[FIT]filonka/DT/2013-2015-redukcja,foto str.53

...

obliques Zasłużona dla SFD

Ekspert

Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925

He he, ale nie ma aero i nie ma skoku teraz musimy cos wykombinowac by obnizyc te linie Sinfor bierzesz ile przed posilkiem i co ile godzin musisz brac a jak bys poscila to co wtedy?

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

Iza, Siofor biorę:
1) do I śniadania (najczęściej w godz.: 7:30-8:00),
2) do obiadu (godz.: między 16:00 a 17:00 staram się jeść),
3) do ostatniego posiłku - to już rożnie wypada ale zwykle pomiędzy 20:00 a 22:00

Zdjęcia w moich dziennikach są mojego autorstwa i stanowią moją prywatną własność. Nie zgadzam się na ich publikowanie w jakiejkolwiek formie poza tym tematem

Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2011:
http://www.sfd.pl/konkurs/filonka_podsumowanie_str69-t725666-s69.html#post8
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2013: http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_KONKURSU_PS_2013/FILONKA-t953383.html

Aktualny dziennik;
http://www.sfd.pl/filonka/DT__2013_redukcji_ciąg_dalszy-t955419.html
If you really want to do something, you'll find a way. If you don't, you'll find an excuse.

NO MORE EXCUSES!!

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

25.03.2014

1200 kcal

DNT

Siofor 3x850
Naraya
Vitrium Calcium
Vigantoletten 2x1000 (do śniadania)
Magnez

pomiary glukozy [mg/dL]
-jeszcze wczoraj przed spaniem godz.: 23:15 98
1) - zaraz po przebudzeniu godz.: 6:00: 87
2) - około 2h po kawie i 1 śniadaniu godz.: 10:30: 92 (do śniadania Siofor 850)
3) - przed posiłkiem nr 2 godz.: 11:50: 93
4) - około 2,5h po 2 posiłku godz.: 15:00 86
5) około 2,5 h po posiłku nr 3 godz.: 18:30 75,(do posiłku nr 3 Siofor 850)
6) - około 2 godziny po ostatnim posiłku - tuż przed spaniem: godz.: 86

Zmieniony przez - filonka w dniu 2014-03-25 21:58:16

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

26.03.2014

1400 kcal

DNT
niestety musiałam dzisiaj zabrać pracę do domu, nie wiem kiedy skończę, trening dzisiejszy jak dobrze pójdzie zrobię jutro

Siofor 3x850
Naraya
Vitrium Calcium
Vigantoletten 2x1000 (do śniadania)
Magnez

pomiary glukozy [mg/dL]

1) - zaraz po przebudzeniu godz.: 6:00: 103
2) - około 2h po kawie i 1 śniadaniu godz.: 10:15: 93
3) - przed posiłkiem nr 2 godz.: 11:30: 88
4) - około 2,5h po 2 posiłku godz.: 14:30 98

i na tym pomiary dziś skończyłam, później do nich wrócę

Martucca z tymi paskami, to chyba się nie uda

Zmieniony przez - filonka w dniu 2014-03-26 19:32:33

Zmieniony przez - filonka w dniu 2014-03-26 19:33:09

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

27.03.2014

1600 kcal

CYKL 1, Tydzień 2, Dzień 2

10 minut orbitrek poziom 5

1. MC łapiąc sztangę szeroko rękami 5x5 Rampa (jeżeli jest możliwość to z podwyższenia)

50x40kg/5x50kg/5x60kg/5x70kg/5x80kg/0x85 - już nie poszło
50x40kg/5x50kg/5x60kg/5x70kg/5x80kg - z paskami już od 60kg ale poszło jakoś niespodziewanie dobrze

2. Ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 bez żadnego progresowania tu, od razu maksymalny możliwy ciężar do pierwszej serii

8x33,75kg/8x33,75kg/8x33,75kg/8x33,75kg/ - już ciężko
8x31,25kg/8x31,25kg/8x31,25kg/8x31,25kg/ - spróbuję następnym razem dołożyć

3. Wiosło sztangielka w oparciu 3x6-8 tu jak wyżej

8x10kg/8x10kg/8x10kg
8x8kg/8x9kg/8x10kg - dawno tego ćwiczenia nie wykonywałam, nie byłam pewna z którym obciążeniem zacząć, następnym razem zacznę od 10

4. Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3x 8-10

10x3kg/10x3kg/10x3kg - no nie wiem czy zdołam prędko dołożyć
10x2kg/10x2kg/10x2kg

5. Uginanie ramion młotkowe stojąc 2x 10-12

12x10kg/10x12kg - jakoś już ledwo ledwo
10x8kg/10x8kg

Bez biegów

Siofor 3x850
Naraya
Vitrium Calcium
Vigantoletten 2x1000 (do śniadanka)
Magnez

Zmieniony przez - filonka w dniu 2014-03-27 22:12:49

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

Rotacja z rozkładem: 1600 kcal - 2x TS, pozostałe 1400, i 1200 DNT rozkład BWT 30/20/50

i coś tam nieśmiało ruszyło

...

etrala

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 1341 Wiek 47 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 35628

Filonka niezły ciężar bierzesz, co trening to mi oczy wychodzą jak czytam twoje rozpiski, a szczególnie pod wrażeniem jestem jak czytam o wygibasach na kółkach, chciałabym cię zobaczyć w akcji, o i pocwiczyc razem

Tabelka z pomiarami też robi wrażenie !

