co jeszcze

[...] fastfoody, tłuste, smażone, zero ziemniaków, wód gazowanych, kolorowych, tylko woda czysta niegazowana i sok jabłkowy itd, ost posiłek o 18, 3-4 posiłki dziennie) Coś czuje na klacie że zaczyna działać, ale minimalnie. Co byście jeszcze doradzili żeby były lepsze efekty? Jakie ćwiczenia ew. jakąś odżywkę np na speeda albo jakiś spalacz tłuszczu.

[...] nic, co lepsze, czuje po ciuchach, że lapy rosną, plecy rosną, klatka też, a sadlo jest dalej... poradzicie coś?? P.s do diety dołożone witaminy i hydroxycut. P.s 2 dodam jeszcze, że kiedyś potrafiłem schudnąć 6-7kg na tydzień, przy właśnie dietach lowcarb z dużym deficytem, a teraz lipa, czyżby starość?? Zmieniony przez - Lukas34pl w dniu [...]

[...] -sałatka warzywna -10-15g oliwy z oliwek (bardzo duży talerz obiadu zjadam ) 1h przed treningiem: -odżywka białkowa 15g białka (w tym 80g węglowodanów) -dodać jeszcze carbo jak w odżywce białkowej jest ich aż tyle?... -serek wiejski light 20 min po treningu: -odżywka białkowa (15g białka + 80g węglowodanów) -carbo 40g kolacja: [...]

[...] nie ma siły żebym usnął wcześniej jak, o 1:00, co zrobić żebym zaraz po pójściu do łóżka usypiał, żebym mógł następnego dnia wstać po 6 i potem ewentualnie w trakcie dnia jeszcze pospał godzinkę? Macie jakieś sposoby, porady, sugestie? Chciałbym po prostu się tak przestawić żebym o 22:30 był na tyle zmęczony żebym zasypiał i wstawał o 6:30, [...]

[...] po treningu czy np. po 1h? 3.co jesc po treningu silowym(samym treningu,nie po aerobach)podczas cyklu na rzezbe?to samo ,co podczas "masy",czyli ww proste ? no i jeszcze jedno pytanie: czy produkty po obrobce(smazeniu,pieczeniu,gotowaniu)traca bialko?jak to jest?czy ilosc bialka podana na 100gr produktu jest realna nawet po obrobce? [...]

[...] podczas cwiczen moje miesnie sa spuchniete jak nie wiem co. Wtedy sie ciesze bo wiem ze rosna :) Ale czasami na treningu brakuje tego efektu co powoduje ze moge zrobic jeszcze kilka serii i nie wiem czy podczas takiego treningu ciagnac dalej jak miesien spuchnie czy zostawic taki jaki jest czyli niespuchnięty. cwicze splitem 4 razy w [...]

witam prosze o porade mianowicie w takiej sprawie od 3 msc nie cwicze brak motywacji ale od poniedzialku znow zaczynam i tu moje pytanie chcial bym zwiekszyc jeszcze mase ale strasznie duzo mam tluszczu na brzuchu ramiona klata plecy wszystko ladnie ale ten brzuch caly zatluszczony??? co z tym zrobic? planuje taeraz zrobic jakis cykl [...]

[...] w stopie ciepło a poprawy ani widu, ani słychu. No nie wiem co sądzicie? Mi się wydaje, że jakby było pęknięcie to bym nie dał rady dokończyć tego treningu, no bo bez jaj no jeszcze byłem dzisiaj na uczelni co prawda kulałem trochę, ale jakoś się szło. Przywaliłem tą częścią pod dużym paluchem. /SFD/2021/11/19/017461ab03e34dd8b18b451d52ccb827.jpg

[...] Jem zazwyczaj 4 duże posiłki dziennie, na więcej po prostu nie mam czasu, bo pracuje od rana do wieczora. Czekam na efekty tej diety, jeśli niewiele podziała dorzucę jeszcze więcej i pomyślę nad jakimś gainerem między posiłkami. Do treningu posiadam hantle, sztangę i ławeczkę. Planuje zacząć od treningu FBW 3 razy w tygodniu np. [...]

[...] sie bronic! Nie wiem co najlepiej trenowac, bo mam do wyboru kiokushin(z tego co wiem prowadzacy wylamuje sie ze standardowych nurtow nauczanie i wprowadza elementu walki ulicznej), Jiu Jitsu w podstawowej postaci i Shotokan(troche ubogi wybor:)! Chcialbym jeszcze prosic o ogolne informacje co najlepiej trenowac zeby moc sie skutecznie obronic!

