uda

[...] około 2h po kawie i 1 śniadaniu godz.: 10:15: 93 3) - przed posiłkiem nr 2 godz.: 11:30: 88 4) - około 2,5h po 2 posiłku godz.: 14:30 98 i na tym pomiary dziś skończyłam, później do nich wrócę Martucca z tymi paskami, to chyba się nie uda Zmieniony przez - filonka w dniu 2014-03-26 19:32:33 Zmieniony przez - filonka w dniu 2014-03-26 19:33:09

30.03.2014 http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg Dzień późno dziś zaczęłam, bo spać poszłam właściwie na ranem #-P miski nijak nie uda mi się powiększyć /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5017a6a6dd784bd58d8d996a5a613296.jpg http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg CYKL 1, Tydzień 2, Dzień 4 Orbitrek, 10 minut,poziom 5 1. Wyciskanie na [...]

a tak stabilnie wydaje sie teraz ten cukier, , ciekawa jestem czy jeszcze sie obnizy czy juz nei uda sie go ściągnąc niżej

[...] (do śniadania) Magnez Kombucha + dodatkowa suplementacja od szefowej a tak stabilnie wydaje sie teraz ten cukier, , ciekawa jestem czy jeszcze sie obnizy czy juz nei uda sie go ściągnąc niżej bardzo jestem ciekawa a testy podobają mi się, zwłaszcza, że widzę, małe spadki @@-) Zmieniony przez - filonka w dniu 2014-05-06 20:46:03 Zmieniony [...]

[...] suplementacji i miski niezbyt wypasionej zaczęło ładnie spadać :-)) @@-) No Ladies, jeszcze na laurach nie spoczęłam, więc pracuję na dalsze efekty, ciekawe dokąd uda się dotrzeć @-| Dzisiaj wypadł trening, nadal nawal pracy :-( Zmieniony przez - filonka w dniu 2014-05-13 20:33:15 Zmieniony przez - filonka w dniu 2014-05-13 22:09:43

chciałbym Iza, jak mi sie uda o 23 dojść do łóżka to jestem szczęśliwa, zwykle koło 24 chodze spać

[...] Sioforu) 18:00 - po posiłku 92 20:00 89 20:30 - posiłek 4 (bez Sioforu) + kombucha 21:00 - po posiłku 4 113 Tak Iza, cukry ładne, nawet te dzisiejsze bez Sioforu Jak się uda, posprawdzam bez Sioforu na tej bogatszej misce, tylko, że przede mną trochę zabiegany dzień więc nie wiem jak to wyjdzie, zdaje się, że suple ładnie obniżają cukier @-| [...]

[...] i póki nie będę musiała z niej rezygnować, nie zamierzam odstawiać mariolka08, };-) mam nadzieję, że będzie jeszcze lepiej, powoli, małymi kroczkami coś tam się jeszcze uda poprawić O wiesz na pewno nie będzie złym jak dodasz sobie do miski 2 łyzki oleju kokosowego dziennie on tez uspokoic może jelita z przyjemnością, teraz tak ciepło u [...]

http://img689.imageshack.us/img689/2893/xk9u.jpg Mam za sobą pierwszy tydzień na IF Przyznaję, że się obawiałam jak mi się uda przestawić na ten sposób jedzenia. Poszło niespodziewanie gładko. Wszystko siedzi w głowie, a ja odnajduje w tym stylu pewne plusy :-)) Na najbliższe 3 dni zaplanowane płukanie nerek ale zaraz potem wracam do testów IF [...]

[...] rozciąganie + 100x pajac na podłodze Po baletach sylwestrowych, bolą mnie jeszcze nogi, mam zakwasy tu i tam, przez wygibasy pojawiły się delikatne problemy z dwugłowymi uda @@-) dlatego dzisiaj nie rozkręcałam się z obciążeniem PIGUŁY: 2xSiofor 850 1xSiofor 1000 + dodatkowa suplementacja od szefowej (godz.: 12:00, przed treningiem i na noc) [...]

Kolana w porzadku w tym bulgarze? tak Iza, z kolanami ok, gorzej było z dwugłowymi uda i tyłkiem, z resztą dzisiaj już są efekty ;-) 10.03.2015 r. DIETA 800 kcal - Dzień wegański /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1eeacfabfbf044a5a7f1aa90074a357c.jpg TRENING DNT no ale za to było dobre 3 godziny prac w ogrodzie %-) PIGUŁY: 2xSiofor 850 1xSiofor 100 [...]

[...] izolowane zakres powtórzeń 8-10 (stały ciężar!) CZYLI: Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+1 na prostowniki grzbietu +1 na czworoboczne(kaptury) uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane barki-po 1 na każda głow tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 [...]

[...] (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu)(Tutaj do maxa??) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) Uginanie ze sztangą 2 serie (biceps) Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) (tutaj tez z obciazeniem??) Brzuch I mam [...]

[...] bo za dużo roboty...) rwanie- nie używasz w ogóle biodra i kapturów, czyli mięśni które powinny wykonywać niemal 100 % pracy. Machasz tylko ręką, sztanga nawet nie dotyka uda... Nie potrafisz NAWET zająć pozycji do hang snatcha, a zabierasz się za podsiad... Przysiad- rozumiem, że specjalnie robisz ćwierćprzysiad z opuszczoną głową? Nie znam [...]

[...] A przykro mi mówić, niektóre dziewczyny mimo szczupłej budowy mają bardzo zaniedbane ciała, co widać w przebieralni. Jedna dzisiaj zwróciła mi uwagę na czworogłowe uda, że są "śmiesznie odstające"… Jeszcze później je napięłam, to w ogóle zrobiłam wrażenie, haha. Nie mniej jednak potraktowałam tę uwagę jako komplement, wolę umięśnione, [...]

[...] pogoda zrobiła się całkiem przyjemna. :-) Słoneczko optymistycznie grzało, aż chciało się wypełniać obowiązki. Jestem dzisiaj już wykończona, mimo soboty wstałam o 5 i udałam się na siłownię - cieszę się, bo trening wyszedł naprawdę przyzwoicie. Czwóreczki paliły, reszta też, ale one najbardziej. Mam nadzieję, że uda mi się wyspać dziś w [...]

[...] junior np :P A co do progresu to niespodziewałem sie gorszego pod okiem takiego trenera i też patrząc po wypiskach i trzymaniu michy , musiało być dobrze , nogi wyglądają już konkretnie a nie jak parówki ( co u niektórcyh dziewczyn %-) Wogóle to uda mam tak duże jak Ty aż mi wstyd }:-( Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2015-11-02 15:23:42

[...] się, dobrze mi się robi to ćwiczenie, rozgrzewkowo było, główne: 8x40kg 8x40kg 10x40kg 12x35kg 12x35kg 10x40kg 2. Przysiady bułgarskie 3 x 20-10 - tutaj z kolei raz się uda dobrze ustawić, a raz potrzebuję kilka podejść. :-) 8(na stronę)x16kg 8x16kg 10x16kg 8x16kg 8x16kg 10x16kg 3. Odwodzenie nóg na maszynie 3 x 15-10 12x23kg 12x23kg [...]

sk.. dodaj nastepnym razem filmiki z treningu nóg . prosze :D . chce zobaczyc te uda jak pracuja :) .. a tak na powaznie to chce zobaczyc technike bo ja robie z filmikow na YT i jakos slabo czuje nogi ;/...Będe wdzieczny

Jutro robię nogi, przysiady, martwe, suwnice i na maszynie dwójki (wyprosty), jeżeli mi się uda to nagram, zobaczymy. ^^