bo przecież lato niebawem itd. Mam nadzieję, że dobrze trafiłam i że nie będzie miał nikt pretensji, że zakładam nowy wątek, bo przecież mogłabym przeszukać forum, ale jeszcze się tu gubię ;) Moje pytanko: od czego w ogóle zacząć treningi, fitness? Dodam, że nie mam problemu z regularnością w stosowaniu czegokolwiek, więc wcielenie nowych [...]
Witam za nieco ponad miesiąc będę miał nabór do państwowej straży pożarnej wiem że trochę pózno się opamiętałem ale chciałbym w tym czasie poprawić jeszcze co się da . Wcześniej trenowałem kilka miesięcy fbw z przerwami , pozniej miałem przerwe jakieś 2-3 miesiące i dopiero od 2 tygodni jade fbw 3 etapem od roniego . Teraz chciałbym abyście [...]
[...] kg 2x134 kg Następnie wiosłowanie 3 serie po 7 powtorzeń 33 kg na rękę Następnie rozpiętki w skosie 4 serie po 7 powtórzeń 33kg na rękę Wtorek Biceps 10x40 kg 8x42 kg 6x44 kg 5x46 kg Triceps 8x60 kg 8x60 kg 7x62 kg 7x62 kg do tego jeszcze inne drobne cwiczenia środa odpoczynek czwartek to co w poniedziałek w piatek jak mam czas to co we wtorek
[...] taką a'la ''domową siłownie''. Kupiłam hantle bitumiczne razem obciążenie 41kg więc jak na kobietę myślę, że wystarczy jak na razie, potem będę dokupować, w planach mam jeszcze kupn drążka. I teraz zastanawiam się czy zostać nadal przy fbw czy przejść na split'a ? Bo dzisiaj miałam pierwszy trening z hantlami i powiem szczerze, że inaczej [...]
[...] szeroki uchwyt triceps: -prostowanie ramion na maszynie siedząc -prostowanie ramion stojąc (wyciąg górny) -francuskie jednrącz Jak myślicie jakie ćwiczenia przydałoby sie w końcu wymienić i na co? Bo chyba nie wszystkie? Już od dłuższeo czasu nie notowałem przyrostów. A i zalezy mi jeszcze na tym żeby trochę podciąć klatkę chodzi o część dolną.
[...] Przysiady ze sztangą Wspięcia ze sztangą Martwy ciąg Szrugsy ze sztangą Brzuszki na ławce rzymskiej Zwis na drążku z zaciśniętymi dłońmi Co mogę dodać/odjąć? i dlaczego? Mam jeszcze pytanie, jak mam ćwiczyć te 2 ostatnie ćwiczenia? jakieś serie czy jak? bo czytałem artykuł o hst i nic nie mówili o seriach do tych ćwiczeń. I jeszcz jedno, przed [...]
[...] brzuszków, no i wieczorkiem okolo 19-20 rowniez 100 brzuszkow. Odnoscie co do rąk(mam bardzo slabe rece).Jakbym robil 3x serie po 10 papek po szkole i to samo wieczorkiem.I jeszcze pare cwiczen na lawce bym zrobil.Czy dalo by to jakies rezultaty.Mam w Domu L-Carlitynie i Thermo Speeda. Wzrost:170 Waga:65 Co tydzien bede zwiekszał liczbe pompek i [...]
[...] Tez jest duzo ograniczen w obciazeniu, bo na inne partie miesni tj. biceps raczej nie zrobi uginania ramion, tak samo z wyciskaniem na barki itp. Tak mysle, bo dopiero zaczyna. Pomozcie, a pozniej sprobuje tutaj ulozyc plan. Chyba, ze i w tym mi pomozecie i jeszcze co z brzuchem? zwykle brzuszki? Zmieniony przez - TMike w dniu 2009-03-01 21:30:43
Siema Szukałem na forum ale nie doszukałem sie jeszcze takiego tematu, otóż interesuje mnie dieta która pozwoliła by mi jak najszybciej nabrać masy, lecz mam pytanie, czy da się skonstruować jakiś solidny plan aby zamknąć sie w ok. 250 zl na miesiąc? Bo jak tak sobie przeliczyłem niektóre diety na masę, to wychodzi niestety dużo więcej a [...]
[...] wybierać tylko, może podpowiedź na co kłaść większy nacisk jeśli bym chciał zbudować większą masę (jestem dość szczupły), bo na razie to rzeźbić raczej nie ma z czego… Jak już pisałem mam trochę hantli i sporo chęci tylko napiszcie czy zaczynając w tym wieku jeszcze coś uda mi się osiągnąć oprócz kontuzji czy lepiej zamienić hantle na wędki…
[...] kcal) ale z drógiej strony chce ćwiczyć na masę ręce bo mam totalnie chude szczególnie lewa-biceps-komedia i nie wiem co robić czy jeśc i ćwiczyć na mase czy redukować bo jeszcze bardziej mi opona wywalia jak wiem nie da się jednocześnie redukować i masować.Chodzi mi tylko o to aby mieć duże ręce aby nie było dysproporcji z resztąciała.Co mam [...]
[...] Poki co miesa jest malo ale postanowilem ostro sie za siebie wziac. Wzrost 177 cm Waga 79 kg Biceps 39 cm Talia 83 cm Udo 56 cm Nadgarstek 19.2 cm biodra 93 cm Wyciskanie 125-128 kg. Prosze o opinie, i podpowiedzi jak jeszcze moge sie dowiedziec czy jestem ekto, mezo czy endo. Dziekuje Zmieniony przez - Balearic w dniu 2011-01-22 22:19:46
[...] rok jak i inni ale odbijam od nich umiejętnościami w przyszłości chciałbym walczyć zawodowo w MMA lub innej organizacji ale tam kickboxing nie wystarczy i tu nasuwa się moje pytanie. Co mam trenować by być najlepszy ( planowałem trenować jeszcze oprócz kickboxingu mau tai ,bjj , taekwondo i na koniec MMA ale nie wiem czy to dobry pomysł
[...] maksymalne możliwości) i dziś coś dziwnego zero zakwasów. Czym jest to spowodowane? Wczoraj czułem, że dziś będę umierać a jest odwrotnie. Zastanawiam się co jest nie tak, może powinienem jeszcze intensywniej ćwiczyć? (ćwiczę co 2 dni). Pierwszy trening był leciutki ale drugiego dnia miałem maksymalne zakwasy. Dziś czuje jakbym nie ćwiczył :x.
[...] i tutaj jest problem. We wtorek mam 2 godziny WFu w szkole, 12:30-14:50. Nie jestem pewny czy moge tego samego dnia robic trening silowy skoro wczesniej mialem aeroby(??). I jeszcze jedno, niedługo zacznie sie robić ciepło i na pewno bede spedzał ten czas na powietrzu graja w kosza oraz jezdzac na rowerze, i podobny problem. Moge to robić w dni, [...]
Witam. Chciałem zorientować się w temacie słodzików. Czytałem kilka tematów na forum i co nieco już wiem, ale chciałbym się jeszcze Was poradzić. Moje pierwsze pytanie brzmi o bezpieczeństwo. Tzn czy jest jakiś słodzik którego można użyć naprawdę sporo bez skutków ubocznych takich jak przykładowo sraczka? Jaki słodzik najbardziej Wam smakuje? [...]