[...] tąd ze znajomy ma identyczne wymiary po połowie czasu którego ja ćwicze tyle ze on unika jakiego kolwiek ruchu i ma dobra genetyke, chociaz do rekordu mu brakuje) to bylaby moja pierwsza w karierze ze tak powiem, i bylbym wdzieczny gdybyscie mi doradzili ktora wybrac oczywiscie z mono, oraz co do tego dodam jeszcze ze treningi zmieniam co 6 tyg.

[...] Xtra - przed i po po 10g BCAA Xtra - po 15 (20) g BCAA Xtra - w trakcie 10g i po 10 (15)g Zastanawiam się również nad bulkiem np. Profi Whey Mass ( po treningu 70g) Coś jeszcze dodać ? Co myślicie o takiej rozpisce: DT: rano - mono 5g w czasie powrotu do domu Profi Whey mass (50g) lub baton przed treningiem - AAKG 4-6 kaps po treningu - [...]

[...] przed dłuższy okres. Byłem u endokrynologa prywanie i powiedział mi, że wyniki są jak najbardziej w porządku i nie ma co się martwić progesteronem poniżej normy, bo ważny jest testosteron i kazał mi zrobić jeszcze prolaktynę dla pewności. Progesteron może być w takiej dolnej granicy? /SFD/2017/1/4/2363efe8ced942a083b78c53730aa077.jpg

[...] kroków i ciosów, 1 minuta przerwy (5 serii, razem 15 minut) + podciaganie na drazku 3x10 (plecy) unoszeie hantli bokiem 3x10 (barki brzuszki 3x20 (brzuch) Brakuje tutaj rozciągających ćwiczeń wiem, ale tego jeszcze nie ogarniam a poza tym rozciagam sie na treningach boksrskich wiec to chyba wystarczy :-D Sog za poprawę planu i pomoc ;-)

[...] - brać je wieczorem gainer - brać gdy nie będę miał czasu, by zjeść coś wartościowego A teraz chciałbym zapytać o wasze zdanie na ten temat, czy pomysł jest dobry i tu najważniejsze, które białka wolno wchłanialne, szybko wchłanialne i gajnery będą dla mnie odpowiednie ? Zaznaczam jeszcze raz, ze mam naprawdę mega szybka przemianę materii.

Jako ze wkorwiajacy robi sie klimat , wartosc merytoryczna i typowy pimp na sfd, mania wy***ek itd a ja akurat teraz bede mial wiecej czasu wiec postanowilem sie tym zajac i mysle ze reszta chlopakow posiadajaca takie funkcje jak ja bedzie robic tak samo. Jako ze lubie tu pisac i kiedys wygladalo to calkiem inaczej jak po ostatnim wysypie [...]

[...] chodzę na slackline. Do tego czasem się trafi jakaś piłka, itp. Wstaję o 7:30, kładę się spać 23:00-24:00 Nie biorę żadnych supli. Chciałbym do końca września złapać jeszcze z 4-5 kg, a potem stopniowo redukować. Załączam przykładową dietę (kurczaka miksuję z rybami, ryż brązowy z białym/kaszą gryczaną/jęczmienną/pęczak) Mam dwa główne [...]

[...] i lekko na sutkach , podczas cyklu suty sie powiekszyły tzn są bardziej spiczaste (cytat kolegi) w sumie to złapał tłuszczu sporo bo obecnie waga skoczyła mu ok 6 kg a to jeszcze nie koniec cyklu. Czy myślicie że to gynekomastia? Kumpel miał obtłuszcone sutki bo leciał na masę , ale jak przychodził czas na rzeźbę to sutki zawsze powracały do [...]

[...] itp.). Chodzi mi o pożądne książki - nie jakieś pisemka. Ostatnio kupiłem bardzo dobrą pozycję autorstwa Piotra Osucha "hung gar kuen wiecznie żywa legenda". Doprecyzuję jeszcze, że interesują mnie wydawnictwa dotyczące w szczególności południowych stylów: Hung-Gar, Chow-Gar (Jow-Ga, Zhou Jia), Choy Gar, Mok Gar, Lau Gar, Lei Gar, Choy Lay [...]

[...] 25/max/max 7.Wyciskanie na barki na maszynie MATRIX (barki) 25/max/max 8.Uginanie przedramion z hantlami stojąc (biceps) 25/max/max 9.Wyciskanie hantli zza głowy jednorącz w siadzie (triceps) 25/max/max 10. Spięcia brzucha na ławca skośnej (brzuch) max/max/max A co myślicie na tym żebym dodał do tego jeszcze jakiś brzuch albo ABSy w domu ?