Rowerek, fbw, pytanie

Witam,
wiek; 23
waga; z dziś, po kolacji i po treningu fbw 91kg *wygladam na minimum 100*
wzrost; 179
Obwody[cm]:
Szyja-37, Klatka-102, Udo-66, Łydka-41, Pas-99, Talia-92 *mierzone dziś*
Co mam:
sztanga, hantelki, ławeczka(prosta+2 poziomy skosu), modlitwenik, drążek, poręcze do pompek, ab roll, +/- 80kg obciążenia
+jutro zamierzam zamówić rowerek stacjonarny magnetyczny do 500zł jakiś aby zrobić coś z tymi nogami, które przeszkadzają mi najbardziej

Chciałbym się za siebie wziąć, to znaczy zbić wagę do ~80kg albo i 75.
Dziś zrobiłem taki trening fbw aby zobaczyć jak tam moje możliwości.
m.in.:
wyciskanie klatka - rozgrzewka 15x 20,30kg, 3serie 10x40kg, 10x40kg, 6x50kg
barki 3x8x30kg
uginanie ramion ze sztangielka - 3x10x15kg
*jakos strasznie malo sily mi sie wydaje*

Bardziej zależy mi na redukcji niż na budowie masy mięśniowej (to przy okazji, aby lepiej wyglądać).
I teraz nie wiem czy lepiej np 5/6 dni w tygodniu po 60-90min rowerek i zgubic jeszcze z 10kg i potem dorzucic treningi siłowe czy zacząć już teraz i robić rowerek w dni nietreningowe jako cardio?
+chciałbym kupić jakiś dobry fat burner bo czytałem, że pobudza a to mi sie przyda bo zawsze jakiś taki zaspany i bez chęci do czegokolwiek jestem, albo przedtreningówke do tego? czy nie można tego łączyć?

No to niestety z odżywianiem jest dość kiepsko i ten aspekt będzie również mocno wpływał na to Jak wyglądać będą efekty na siłowni czy będziesz progresować czy będzie rosła siła wytrzymałość Czy mięśnie w ogóle będą rosły Jeżeli nie dostarczasz odpowiedniej ilości energii i kalorii to nie będziesz w stanie wydobyć z siebie więcej siły zbudować większych mięśni treningi będą po prostu przeciętne nie będziesz w stanie poczynić znacznych postępów musisz zadbać o to żeby odżywianie było współgrało z treningiem pokrywało zapotrzebowanie na trening dostarczało odrobinę więcej energii niż wydatkujesz w ciągu dnia

Zdecydowanie od początku zaczął bym od treningu siłowego i treningu typu cardio. Silka pozwoli Ci na utrzymanie większej ilości kasy mięśniowej co nie tylko będzie bardziej korzystne dla samego wyglądu sylwetki ale również dla przebiegu redukcji. Dużo lepiej sprawdzi się połączenie treningu sikowego i treningu typu cardio niż bazowsnie wyłącznie na samym rowerku więc się nawet bym nie zastanawiał. Tym bardziej jeżeli jeszcze nie trenowałem wcześniej silowo to tym bardziej twoje ciało może zareaguje małym rekompem

Jestem tego samego zdania co Tom@ trening siłowy to najlepsza forma modelowania sylwetki
Zacząłbym od samego treningu oporowego ( siłowego ) i z czasem dokładal cardio ( interwały ) w celu pogłebienie deficytu kalorycznego . Sam rowerek itp. wysiłek + dieta sprawią że tylko schudniesz natomiast trening siłowy spowoduje że schudniesz jednoczesniej wysmuklisz , ujędrnisz ciało , mięśnie zbodźcowane treningiem silowym dodatkowo się uwydatnią

Czyli rowerek 4x w tygodniu, siłowy 3x? Czy rowerek po treningu siłowym w ten sam dzień?
+ szybciej schudnę na fbw czy na łączonych po 2/3 partie

Możesz wykonywać trenibg cardio w dni wolne od siłowni lub tak jak napisałeś po treningu siłowym. Co do pytania odnośnie planu treningowego zdecydowanie tutaj lepsza opcja będzie trening całego ciała czyli full body Workout. Im więcej grup uruchomisz na jednym trenibgu tym większy bodziec dostanie Twój metabolizm i łatwiej będzie ci redukować w mojej opinii. Plany łączone bardziej nadawać się będą w celach budowania mięśni jed am nie do oonca jeszcze na osób budujących sylwetkę w sposób naturalny.

To lepiej po treningu (60-90min) od razu rowerek (60-90min) bo będę rozgrzany po treningu silowym i szybciej zaczne spalac mase na cardio? Czy lepiej na drugi dzień (w dzień nietreningowy)? Czy to nie ma znaczenia?

Takie długie treningi to w dni nietreningowe, po siłowym ok 20 min starczy na wyciszenie organizmu

Patryk338897

To lepiej po treningu (60-90min) od razu rowerek (60-90min) bo będę rozgrzany po treningu silowym i szybciej zaczne spalac mase na cardio? Czy lepiej na drugi dzień (w dzień nietreningowy)? Czy to nie ma znaczenia?

ogolnie trening typu cardio, trening aerobowy traktuj bardziej pod katem wytwarzania deficytu kalorycznego. osobiscie wykonywalbym w dni wolne od silowni jak masz taka mozliwosc, po treningu maksymalnie te 30 min bym krecil jak juz bedzie taka koniecznosc. aktywnosci typu wlasnie rower, orbitrek, bieznia maja za zadanie przepalac kalorie, oczywsice pisane w duzym cudzyslowei, oznacza to, ze jestesmy w stanie stworzyc wiekszy deficyt kaloryczny przez co nieco przyspieszyc redukcje fatu, nie doszukiwalbym sie tutaj jakiegos szczegolnego znaczenia redukujacego fat

Dziś byłem sprawdzić maxy, czy może się zmieniło coś od ostatniego czasu, no i jest słabo, m.in:
klatka 60kg x1 / seria 3x8 45kg (ledwo)
barki 40kg x7
biceps sztanga 40kg x5/seria 30kg 3x8
jakiś zanik mięśni mam czy co? :D Bo wydaje mi się, że jak na osobe 22l/179cm/90kg to jakieś śmieszne ciężary chyba


Zmieniony przez - Patryk338897 w dniu 2019-10-19 20:48:48

na tym poziomie nie skupiaj sie na ciezarach i na tym, aby podnosic jak najwiecej, po prostu skup sie na tehcnice cwiczen i na tym, aby wykonywac wszyystkie cwiczena dokladnie i w sposob ktory beda odpowiendio angazowaly miesnie, a wiec pracuj tak, aby czucie miensiowe bylo na odpowiednim poziomie, takie dzialania skutecznie przeloza sie na robdowe miensi i zaowocuja na pewno tez wzrostem sily, drugs sprawa jak wyglada u Ciebie kwestia odzywiania? bo byc moze ten element tez nieco kuleje i organizm nie ma skad tej sily czerpac

Z odzywianiem to nic specjalnego, po prostu staram sie jesc mniej i zdrowiej, praca na 2 zmiany, w pracy nie jem bo mi sie nie chce zazwyczaj ani jesc ani przygotowywac jedzenia, wiec jem przed i po pracy, 2/3 posiłki