Kij & Marchewka 2012
http://www.sfd.pl/Kij_i_marchewka/_Etrala-t889506.html

Moja redukcja
http://www.sfd.pl/etrala/redukcja_i_kształtowanie_sylwetki_-t808545.html

Pupa 2013
http://www.sfd.pl/Shake_your_ass_II_with_TREC_Nutrition!/etrala-t937016.html#post1

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

28.03.2014

DNT

Siofor 3x850
Naraya
Vitrium Calcium
Vigantoletten 2x1000 (do śniadania)
Magnez

Zmieniony przez - filonka w dniu 2014-03-30 21:18:45

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

29.03.2014

CYKL 1, Tydzień 2, Dzień 3

orbitrek 10 min. poziom 5

1. RDL 6x5/4/3/5/4/3 odpoczynek 2min2

5x40kg/4x50kg/3x60kg/5x45kg/4x55kg/3x65kg/5x50kg/4x60kg/3x70kg - no i mam nadzieję, że tym razem dobrze podobierałam ciężary

dorzuciłam jeszcze jedną falę, bo tę drugą skończyłam właściwie z delikatną rezerwą, doczytałam TUTAJ, ze nic nie stoi na przeszkodzie by zrobic 3 fale pod rzad kiedy juz oswoisz sie z waveloadingiem, albo nawet i wiecej. Jesli dobrze poznasz swoje cialo - 10 fal nie jest przeszkoda.
5x30kg/4x40kg,3x50kg/5x40kg/4x50kg/3x60kg -bez problemu

2. Wznosy bioder z plecami na ławce (hip thrust) 3x20

20x30kg/20x30kg/20x30kg - ogień

- no i w końcu udało mi się spokojnie wykonać to ćwiczenie

20x60kg/20x60kg/20x60kg - oblężenie na siłowni było, ławki pozajmowane w każdym kącie - zrobiłam glute bridg, 20 powtórzeń z tym ciężarem daje popalić

3. Uginanie nóg leżąc 2/1 (dwie nogi uginają jedna opuszcza) 3x 10 na nogę-

10x15kg/10x15kg/10x15kg - na pierwszy rzut nawet próbowałam zacząć z 20kg i o ile uginanie obunóż poszło, tak "powrót jednonóż już grozi kontuzją
na maszynie, więc trochę inaczej to wyglądało niż opis ćwiczenia, bo ja siedziałam

10x15kg/10x15kg/10x15kg/ - zwiększyć ciężar będzie ciężko

4. Wznosy bioder na jednej nodze (noga na podwyższeniu, ciało na podłodze) 3x10 na nogę przytrzymać w spięciu 2sek

3x10/3x10/3x10
3x10/3x10/3x10

Siofor 3x850
Naraya
Vitrium Calcium
Vigantoletten 2x1000 (do śniadanka)

Zmieniony przez - filonka w dniu 2014-03-30 21:35:33

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

30.03.2014

Dzień późno dziś zaczęłam, bo spać poszłam właściwie na ranem

miski nijak nie uda mi się powiększyć

CYKL 1, Tydzień 2, Dzień 4

Orbitrek, 10 minut,poziom 5

1. Wyciskanie na płaskiej 5x5 rampa

5x25kg/5x30kg/5x35kg/5x40kg/2x45kg - raptem jedno powtórzenie więcej w ostatniej serii, no i znowu musiałam sztangę po brzuchu z siebie sturlać

5x25kg/5x30kg/5x35kg/5x40kg/1x45kg - próbowałam nawet drugi raz wycisnąć 45 ale ciężar mnie pokonał, musiałam sturlać po sobie sztangę

2. Wyciskanie sztangielek skos 4x8-10 pamiętaj, że jesteś rozgrzana, ciężar od początku ma być max.

10x12kg/10x12kg/10x12kg/10x12kg - na więcej się nie zanosi na razie
0x14kg/10x12kg/10x12kg/10x12kg/10x12kg - czytam, że od razu ma być max, no i chyba mnie poniosło, grzecznie odniosłam 14 kg hantle, 12kg dawały nieźle popalić a już ostatnia seria, to była walka

3. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x6-8 regres

8x12kg/8x10kg/8x8kg
6x12kg/8x10kg/8x8kg

4. Shoulder box 3x5

5x3kg/5x3kg/5x3kg
robiłam jak ten gość na wcześniej wklejonym filmie

+3x5 stopy do dłoni na kółkach gimnastycznych

Siofor 2x850
Naraya
Vitrium Calcium
Vigantoletten 2x1000 (do śniadanka)

etrala ciężary jak ciężary, powoli siła rośnie, to i obciążenia przybywa ale już szału nie będzie, a kółka mi przypadły do gustu bardziej niż drążek na siłowni, bo dla mnie jakieś poręczniejsze, przyjaciółka moja, z którą czasem ćwiczę, to się tylko boi, żebym na głowę nie upadła

Zmieniony przez - filonka w dniu 2014-03-30 21:53:28

Zmieniony przez - filonka w dniu 2014-03-30 22:01:43

Zmieniony przez - filonka w dniu 2014-03-30 22:03:37

Zmieniony przez - filonka w dniu 2014-03-30 22:05:09