[...] ramion na wyciągu górnym (tricepsy) 10.uginanie nadgarstków ze sztangą z tyłu stojąc (przedramiona) 11. spięcia na maszynie siedząc (łydki) Wszystkie ćwiczenia wykonujemy w ilości od 1 do 4 obwodów. Zaczynając od jednego systematycznie zwiększając ilość. Ilość powtórzeń 12-15. Podstawowy czynnik przy kształtowaniu sylwetki - odpowiednia DIETA
Wiec: 1) http://files.tinypic.pl/i/00397/d6op8cogf4o1.jpg 2) 24 lata 3) 94 kg / 193cm 4) początkujący 5) masa, ogolna poprawa sylwetki 6) brak stosowania suplementow 7) brak 8) brak 10) jem 4x dziennie obfite tresciwe posilki 11) ok 150 zl mc Zmieniony przez - jack.lo.squartatoree w dniu 2013-06-06 13:34:02 Zmieniony przez - jack.lo.squartatoree [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Postaram się wrzucić później ;] Wiek : 20 Waga : 62 Wzrost : 185 Staż treningowy: Wcześniej trochę trenowałem, ale to było jakieś 3-4 lata temu i trwało ok pół roku. Obwód pasa: Nie mam miarki, dodam później ;] Obwód klaty: ;] Obwód uda: ;] Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Raz na [...]
Wrzuć wypełnioną ankietę i rozpiskę diety według zaleceń w regulaminie działu. Skup się na obwodach i wyglądzie sylwetki a nie na kg. Każdy by chciał budować 0,5kg samego mięśnia tygodniowo. Jest to niestety nierealne. http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html
[...] stolowalem się na mieście i tu jest spory problem. Ponadto posiłki będę musiał przygotować wieczorem na następny dzień z racji tego że jestem po za domem i tu pojawia się problem jak to zabierać na uczelnie? Wieczorem wrzucę zdjęcie sylwetki i liczę szczerze na waszą pomoc gdyż zwyczajnie ta dieta mnie trochę przerasta. Dziękuję za wszelkie rady
ja caly czas jem co innego , urozmaicam dużo posiłków. Chodzi mi o to czy makroskładniki są ok, nie chce też tracić kg , zalezy mi bardziej na ukształtowaniu sylwetki
Trening siłowy to podstawa. Bez niego nie da się kształtować sylwetki. Stracisz sporo mięśni, których i tak nie masz za wiele i będzie gorzej niż było.
dawidm - dyskusje o tym były wiele razy, jeżeli chcesz bawić się recomp to bardzo dobrze, sam wyciągniesz wnioski cyz warto było tracić czas na recomp, ja jestem pewny, że nie Van Ice - moim zdaniem wszystko zależy od typu sylwetki i metabolizmu i wiele innych spraw, nie da sie jednoznacznie określić co dla kogo będzie najlepszą metodą.
Probonuje skręty tlowia siedzoc z kijkiem na plecach spalisz boki ,ba jest tam tluszczyk ktory psuje wizualnosć sylwetki,pozdrowienia dla Grapplingowcow. Zapraszam na http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=69158 tomazzo
pafiel widzialem twoje fotki gdzies tu kiedys ;] niektorzy po koksie nie maja takiej sylwetki ani wynikow silowych :] jestes zywym dowodem,ze mozna jesli sie chce :D
[...] ja w ogóle nie widzę, może to się zmieni przy konkursie na kratę Problem w tym że nie każdy kto nie ma predyspozycji przede wszystkim psychicznych do redukcji i utrzymywania sylwetki akceptuje siebie jako ulańca, więc walczy cały czas. Znam osoby, które wyrzekają sobie latami, a nigdy dobrej formy nie zrobiły. Odchudzanie, odstępstwo, wyrzuty [...]
[...] patrzeć na to co jem. Co z tego będzie zobaczymy. Od poniedziałku dokładam powoli ciezaru. Ciekawy jestem reakcji organizmu. Na moje przy takim średnio intensywnym treningu odrobinie więcej ruchu i umiarkowanym jedzeniu. Powinienem zrobić lekka rekompozycje może waga ciut do przodu przy lekkiej poprawie sylwetki. Pytanie tylko ile zostanie siły
1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała : lekko wyrzeźbiona sylwetka 2) wiek : 17 3) waga/wzrost : 183cm 4) staż treningowy : 1rok 5) cel cyklu : masa/obwody 6) stosowane już wcześniej suplementy :kreatyna mono 7) stosowane wcześniej spalacze : brak 8) suplement stosowane [...]
Niestety sylwetki nie zmienisz głodząc się. Należy zastosować podstawy, czyli trening siłowy i dobrze dobrana dieta. Na pewno nie będzie to mniej niż 2750kcal.
Niestety sylwetki nie zmienisz głodząc się. Należy zastosować podstawy, czyli trening siłowy i dobrze dobrana dieta. Na pewno nie będzie to mniej niż 2750kcal. Znaczy, to nie jest tak że nie jem bo tak chcę, to tak jak wspomniałem mój organizm - odczuwam głód tylko kiedy nic nie tknę do wieczora, a z rana to nie ma szans żebym cokolwiek zjadł bo [...]
Niestety sylwetki nie zmienisz głodząc się. Należy zastosować podstawy, czyli trening siłowy i dobrze dobrana dieta. Na pewno nie będzie to mniej niż 2750kcal. Znaczy, to nie jest tak że nie jem bo tak chcę, to tak jak wspomniałem mój organizm - odczuwam głód tylko kiedy nic nie tknę do wieczora, a z rana to nie ma szans żebym cokolwiek zjadł bo [...]
Kreatyna, kazdy cwiczacy ja zarl?
