Powrot na silownie!! Pomoc w treningu

Od tamtego pazdziernika jechalem na silowni roznymi odmianami FBW i z dobra dietka . Efekty byly najbardziej widac po przyrostach wagowych z 57 do 71 z 1 cyklem kreatynowym. POzniej schudlem i teraz waga okolo 65-66. I teraz mam dylemat jaki trening zaczac na poczatek. Bo od jutra na silke:) Czy znowu zaczynac FBW jakis?? (najbardziej lubilem 5x5). Czysprobowac jakiegos splita czy cus. Milo by bylo gdybyscie pomogli:)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 65

Wzrost: 174

Cel treningowy: MASA

Staż treningowy na słowni: 8 miesiecy i teraz przerwa wakacje - robota:)

Uprawiane inne sporty: pilka nozna siatkowka rekreacynie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka , hantle sztanga prosta, łamana.

Dieta: Mam zamiar powrocic do mojej wysokoweglowodanowej diety tylko ja troche urozmaicic

Przeciwskaznania medyczne: Nie

Zażywane suplementy: Beda

Zmieniony przez - ALX w dniu 2009-08-31 11:48:11

Ja bym wybrał na początek ACT/FBW, zeby przyzwyczaic organizm do wysilku. Pozniej zaczac trening siłowy z ew. suplementacja.

UP

Rób FBW. Wrzuć rozpiskę to Ci sprawdzę.

Ale FBW robic 15-10-5 czy zwykly?? Niestety na miesiac silowni nie bylo i dopiero teraz moge zaczac. Ten 15-10-5 troche nie kumam i nie wiem czy nie zwykly robic??

1
Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa)
Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne)
Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps)
Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu)(Tutaj do maxa??)
Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda)
Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda)
Uginanie ze sztangą 2 serie (biceps)
Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) (tutaj tez z obciazeniem??)
Brzuch

I mam pytanie po ile powtorzen do kazdego cwiczenia??



Zmieniony przez - ALX w dniu 2009-10-07 22:25:48

up