[FIT]filonka/DT/2013-2015-redukcja,foto str.53

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

05.03.2015 r.

DIETA
Płukanie nerek Dzień 4 z 5

Piję i piję i suszy mnie na maksa. Coś tam burka czasem w brzuchu ale uczucie głodu nie istnieje

DNT

Jutro płukanie w połowie dnia gdzieś skończyć będę musiała ale 4,5 dnia chyba też będzie ok.
Rano jutro zrobię pomiary, choć mam wrażenie...ech, nie będę krakać...

Zdjęcia w moich dziennikach są mojego autorstwa i stanowią moją prywatną własność. Nie zgadzam się na ich publikowanie w jakiejkolwiek formie poza tym tematem

Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2011:
http://www.sfd.pl/konkurs/filonka_podsumowanie_str69-t725666-s69.html#post8
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2013: http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_KONKURSU_PS_2013/FILONKA-t953383.html

Aktualny dziennik;
http://www.sfd.pl/filonka/DT__2013_redukcji_ciąg_dalszy-t955419.html
If you really want to do something, you'll find a way. If you don't, you'll find an excuse.

NO MORE EXCUSES!!

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

Wrzucam zaległą tabelę

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

Weekend nieliczony ale czysty, warzywa, mięsiwa, ryby, jaja, wino białe wytrawne, kasza gryczana i ziemniaki
Trening taneczny przez dwie noce + marsz po górach

Od dzisiaj małe zmiany w misce

3x1400 kcal w DT-siłowe
2x1000 kcal ale węgle tylko z warzyw w DNT lub lżejszy trening
2x800 i też węgle tylko z warzyw (w tym jeden dzień wegetariański) w DNT

B-100g/W-120g/T - reszta

Tydzień 1 Trening C - 3x15

1. Przysiad sumo

T2: 15x35kg/15x45kg/15x55kg ok
T1: 15x30kg/15x40kg/15x50kg

2. Wykroki

T2: 15x25kg/15x30kg/15x35kg - męcząco ale poszło
T1: 15x20kg/15x25kg/15x30kg

3. Przysiad bułgarski.

T2: 15x20kg/15x20kg/15x20kg - a jednak wzięłam 20kg ale ciężko było skończyć

T1: 15x20kg/15x20kg/15x20kg - nie wiem czemu mnie tak poniosło i wzięłam gryf do tego ćwiczenia, było ciężko ledwo zrobiłam 3 serie, następnym razem, wezmę mniejszy ciężar

4. Wznosy z opadu

T2: cc/cc/cc
T1: cc/cc/cc zrobiłam sobie mini ławeczkę rzymską zapierając się stopami o stojak na hantle, ciężko szło, nawet bardzo, bo zesztywniała jestem w lędźwiach

5. Uginanie ramion ze skrętem

T2: 15x6kg/15x8kg/15x8kg
T1: 15x4kg/15x6kg/15x8kg

6. Francuskie wyciskanie sztangielki

T2: 15x4kg/15x6kg/15x8kg
T1: 15x4kg/15x6kg/15x8kg- i nie ma mowy abym wzięła na razie więcej

7. Odwrotne brzuszki

T2: 15xcc/15xcc/15cc
T1: 15xcc/15xcc/15x cc

...

obliques Zasłużona dla SFD

Ekspert

Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925

Kolana w porzadku w tym bulgarze?

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

obliques
Kolana w porzadku w tym bulgarze?

tak Iza, z kolanami ok, gorzej było z dwugłowymi uda i tyłkiem, z resztą dzisiaj już są efekty

10.03.2015 r.

DIETA
800 kcal - Dzień wegański

TRENING

DNT
no ale za to było dobre 3 godziny prac w ogrodzie

PIGUŁY:
2xSiofor 850
1xSiofor 100
+ dodatkowa suplementacja od szefowej
Vitrum Calcium
Vigantoletten 1000x2
Merz Spezial

Zmieniony przez - filonka w dniu 2015-03-10 19:28:17

...

Kokosik

Ekspert

Szacuny 386 Napisanych postów 9908 Wiek 51 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 178038

Zielono na talerzu

Ja dumałam aby cieplejszą wiosną wprowadzic jeden dzien wegański - taki miałam pomysł ale jak patrzę jak to wygląda w realu to ekhm... kurka cięzko będzie

jestem tu: http://www.sfd.pl/[ELITE_Ladies]Kokos_DT_just_for_fun-t858267.html

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

Kokosik po płukaniu nerek, to nawet dzień wegański jest wielka ucztą

...

Nikki

Ekspert

Szacuny 707 Napisanych postów 2315 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 481540

Dziękuję Filonka za SOG'a

Dawno do ciebie nie zaglądałam

Ale jak już tu jestem to Gratuluję zmian i życzę byś dalej szła obraną drogą, nie poddawaj się (bo warto marzyć i dążyć do tych marzeń), zresztą zapewne wiesz gdy widzisz zmiany zwłaszcza te pozytywne

Niejedna kobieta powinna brać z Ciebie przykład

Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-03-11 18:05:41

Moje dzienniki treningowe:
http://www.sfd.pl/[DT]_Fit_Małżeństwo_Nikki_&_Tygrysekk-t1159273.html
http://www.sfd.pl/Nikki__spełnienie_marzenia-t921002.html
http://www.sfd.pl/Kij_n_Marchewka/Nikki-t1050251.html

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

Nikki, wzajemnie

widziałam zmiany u Ciebie, zmierzasz we właściwym kierunku

Nikki
nie poddawaj się (bo warto marzyć i dążyć do tych marzeń), zresztą zapewne wiesz gdy widzisz zmiany zwłaszcza te pozytywne

nie mam zamiaru, póki starczy sił będę walczyć wszak nie tylko o wygląd chodzi ale przede wszystkim o zdrowie

ostatnio trafiłam na panią, dla której wiek nie był żadną przeszkodą
http://www.bbc.com/news/magazine-18346128

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

11.03.2015 r.

DIETA
Plan był przez cały dzień rozłożyć posiłek równomiernie, naszykowałam wczoraj michę ryżu z mięsem i warzywami. Do pracy zabrała połowę. Druga została w domu...na moje nieszczęście, bo powrocie mogłam jedynie miskę wylizać. Smakowało moim latoroślom i mężowi, pozostało pokombinować coś na szybko.

TRENING
Pierwszy raz robiłam trening D

Tydzień 3 Trening D 3x12 powtórzeń

1. MC na prostych nogach
12x50kg/12x55kg/12x60kg - paskami

2. Wejście na podwyższenie
12x20kg/12x25kg/12x30kg

3. Przywodzenie nogi
20x35kg/20x45kg/20x55kg

4. Odwodzenie nogi
20x35kg/20x45kg/20x55kg

5. Wyciskanie sztangielek skos
12x20kg/12x25kg/12x27,5kg - ale było ze sztangą, bo gapcio czytał i widział: "Wyciskanie sztangi skos"

6. Wyciskanie sztangielek siedząc
12x6kg/12x8kg/12x10kg

7. Wznosy nóg w zwisie
Na raty, po 3, 4 powtórzenia, bo z siłowni zniknęły kółka gimnastyczne a na drążku to ja ledwo dyndam

PIGUŁY:
2xSiofor 850
1xSiofor 100
+ dodatkowa suplementacja od szefowej
Vitrum Calcium
Vigantoletten 1000x2
Merz Spezial

Zmieniony przez - filonka w dniu 2015-03-11 22:02:23