[...] się do treningów i diety, to za rok na wakacje powinno być już zdecydowanie lepiej, więc o wspomnianych przez Ciebie 5 tygodniach możesz zapomnieć. Jest to niestety maraton, a nie sprint. Miarą efektów jest poziom tkanki tłuszczowej, czyli raz w miesiącu zdjęcia sylwetki. Raz na jeden, dwa tygodnie pomiary obwodów ciała, a nie masa ciała.
podaj staż wiek itp.Jak wiadomo w tym sporcie nie da się osiągnąć dobrej sylwetki bez odpowiedniej diety, właśnie dlatego większąsci ludzi się nie udaje jej uzyskać. Trening też jest jak najbardziej istotny, nie widze sensu robić na klate ławki ujemnej i pompek na poręczach, na twoim miejscu jak już to bardziej bym się skupił na górnej części [...]
[...] czy naprawdę tego chcesz. Jeśli nie masz zamiaru się poświęcić, to może lepiej w ogóle nie zaczynać? Zaoszczędzisz sobie czasu. Jeśli nic nie ćwiczyłeś wcześniej, to nie zdążysz sobie wyrobić plażowej sylwetki. Przeczytaj ten artykuł, to będziesz wiedział jaki trening wziąć. http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html
Zebrałam się i zrobiłam fotki sylwetki. Tak jak wspominałam - jestem szczupła, drobnokoścista, ale po drugiej ciąży ten brzuch mi został taki wystający i z fałdą.... Doradźcie coś!! /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/560680fc62f44303b0f6b1d36975b439.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0f7d195c8d674081bbc0a5a84d7dcd16.JPG
do mono nic nie potrzeba. gainer wedlug diety, a oceniajac po typie sylwetki to potrzeba bedzie ci cos w stylu 10-25 gram bialka , reszta wegle (np mutant mass, mass xxl, gain bolic, magnum 8000), ale to tak na slepo. Zmieniony przez - psonic w dniu 2009-07-04 03:24:44
Nie zaczyna, ponieważ przede wszystkim masa ciała nie jest żadnym wyznacznikiem efektów kształtowania sylwetki. Nic nie jesteśmy w stanie stwierdzić po kilku dniach. Budowa masy mięśniowej to proces długotrwały, a nie z dnia na dzień. Skąd pomysł, żeby ważyć się codziennie? Nie masz na co czasu w życiu poświęcić? Sugeruję mierzyć obwody i masę [...]
Bardzo przyjemna hehe najważniejsze że da się poćwiczyć :D Oczywiście sog (ćwicząc w takiej siłowni na pewno dorobiłeś się dobrej sylwetki) PS. Uważam że fajniejsza byłaby nazwa hardkorownia :P
Jestem tego samego zdania co Tom@ trening siłowy to najlepsza forma modelowania sylwetki Zacząłbym od samego treningu oporowego ( siłowego ) i z czasem dokładal cardio ( interwały ) w celu pogłebienie deficytu kalorycznego . Sam rowerek itp. wysiłek + dieta sprawią że tylko schudniesz natomiast trening siłowy spowoduje że schudniesz [...]
[...] pupa i grubiutkie nóżki. To typowa sylwetka kobieca. Nie przejadaj się, bierz karnitynę i ćwicz aerobowo. Najlepsze będą lekkie i długie ćwiczenia - np. 40 min. rowrka lub truchtu, w tempie umiarkowanym. Wzrostem się nie martw, bo 168 w wieku 13 lat to wspaniały wynik. Typem sylwetki też, bo większość mężczyzn ten typ bardzo lubi!... S. Ambroziak
[...] pomysl :) Polecam nasza silownie :) Jednakze Marcinie. Co do treningu to dobrze wiesz ze na naszym poziomie zaawansowania, kazdy idzie swoja droga. Kazdy ma jakies bledy sylwetki, na ktore to musi zwracac wieksza uwage. Ciezko jest rozpisac trening dobry dla wszystkich, to potrafia jedynie pewne czasopisma :D P.S. Twoj kaskader ostatnio [...]
[...] czym nogi masz chude i brak na nich mięśni nadających im kształt. Pośladki tez uległy atrofii. Generalnie jakbym tak miała doradzać to jednak skupiłabym sie na kształtowaniu sylwetki poprzez trening siłowy bo to co robisz go nie kształtuje. Oczywistym, że ciało się zmienia jak chudniesz jak ćwiczysz ale kierunek nie jest ten co powinien Przy [...]
[...] genu i predyspozycji. Co do braku apetytu... Im wiekszy stopień wytrenowania i cięższe treningi to i apetycik większy, lepsza zdolność przerobowa jedzenia, że tak to ujmę. Czasu Ci trzeba, to nie komiks że wsadzą Cię do kapsuły, napromieniują i z chuderlaka zmienisz się w Kapitana Amerykę. Wszystkie dobre sylwetki na forum to gen i lata pracy
Eh... Chwalicie figurę zamiast kopniaki jakieś dać Chociaż całkiem miło się to czyta Tak wyglądam od roku, do tej sylwetki dochodziłam bardzo ciężką pracą. Byłam 8 miesięcy na restrykcyjnej diecie redukcyjnej. Nie prowadziłam dziennika, czego bardzo żałuję- byłby niezłą motywacją dla niejednej zbłąkanej owieczki. Startowałam od 67 kg w ciągu 8 [...]
zastanawia mnie jedno - czemu za siłownię i w ogóle biorą się z reguły kobiety prezentujące całkiem niezłą sylwetkę, a inne, dużo gorzej wyglądające już niezbyt? potwierdzasz tą regułę, wyglądasz bardzo w porządku, więc do świetnej sylwetki nie dzieli cię raczej długa droga . powodzenia.
[...] Udo -53/53 Łydka-33/34 Biceps- 27/27 Klatka (nad biustem)-83/83 Rzeczywiście jest mniej na wadze i powiem Wam, że minął dopiero tydzień, a ja już widzę różnicę w kształcie sylwetki. Te 4 cm w pasie mniej to talia i plecy- widzę po spodniach, inaczej się z tyłu układają Na plus oczywiście Dziś dzień wysoki, właśnie skończyłam posiłek [...]
a jak juz jestem w temacie to jeszcze mam jedno pytanie, mimo ze jestem na saa (teraz sam dlugi prolo z apteki) nie notuje zadnych przyrostów ani poprawy sylwetki (mimo dodania aerobów) micha na stałym poziomie i waga non stop w miejscu wymiary to samo, mozliwe ze po tak dlugim okresie na saa (ok rok) ze zyebane cos mam w ukladzie nerwowym itp. ? [...]
Moja mordownia :) - nowe fotki str. 5 i 6
